瑜伽體式很重要，瑜伽呼吸很重要，都非常重要，沒必要一定要分出哪個(gè)更重要！對(duì)了，互相促進(jìn)；錯(cuò)了，互相干擾前幾天有朋友在群里問：有的老師說要先練體式，體式熟練了再去練呼吸；但是又有人說呼吸很重要，好的私教老師在教會(huì)員時(shí)，會(huì)先調(diào)整會(huì)員的呼吸模式。那作為我們自己練習(xí)的人，到底應(yīng)該先練呼吸還是先練體式呢？今天就來聊聊這個(gè)問題，體式和呼吸之間如何平衡。
1、首先瑜伽里面呼吸控制法和呼吸不是一個(gè)概念
瑜伽8分支的前后順序是：先體式，體式純熟后，再練呼吸控制法。
這里的呼吸控制法包括很多：比如清潔呼吸法。
這些呼吸的方法是需要人為控制吸氣呼氣的通道、頻率。比如：像吹笛子一樣手指有規(guī)律地輪流按住鼻孔，控制呼吸的通道。這和我們平時(shí)說的呼吸或者體式練習(xí)中的呼吸不是一回事！
練呼吸控制法的基本姿勢(shì)是各種坐姿！
呼吸控制法需要在體式純熟之后才可以練習(xí)，并且最好是在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下練習(xí)。也可以理解為成熟瑜伽練習(xí)者才可以練習(xí)。當(dāng)然這里面也有一個(gè)例外，就是烏加依呼吸法。艾揚(yáng)格的《調(diào)息之光》里面說得很清楚，烏加依呼吸法是唯一一個(gè)初學(xué)者也可以習(xí)練的呼吸控制法。
2、初學(xué)者在體式練習(xí)時(shí)用自然呼吸。
這一點(diǎn)已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多遍，《艾揚(yáng)格瑜伽基礎(chǔ)入門》以及《瑜伽之光》里面都明確提到過，記得以前我也翻拍過書的有關(guān)章節(jié)給大家，再重復(fù)一次：下圖。書上講得很清楚，我就不重復(fù)了。
3、瑜伽初學(xué)者也可以關(guān)注和練習(xí)呼吸，具體怎么做？
①、對(duì)于初學(xué)者，你可以單獨(dú)抽時(shí)間練胸式呼吸或腹式呼吸。
首先：是抽單獨(dú)的時(shí)間，而不是在體式練習(xí)的時(shí)候刻意讓呼吸配合體式或者讓體式配合呼吸，或者刻意的選擇胸式或腹式呼吸。當(dāng)然在體式保持的時(shí)候，有能力的情況下，可以有意識(shí)地觀察自己的呼吸。這里也反應(yīng)了基礎(chǔ)體式的重要性，因?yàn)橹挥性诨A(chǔ)體式里，你才有能力有精力關(guān)注觀察呼吸
其次：雖然胸式或腹式只是一種呼吸方式，不是呼吸控制法。但是自己練習(xí)的時(shí)候也要注意和體式練習(xí)一樣，在自己的能力范圍內(nèi)練習(xí)，不能太刻意。
有人可能要問了，呼吸方式還分各自能力不同嗎？是的，每個(gè)人呼吸的長(zhǎng)短深淺都不一樣。在你原有的基礎(chǔ)上練習(xí)，不要無限制的一上來就追求很長(zhǎng)很深的呼吸。以不憋氣，不緊張，不影響下一次呼吸為準(zhǔn)。
太刻意地超過自己能力的練習(xí)反而會(huì)適得其反。
最后：其實(shí)我個(gè)人更建議初學(xué)者一開始嘗試練呼吸的時(shí)候，先從觀察自己的呼吸開始。
像體式練習(xí)一樣找一個(gè)安靜的不受打擾的環(huán)境，選擇坐姿或者仰臥，讓自己的身體能夠穩(wěn)定安定舒適的保持就好。
然后靜靜地觀察自己的呼吸：自己的呼吸是長(zhǎng)是短，是深是淺，呼吸時(shí)身體是緊張的還是放松的，你能否感受到氣體在體內(nèi)的流動(dòng)，感受肋骨的擴(kuò)張和收縮，感受橫膈膜的起伏，氣體是充滿整個(gè)胸腔腹腔，還是更偏向某一個(gè)方向，觀察情緒對(duì)呼吸是否有影響，反過來呼吸對(duì)情緒是否也有影響，總之留意你能感受到的一切，但只是觀察，不用去控制……
這個(gè)練習(xí)看似對(duì)自己的呼吸毫無幫助，但這樣堅(jiān)持下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的呼吸慢慢地變得深長(zhǎng)而均勻，并且絕對(duì)無害。
4、群里說的有些老師在教私教會(huì)員時(shí)會(huì)先調(diào)整會(huì)員的呼吸模式。
只能說在老師的指導(dǎo)下，你能夠更快地發(fā)現(xiàn)自已原有的呼吸模式，更快地找到更適合自己的呼吸模式。接觸到體式練習(xí)的時(shí)候，還是要用自己的自然呼吸。
