太極拳的主要方法
有：掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、摟等手法，栽、搬、攔、撇、打等拳法，蹬、分、拍、擺蓮等腿法，進(jìn)步、退步、側(cè)行步等步法，無極、開合、升降、虛步等樁法，這些方法構(gòu)成太極拳訓(xùn)練的基本功。練習(xí)太極拳基本功，能使太極拳技術(shù)得到比較全面的發(fā)展，提高動作規(guī)格的規(guī)范化，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極套路打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
基本技術(shù)
(一)手型
1．拳：五指卷屈，自然握攏，不要過緊，用力自然、舒展。
2．掌：五指自然伸直微分，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹。
3．勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。
(二)手法
1．掤：屈臂成弧形，橫于體前肘關(guān)節(jié)下垂，掌心向內(nèi)，高于肩平，力達(dá)前臂外側(cè)。
2．捋：兩臂稍屈，掌心斜相對，兩掌由前向后劃弧擺至腹前。
3．?dāng)D：一臂屈于胸前，另一手貼近屈臂手腕內(nèi)側(cè)，手心向前，兩臂同時向前推出，兩臂撐圓，高不過肩，力達(dá)前臂。
4．按：兩臂由屈而伸，兩手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不過肩，力達(dá)兩掌。 5．打拳：拳從腰間內(nèi)旋向前打出，力達(dá)拳面。拳眼向上為立拳，拳心向下為平拳。 6．栽拳：拳從上向前下打出，拳面斜向下，力達(dá)拳面。
7．貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打，臂微屈，拳心斜向下，力達(dá)拳面。
8．撇拳：拳從上向前翻臂打出，拳心斜向上，高與頭平，力達(dá)拳背。
9．分掌：兩手由合抱向前后或左右分開，兩臂微屈。
10．摟手：一掌由腹前經(jīng)膝向外橫摟，掌心向下。
11．推掌：掌從肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12．穿掌：掌沿另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出，指尖朝前。
13．云手：兩掌在體前，依次由里向外向上交叉劃立圈，低不過襠，高不過頭。
14．架掌：屈臂上舉，掌架于額前上方，掌心斜向外。
15．撐掌：兩掌上下或左右分撐，對稱用力。
16．壓掌：拇指向內(nèi)，掌心向下，橫掌按壓。
17．托掌：掌心向上，由下向上托舉。
18．挑掌：由指尖向前過渡到指尖向上，側(cè)立掌由下向上 挑起，高與眉齊。
(三)步型
1．弓步：兩腳前后分開，前腿屈膝，大腿斜向地面，腳尖向前，膝與腳尖，上下相對，后腿自然伸直，腳尖斜向前，全腳著地。 2．虛步：后腿屈膝半蹲，腳尖斜向前，全腳著地，前腿稍屈，用前腳掌或腳跟著地。
3．仆步：一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖外展；另一腿向體側(cè)自然伸直，腳尖內(nèi)扣，全腳著地。
4．半馬步：前腳直向前微內(nèi)扣，后腳橫向外，兩腳相距約三腳長，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
5．歇步：兩腿交叉屈蹲，前后相疊，前腳全腳著地，腳尖外展，后腳跟提起。
6．丁步：兩腿半蹲并攏，一腳全腳著地支撐，另一腳以前腳掌著地點(diǎn)于支撐腿腳內(nèi)側(cè)。
(四)步法
1．上步：后腳經(jīng)過前腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)向前上步。
2．退步：前腳經(jīng)過后腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)后退一步。
3．跟步：后腳向前跟進(jìn)半步，不越過前腳。
4．側(cè)行步：兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動。
5．?dāng)[步：腳尖外擺上步落腳，與后腳成外八字形。
6．扣步：腳尖內(nèi)扣上步落腳，與后腳成內(nèi)八字形。
7．碾腳：以腳跟或腳掌為軸轉(zhuǎn)動。
(五)腿法
1．分腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿伸直，腳面繃平，高過腰部。
2．蹬腳：支撐腳微屈站穩(wěn)。另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，用腳后跟蹬出，腳高過腰部。
(六)身型
1．頭：微有向上頂懸意念，不可歪斜搖擺，表情端正，眼平視，嘴輕閉，舌抵上顎。
2．頸：自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可僵硬。
3．肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后仰。
4．肘：自然彎曲垂沉，防止揚(yáng)肘、直臂。
5．腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。
6．胸：舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。
7．背：舒展伸拔，不可弓駝。
8．腰：向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。
9．脊：中正堅直，保持身型端正自然。
10．臀：向內(nèi)微斂，不可外突。
11．胯：松正含縮，勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
12．腿：穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，旋轉(zhuǎn)輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
(七)身法
身體保持中正安舒，旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，自然平穩(wěn)；動作以腰為軸，帶動四肢，上下相隨，虛實(shí)分明，不可僵滯浮軟，忽起忽落；姿勢要舒展大方，完整貫串。
(八)眼法
要思想集中，意念引導(dǎo)。定勢時，眼平視前方或注視兩手；換勢時，眼與手法、步法、身法協(xié)調(diào)配合。勢動眼隨，神態(tài)自然。
