今年中伏將持續到8月9日，是一個“加長版”中伏。中伏時節，高溫悶熱，且雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，而炎熱讓人出汗多，消耗大，容易出現疲勞、消化功能減退的情況。尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發苦夏、中暑等病。
關注三類疾病
在中伏末，會進入立秋。此時，是四氣和十二時辰養生的關鍵點，也是由養陽進入養陰的轉折點，有承上啟下的妙用。天地氣機開始交替，如果能把握好中伏的20天，對一整年的健康有益。在中伏，首先要避病。
避“心”病。6月開始，心腦血管疾病進入高發期，并且會一直持續到8月中旬。據統計，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加約17.3%。心腦血管疾病患者此時要堅持合理用藥，避免過勞，戒驕戒躁，起居規律，不要過量運動，注意防暑。
避“暑”病。伏天高溫，長時間在戶外很容易造成中暑，重者還有可能發展成為熱射病，熱射病死亡率高達60%，老年人與體弱者盡量不要在伏天氣溫最高時外出。
避“寒”病。中伏期間遇雷雨，容易濕氣侵體，使得脾胃功能虛，令人渾身乏力，再加上長期吹空調吃冷飲，造成濕寒交加，導致關節風濕、提前老化，肌肉僵硬，甚至還有可能因空調直吹造成面癱等。所以，在飲食上要注意排寒祛濕，也可以在此時進行艾灸、督脈灸、貼“三伏貼”等幫助生發陽氣，去除病機。
養生保健有五宜
三伏天雖然易引發疾病，但也是調養身心的好時節。此時節，養生保健有五宜。
宜吃雞。在杭州，有“頭伏火腿二伏雞，三伏吃個金銀蹄”的說法。暑濕襲來，人的體能消耗較多，汗多易虛，精力損耗大，因此容易讓人注意力不集中、胃口不好、倦怠無力、口氣重、口干舌燥等，故這段日子須適當補充營養，吃雞是不錯的選擇。古醫書曾有記載，公雞性溫，味甘，具有補虛溫中止血、補肺的作用，母雞性平，味甘、酸、咸，有補益五臟、添髓補精、益力氣、助陽氣、療勞傷等作用。
宜吃羊。提到羊肉，或許會有不少人覺得在冬天吃才有滋補作用，但其實在一年中最熱、人體營養消耗最大的時候，也就是中伏，吃羊肉也是有保健養生作用的。在我國很多地方，都有三伏天吃羊肉的習俗，民間也有“吃伏羊享健康”之說。但伏天并不是人人都適合食用羊肉，如果是陽氣旺盛內熱重、陰虛內熱、濕熱體質，以及患感冒的人不宜食用羊肉，否則易助熱傷陰，動火動血，加重病情。
宜補陽。伏天炎熱，人體為了散熱，皮膚毛孔多處于開啟狀態，所以體內陽氣并不太盛。中醫認為有些疾病是由于外感風寒、濕暑燥火等邪氣所致，此時補陽可以去除冬季內伏寒邪，達到其他季節治療所達不到的雙重功效，也就是常說的“冬病夏治”。如果有慢性支氣管炎、慢性咳嗽、虛寒腹瀉、關節痛、骨質增生、關節炎、風濕引起的各種頸肩腰腿痛，小兒易感、女子產后怕寒等都可進行冬病夏治。同時，中伏雷雨多，為保證療效，貼敷時盡量注意避雨。
宜補水。補水養生是三伏天的重中之重，要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時喝水，白開水、茶水等都是較好的選擇，也可以根據體質配一些藥茶飲用。還可以使用如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味食物，幫助生津斂汗，增強食欲。
宜緩動。夏季本來就容易出汗，如果鍛煉，更容易汗如雨下，甚至有人希望借助高強度運動達到運動健身或減肥的效果，其實這是一個誤區。雖然健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。中伏時，應選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。
