寒潮來襲，
很多人拿出了羽絨被、蠶絲被，
既輕盈又暖和。
不過，也有人認為
蓋上輕飄飄的被子，
似乎不如蓋著以前的大棉被睡得香了？
這不是錯覺，
已經有研究證實了！
2020年發表在美國睡眠醫學會旗下期刊《臨床睡眠醫學雜志》上的一項研究顯示，蓋上重被子，能顯著改善睡眠！
研究人員將招募到的成年人隨機分配到兩組，一組使用重量在6—8千克之間的加重毛毯，另一組使用1.5千克的毛毯作為對照組，共持續四周。
研究顯示，在一個月內，42.2%使用6—8千克加重毛毯的人失眠得到明顯改善，而且在一年內，78%的人睡眠質量得到了明顯改善，并且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。研究人員表示，毛毯的重量模仿了被擁抱和被撫摸的感覺，可以幫助身體放松，從而獲得更好的睡眠。
被子的厚度應該根據季節和氣候來選擇。在寒冷的冬季，可以選擇厚重一些的被子，以保持身體溫暖。在溫暖的季節，可以選擇輕薄一些的被子，以保持身體舒適。
一般來說，棉被、羽絨被等材質的被子比較適合大多數人使用。
選擇一床重量合適的被子，重量不應該超過自己體重的10%，例如體重50公斤，那就應該選擇不超過5公斤的被子。如果感覺家里的被子有些輕飄飄，不妨選擇密度較高的被套或者加一條毛毯壓重。
被子會吸收水汽，透氣性不好的被子在蓋了一段時間后就會返潮、板結變硬，所以要選擇透氣柔軟的被子。并且經常在太陽下曬曬，不能一味追求厚重忽略透氣性。
適合自己的才是最好的，被子的選擇還是和氣溫、個人習慣、身體狀態等多種因素有關，而且蓋的被子過于沉重反而會影響睡眠。如果蓋上厚被子后壓迫感重、影響正常呼吸、憋悶、睡覺多夢，應該及時調整被子的重量。
1. 臥室夜間暗一些
要打造適合睡眠的臥室，環境安靜黑暗，20度左右的室溫，一定要用遮光窗簾。而早晨醒來，第一件事就是拉開窗簾。
2. 晚餐不要太晚吃
太晚吃飯，血糖升高，這樣人會更容易興奮，不容易入睡。實在睡前餓得不行，也不要吃高糖高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。
3. 白天堅持運動
適當的運動對心腦血管、控制三高都非常好。但是不要在睡前運動，如果全身都處于比較興奮的狀態，很難入睡。盡量在睡覺以前三個小時運動。
4. 睡前做放松的事
放松的事情可不是打游戲、刷手機，可以泡個熱水澡、讀讀書等。
5. 保持每天的生物鐘
比如說每晚11點入睡，身體就會慢慢適應這個時間點。這個節律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懶覺，平時又起得很早去上班，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。
6. 可以試一試冥想
如果躺著實在睡不著，可以試試冥想。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只地數羊，都是可以嘗試的。
編輯：陳潔
圖片：圖蟲創意
