健身愛好者剛開始都希望在短時(shí)間有一個(gè)好的結(jié)果，拼命訓(xùn)練，導(dǎo)致很多新人，因?yàn)檫^度訓(xùn)練，導(dǎo)致受傷，有的從此就放棄訓(xùn)練，有的受傷之后，雖然也好起來，但是有一種心理陰影，讓他們不敢加量，對(duì)這些現(xiàn)象，很多人都想知道，做為一個(gè)新人，如何避免過度訓(xùn)練？
過度訓(xùn)練指的是什么？并不是上氣不接下氣，這不是過度訓(xùn)練，訓(xùn)練后體力不支也不是過度訓(xùn)練，這些只是基礎(chǔ)體能儲(chǔ)備有問題，引起的正常反應(yīng)，休息兩天就恢復(fù)過來，真正的過度訓(xùn)練是什么？
當(dāng)然是疲勞累積速度大于恢復(fù)速度，繼而導(dǎo)致訓(xùn)練水平停滯乃至倒退，嚴(yán)重的甚至影響到生理健康，這種問題很嚴(yán)重，要如何避免這種問題？
首先要制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，一般初學(xué)者都沒有一個(gè)合理的計(jì)劃，興趣來了，使勁練，沒有興趣，就不想練，當(dāng)然這種是不行的，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)合理的計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率和時(shí)間，隨著時(shí)間的增加，我們慢慢增加強(qiáng)度。
其次，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)應(yīng)該觀察自己的身體反應(yīng)，初學(xué)者尤其重要，如出現(xiàn)疲勞、肌肉疼痛、關(guān)節(jié)不適等，如果出現(xiàn)這些問題，我們應(yīng)該停止訓(xùn)練，要么就減少運(yùn)動(dòng)量，很多人認(rèn)為過了這段疲勞期就好了，所以還加大量，結(jié)果造成更大的損傷。
最后當(dāng)然還要注意飲食和休息，這個(gè)也很重要，初學(xué)者不僅要保證訓(xùn)練量，還要有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素等，這些都要搭配在一起，才能讓你的身體迅速恢復(fù)過來。
黃強(qiáng)歪談體育認(rèn)為，健身新人在訓(xùn)練時(shí)，太急于求成，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過大，讓自己受傷，不僅影響到自己的身體健康，還會(huì)給自己帶來一定的心理陰影，即使好了之后，都不敢增加運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)我們出現(xiàn)疲勞累積大于恢復(fù)速度，我們就要調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，要么休息兩天，要么減少運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然還要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，再加上休息好，這樣才能有一個(gè)好的結(jié)果，反正就是要有一個(gè)合理的計(jì)劃，這樣的效果才好，你們認(rèn)為呢？
本文是作者黃強(qiáng)歪談體育原創(chuàng)文章，信息和圖片素材來自網(wǎng)絡(luò)，如有不妥，請(qǐng)聯(lián)系作者刪除！
