女生肌肉維度的增長比男生困難很多，只要在訓練之后配合適度的拉伸，不僅不會有大塊肌肉，還會使身材緊致好看，氣質也能大大提升，從人群中脫穎而出，而瑜伽正是這樣一種集力量訓練和拉伸訓練于一身的健身方式。
由于站立姿勢與一棵挺拔的樹木相仿而得名，這一體式難度較低，是初階練習者很好的選擇，也可以作為熱身，迅速進入訓練狀態，并拉伸軀干肌肉。
體式要點：
山式站立，脊柱保持中正位不要彎曲，抬起一條腿置于站立腿的大腿內側，雙手自然向上伸直并交叉。
這是一個很好地鍛煉到手臂力量和全身平衡的體式，同時也可以調動胸部和核心肌群。
體式要點：
雙手全手掌支撐地面，側面俯身前傾，腰背收緊，雙腿分別置于右臂的上下兩側，腳踝交叉。
訓練難度逐漸提高，這是一個更為進階的訓練，對手臂和肩部力量要求更高，可以有效鍛煉上肢和腹部肌肉。
體式要點：
雙手全手掌支撐，核心收緊，慢慢將整個身體向上舉起，保持平衡，腹部收縮，大腿向體前靠攏。
在上述訓練之后，需要一個較為放松的體式略作舒緩，這一體式可在鍛煉腿部力量的同時拉伸胸腹部，并塑造臀腿線條。
體式要點：
左腿單腿站立，右腿向后向上抬起，軀干和頸部后仰，雙手在腦后握住右腳，保持15秒后換另一側。
繼續進行較高強度的訓練，燃燒脂肪增強肌肉同步進行，這一體式可進一步鍛煉手臂和肩部，拉伸胸腹部。
體式要點：
雙手支撐，肘部伸直但不過伸，注意保護關節，核心發力將身體上舉，盡量彎曲腰部，打開胸腔，腳部接觸頭頂。
這是一個對腰腹肌肉的柔韌性要求更高的體式，同樣可鍛煉手臂及核心，并能使臀部更緊致。
體式要點：
雙手及小臂平行貼緊地面，核心收緊舉起身體，充分伸展胸腹部，折疊腰背部并收緊臀部，雙腿彎曲至腳尖接觸地面。
這一體式能夠鍛煉全身肌肉，作為最后一個高強度進階訓練，初學者注意量力而行。
體式要點：
頭部和雙手接觸地面作為支撐，身體倒立并挺直腰背，頭背臀一條直線，保持身體穩定。
一系列訓練做完，既有力量型訓練，也配合拉伸，在減掉脂肪的同時使肌肉的形狀更為好看，絲毫不用擔心變成“肌肉女”。
你在力量訓練上還有哪些疑問，歡迎留言跟大家討論。
