Skandasana（側(cè)弓步）是一種深入腿部和臀部打開的運(yùn)動(dòng)。艾揚(yáng)格瑜伽中還有另一種瑜伽姿勢(shì)，稱為“Skandasana”，但指的是不同的姿勢(shì)，阿斯湯加瑜伽還包括同名的體式，雖然它與艾揚(yáng)格版本的側(cè)弓步有更多相似之處，但它仍然指的是體式。不同的體式。
該體式的體形使練習(xí)者酷似準(zhǔn)備進(jìn)攻的戰(zhàn)士，但其名稱也與印度神話有關(guān)。這個(gè)姿勢(shì)經(jīng)常被用作過渡姿勢(shì)，也是瑜伽拜月中的一個(gè)姿勢(shì)。
該體式激活三個(gè)較低的脈輪：根脈輪、姚脈和太陽神經(jīng)叢。這些平衡能量中心將幫助您感到更加踏實(shí)和安全，能夠享受生活的樂趣，并增強(qiáng)您的內(nèi)在力量和自信。
體式的好處
增強(qiáng)核心肌肉以及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
打開并拉長(zhǎng)臀部、大腿內(nèi)側(cè)、腿筋和腹股溝。
打開髖屈肌，緩解背痛和坐骨神經(jīng)痛。
增加了對(duì)平衡的好感。提高靈活性并增加腳踝和腳部的血液流動(dòng)。
促進(jìn)頭部、頸部和肩部的血液流動(dòng)，平靜心靈，減少焦慮和壓力。
你怎么：
面對(duì)墊子的長(zhǎng)邊站立，蹲成闊腿深蹲，保持左腿伸直，彎曲右膝。
蹲下時(shí)，雙腳向后勾，腳趾向上。將左腳跟和右腳踩入墊子，抬起并穩(wěn)定身體。
拉長(zhǎng)脊柱。將雙手放在胸前或?qū)㈦p手舉過頭頂。屏住呼吸幾次。然后換邊練習(xí)。
技巧和竅門：
您可以在姿勢(shì)過程中向前折疊以幫助穩(wěn)定您，但請(qǐng)盡量保持臀部水平并與腳踝對(duì)齊。
當(dāng)你保持這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，使用你的核心力量來保持脊柱伸直。慢慢進(jìn)入這個(gè)位置，以確保正確對(duì)齊并避免受傷。
態(tài)度改變
擺式
側(cè)弓步本質(zhì)上是鐘擺姿勢(shì)的變體，其中雙腿彎曲的位置與瑜伽深蹲相同。這就是為什么在進(jìn)行側(cè)弓步之前先練習(xí)花環(huán)式是個(gè)好主意。它將幫助您打開臀部和腳踝，為安全的側(cè)弓步做好準(zhǔn)備。
腳跟抬起
這個(gè)姿勢(shì)通常涉及單腿完全蹲下，整只腳著地。如果這讓您感到不舒服，請(qǐng)?zhí)鹉_后跟。為了獲得更多支撐，請(qǐng)將卷起的毛巾或毯子放在腳后跟下方。
捆綁側(cè)弓步
要加深拉伸，可以添加綁帶。
從側(cè)弓步開始。將手臂與直腿放在同一側(cè)，放在背后。將另一只手臂環(huán)繞在彎曲腿的脛骨上，雙手在背后交叉。向上看，看向直腿的一側(cè)。
常見問題過度扭轉(zhuǎn)：避免在此姿勢(shì)中扭轉(zhuǎn)上半身或膝蓋；保持臀部水平并與腳踝對(duì)齊。
軀干下垂：許多初學(xué)者會(huì)過度下垂軀干，以彌補(bǔ)下半身靈活性的不足。嘗試保持脊柱挺直——收緊核心肌肉，收束法可以幫助你做到這一點(diǎn)。
