冬天你還跑步嗎？冬天當(dāng)然要跑步，不然明年賽季想跑出好成績的目標，是不可能實現(xiàn)的。但是這么冷的天氣，出門跑步需要的不止勇氣，還有注意事項。冬天跑步需要注意的三方面，今天，小編為你解答。
保暖的重要性
冬天跑步，保暖是必要條件。如果沒有做好保暖工作，可能會導(dǎo)致失溫，失溫情況嚴重時人會陷入昏迷，影響生命安全。所以，冬天跑步保暖工作要做好。
關(guān)于戶外跑步，有一個被稱為“三層穿衣”的經(jīng)典說法，倒也不是一定需要有三層衣物的形式，而是一定需要實現(xiàn)：貼身速干、中層保暖、外部防風(fēng)，如上三個要素。
除了常規(guī)性的保暖服裝，一些配件也會起到很關(guān)鍵的保暖作用，比如帽子，手套等。所以跑者在保暖措施上，除了按照“三層穿衣”的方式，配件上必要的裝備也不能少。
注意補充電解質(zhì)
冬天跑步很多跑友因為覺得冷，飲料和水的補充就會減少。但是，如果不及時補充飲料，身體缺乏電解質(zhì)就會出現(xiàn)乏力、尿少、口渴的癥狀，還會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)抽筋的癥狀，非常不利于訓(xùn)練。
所以冬天跑步，也要及時補充飲料和水，主要作用是維持身體肌肉收縮，讓身體保持更好的運動狀態(tài)。
肌肉的激活與拉伸
跑步前的熱身與跑后的拉伸，主要作用是激活身體的肌肉，預(yù)防跑者出現(xiàn)運動損傷。尤其是冬天跑步，不做好跑前熱身，肌肉在僵硬的狀態(tài)下跑步，也不利于成績的提升。
所以，冬天跑步，跑者更要注意跑前的熱身和跑后的拉伸。這樣做的好處不僅利于成績的提升，也可以讓跑友擁有良好的運動習(xí)慣。
以上三點是冬天跑步時跑者最應(yīng)該注意的三個方面，想要冬訓(xùn)跑出好成績，不僅要付出更多的時間和精力，還要掌握訓(xùn)練方法。祝每一位堅持冬訓(xùn)的跑友，都能在明年賽季跑出好成績。
