引言：
近日，有網(wǎng)友發(fā)問(wèn)：“長(zhǎng)期跑步，怎么保護(hù)膝蓋？”
今天，我就來(lái)為大家解答這個(gè)問(wèn)題。
1.增加跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性！
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)基本處于固定的狀態(tài)，而不是晃動(dòng)。
對(duì)此，我們可以做靠墻靜蹲（參考下圖）這個(gè)動(dòng)作，鍛煉膝關(guān)節(jié)以及周?chē)∪獾耐瑫r(shí)，增加跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。靠墻靜蹲，非跑步日，每次做2-3組，每組45-60秒；跑步日，量力而行。
2.用髖跑！
用髖跑，而不是用膝跑，即用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)，其更強(qiáng)調(diào)伸髖肌群：臀大肌、腘繩肌以及核心肌群：腹直肌、豎脊肌的發(fā)力，而不是伸膝肌群：股四頭肌，從而減少膝關(guān)節(jié)的壓力。我們跑步時(shí)，可以將自己的髖關(guān)節(jié)想象成車(chē)轱轆軸，跑步應(yīng)當(dāng)依靠這個(gè)車(chē)轱轆軸驅(qū)動(dòng)。
找不到這種跑步感覺(jué)的朋友，可以多多練習(xí)硬拉這個(gè)動(dòng)作。
做硬拉時(shí)，應(yīng)當(dāng)做到：
1.自然挺胸、沉肩、收緊下背部，不能彎腰弓背。
2.雙腳踩實(shí)地面，往下踩，讓杠鈴離開(kāi)地面。
3.啟動(dòng)點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是1/4蹲或者1/3蹲。
4.我們應(yīng)始終確保杠鈴沿著身體（脛骨、大腿前側(cè)）上行。拉至身體自然直立即可。
3.跑步時(shí)佩戴護(hù)膝！
作用：跑步時(shí)，給膝關(guān)節(jié)加固，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
佩戴護(hù)膝，應(yīng)當(dāng)以將膝關(guān)節(jié)固定住為準(zhǔn)。切記，護(hù)膝不能繃得太緊！
通過(guò)本文解答，我們知道，長(zhǎng)期跑步，可以通過(guò)以下方式，來(lái)保護(hù)膝蓋：
1.增加跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性！
2.用髖跑！
3.跑步時(shí)佩戴護(hù)膝！
