“我女兒見天氣冷了，給買了一床蠶絲被，說上千塊，但我總覺得這蠶絲被還不如蓋了幾十年的老棉被！”
“你就是有福不懂得享，蠶絲被又輕柔又保暖，不知道有多好！”
“好是好，但我老覺得換了這一床新被子之后，睡眠質(zhì)量反而沒有以前好了！”
“習慣就好，總是需要有一個適應過程的！”
“是嗎？但我最近看到一篇文章說，蓋厚實的被子，睡得更香！”
社區(qū)里，王阿姨和李阿姨你一句我一句，不停地說著到底哪種被子更好助眠！
01
美國睡眠研究：
被子越重，睡眠越香？
沒有人能在冬天拒絕一個溫暖的被窩，但為什么比起如今五花八門的蠶絲被、羊毛被和羽絨被，還是小時候那一床厚實的老棉被讓人睡得更香？秘訣就是被子越重，睡得越香。
來自瑞典烏普薩拉大學的研究人員發(fā)表在《Journal of Sleep Research》上的一項研究指出，蓋厚毯子睡覺能促進褪黑素的釋放，更有利于睡眠質(zhì)量的提升。
研究人員分別讓26名健康參與者分別用加重的毯子和輕薄毯子蓋著睡覺，并收集受試者的唾液標本測量褪黑素、皮質(zhì)醇、催產(chǎn)素、交感神經(jīng)系統(tǒng)等數(shù)據(jù)，結果發(fā)現(xiàn)：用輕薄毯子睡覺的受試者在22:00—23:00之間褪黑素濃度上升5.8，而蓋厚毯子睡覺的受試者在22:00—23:00之間褪黑素濃度上升6.6。
此前，瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院的研究人員發(fā)表在美國睡眠醫(yī)學會旗下雜志的一項研究也得出了類似的結果。
研究人員將120名成年人分為兩組，一組用重6-8千克的厚毛毯睡覺，一組用1.5千克的輕毯子睡覺，并持續(xù)做了四周對照，結果發(fā)現(xiàn)用厚毛毯組的人一個月內(nèi)，有42.2%的失眠人群有了明顯改善，一年內(nèi)78%的人睡眠質(zhì)量得以提升，還減輕了焦慮、抑郁等癥狀。
對此，杭州市第七人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任醫(yī)師余正和表示：厚毯子給予人體的壓力，能夠刺激肌肉、關節(jié)感覺和深觸覺，起到指壓、按摩等效果。深層的壓力刺激有助于增加體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，抑制交感興奮，從而起到鎮(zhèn)靜效果，更好的促進睡眠。
02
被子不是越重越好，這個重量最助眠
盡管多個研究發(fā)現(xiàn)厚被子有益于改善睡眠，緩解失眠、焦慮，但如果被子太厚，也可能適得其反，增加一些疾病風險。
1、代謝更快，睡不安穩(wěn)
正常適合睡覺的室內(nèi)溫度是20-23度，這樣蓋上被子以后里面的溫度在30度左右，暖和又不用擔心出汗。但如果被子太厚，里面的溫度就會更高，機體代謝也會更快，汗液排泄就會變多，睡覺時也會煩躁不安，睡醒以后還會有疲乏無力感出現(xiàn)。
2、灰塵積攢的更多
厚被子清洗起來不方便，灰塵積攢的也就更多，睡覺時這些灰塵進入呼吸道，就可能引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
3、睡覺有壓迫感
被子過于厚重，會對人體產(chǎn)生明顯壓迫感，呼吸也會受到影響，肺部吸入氧氣量變少，人就可能出現(xiàn)多夢、睡眠不舒服等癥狀。
雖然上面的研究結果顯示，7公斤的被子最有利于睡眠質(zhì)量，但該實驗人數(shù)有限，結論帶有一定局限性，畢竟重達14斤的被子也不是所有人都能承受。
一般來說被子的重量要根據(jù)人體體重來調(diào)節(jié)，被子重量是人體體重的7%-12%為宜，另外還要結合天氣冷熱程度來適當增減，春秋棉被一般選擇1-1.5公斤的即可。
03
經(jīng)常失眠，可適當補充4種維生素
充足良好的睡眠有助于身體健康，也能為生活和學習奠定基礎。備受失眠困擾的患者，要積極治療。有研究發(fā)現(xiàn)失眠與體內(nèi)缺乏維生素有關，尤其是缺少這幾種維生素，可能會加速睡眠質(zhì)量的下降！
1、維生素B1
維生素B1能給大腦補充精神營養(yǎng)，并起到鎮(zhèn)靜作用，一旦缺乏維生素B1就可能導致大腦莫名興奮，被失眠多夢所困擾。維生素B1是無法通過人體自身來合成的，平常可以通過食用蕎麥、小米、燕麥等雜糧谷物等來補充維生素B1。
2、維生素B6
維生素B6會參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、糖類的代謝，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進血清素合成，而血清素水平升高能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，改善睡眠。一旦維生素B6缺乏就可能導致神經(jīng)興奮，影響睡眠，平常可以食用玉米、胡蘿卜、蛋黃、葵花籽等食物來補充維生素B6。
3、維生素B12
維生素B12也被稱為鈷胺素，缺乏后會影響人體褪黑素水平，增加失眠風險，另外缺乏維生素B12還可能導致神經(jīng)功能失調(diào)，進一步影響睡眠，因此要保證維生素B12的攝入充足。建議平常可以多吃一些動物內(nèi)臟、乳制品、牛肉、魚類、蛋類等含維生素B12豐富的食物。
4、維生素D
維生素D能夠參與神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育、功能，缺乏維生素D會引發(fā)睡眠障礙，導致睡眠不足。補充維生素D，可以通過多曬太陽，經(jīng)常食用高脂肪魚類、肝臟、奶制品、蛋黃、奶酪、谷物等來攝入。
04
老人睡眠質(zhì)量不好？
4個方面可調(diào)整
老年人如果有失眠、睡眠質(zhì)量差等困擾，可以通過下面這幾種方法來調(diào)整改善！
1、營造好的睡眠環(huán)境
睡覺時，臥室內(nèi)的溫度、濕度要適當，一般夏天溫度控制在26度左右，冬天控制在18-22度左右，濕度要保持在50%-60%。還要保證室內(nèi)的空氣流通，光線柔和幽暗，室內(nèi)足夠安靜，營造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、減少生理上的不適
對于身體有慢性疾病或疼痛的老年患者，要及時吃藥緩解，并且適當?shù)倪M行按摩。另外，睡前要記得排空大小便，睡覺時呼吸不暢，要盡早更換睡眠姿勢。
3、糾正不良生活習慣
睡前不要吃得太飽或太少，也不要喝太多的水或刺激性飲品，睡前可以適當用熱水泡腳，放松身心，以便能更好的入睡。
4、不良情緒要說出來
睡前如果有不良的情緒，一定要及時紓解發(fā)泄出來，不然會影響睡眠質(zhì)量。
研究發(fā)現(xiàn)被子越重，睡眠越香，但這并不代表被子蓋的越厚就越好，被子太厚也可能會導致適得其反。老人想要保證良好的睡眠，平常要注意營造好的睡眠環(huán)境，糾正不良的生活習慣，還要注意將不良情緒說出來。
參考資料：
[1]《被子蓋的重，夜里睡得香！研究發(fā)現(xiàn)，重被子增加褪黑素產(chǎn)生》.醫(yī)諾維.2023-11-11
[2] 《“被子重，睡得香”有科學依據(jù)了！蓋被子也有這些講究》.科普中國.2022-12-03
[3] 《【科普】注意！失眠可能是缺了維生素》.漯河市婦幼保健院訂閱號.2023-07-04
來源：39健康網(wǎng)
