秋冬之際，不僅天氣干燥，人也容易疲軟，不管是清晨還是午后，都想躺著睡個(gè)足，卻不知道秋冬這樣的季節(jié)，最忌睡得太多。睡得多不僅會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加醉睡的可能性，建議年輕人每天睡眠時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)，老年人每天睡眠時(shí)間不超過(guò)7小時(shí)。
有些年輕人也許會(huì)貪睡，會(huì)賴床，夜晚加班通宵，白天就睡不醒，精神狀態(tài)越來(lái)越差，皺紋、色斑等歲月痕跡爬滿臉上，變得比同齡人顯老好幾歲。
雖然工作賺錢很重要，但是身體是本錢，相比之下也是非常重要的哦~~加班之后如何喚醒一整天的能量，讓自己氣色紅潤(rùn)？來(lái)試試看這套清晨瑜伽吧~~堅(jiān)持每天20分鐘的清晨瑜伽，就能從根本上改善低迷狀態(tài)。
1.側(cè)板式變體
側(cè)板式原本是鍛煉手臂和身體協(xié)調(diào)性的體式，而腿部的變體增加難度，也增加了體式效果，能夠起到鍛煉肩部、手臂、腿部、髖部、腰部和開肩的效果，具體做法如下：
A.醒來(lái)時(shí)緩和一下身體，伸伸懶腰，讓身體血液活動(dòng)起來(lái)，側(cè)身，先左手支撐起身體，左腳靠在床上；
B.慢慢起身，挺直軀干，做軀干到腿部在一條直線上，抬起右腳屈膝，腳掌靠在髖部，右手舉起向上伸展；
C.慢慢開肩，放下右手到后背，扭轉(zhuǎn)自髖部，拉住右腳，頭部扭轉(zhuǎn)向上，堅(jiān)持30秒，慢慢放松身體，回到俯臥在床上休息5個(gè)呼吸，換右邊支撐個(gè)練習(xí)，兩邊各重復(fù)練習(xí)5組。耗時(shí)約10分鐘。
D.側(cè)板式支撐變體在于喚醒身體肌肉能量和血液的流動(dòng)速度，以方便接下來(lái)的體式練習(xí)。
2.單腿站立前屈式
在練習(xí)完側(cè)板式支撐變體之后再練習(xí)單腿站立前屈式，能夠在喚醒身體內(nèi)部器官的機(jī)能，讓內(nèi)部器官重新開始加速工作，還身體所需能量。
A.起身，以山式站立開始，兩腿并攏，挺直身體，緩和呼吸，動(dòng)動(dòng)手臂和腿部，避免開始時(shí)抽筋等不良反應(yīng)；
B.抬起左腿向前伸直，慢慢抬離地面并向上伸展，直到左腿與軀干垂直并平行與地面；
C.兩手抬起向前伸直，抓住腳掌，拉動(dòng)身體向前屈，鼻尖靠近左腿膝蓋，堅(jiān)持30秒，慢慢放下腿部，休息5個(gè)呼吸，換左腿支撐右腿向上伸展練習(xí)。
3.下犬式三角變體
下犬式三角變體，在于喚醒沉睡一整晚的腰部，讓脊柱重獲潤(rùn)滑劑，重啟脊柱和腰部。
A.在練習(xí)單腿站立前屈變體結(jié)束之后，放下右腿，往前跨大步，腳掌著地，伸直兩腿部，緩和呼吸；
B.身體慢慢向前屈，知道額頭靠近腿部，確保左腳掌未離開地面，堅(jiān)持30秒，起立，休息5個(gè)呼吸，換左腿向前右腿向后的練習(xí)。
