我們總是不經意間就辦了一張健身卡，但是去了以后卻發現不知道如何開始，做為一個初學者進入健身房鍛煉應該怎么做？今天就給大家分享一下一個完整的初學者健身流程，讓你擁有一個好的開始，讓你的健身不再盲目。
第一、健身前準備：收拾好自己的洗漱用品、訓練衣服和備用衣服，健身開始前30分鐘左右補充適量的碳水化合物。
第二、健身前運動：我們必須進行一個簡單的熱身，比如慢跑、開合跳5-10分鐘身體微出汗就可以了，不要忘記開始健身前拉伸也是必須的步驟，多花1-2分鐘不要怕麻煩。
第三、開始健身：我們要先從力量訓練開始然后進行有氧訓練。力量訓練以熟悉固定器械為主，比如進行推胸、輔助引體、固定器械腿彎舉，進行全身練習，之后簡單跑步20分鐘。
第四、時間的把控：對于初學者健身時間不建議太長，總的時間控制在1小時左右，注意力量訓練時要注意間歇時間的把控，不要太長60秒足以。
第五、水分的補充：健身過程中一定要補水，水要一小口小口的喝，如果流汗太多可以喝些運動飲料也是不錯的選擇。
第六、健身過后需要做的：首先健身過后要拉伸，這是為了增加肌肉鍛煉效果，緩解運動后的肌肉酸痛。之后進行洗澡，一定要等身體冷卻以后心率恢復正常，不要立即洗澡。
第七、晚餐的搭配：在回到家中以后一定要補充碳水和高蛋白，牛奶、蛋清、米飯、青菜、饅頭等。減少脂肪的攝入，不要喝酒熬夜。
