俗話說得好，人到七十古來稀。這句古訓(xùn)傳承至今，用來形容七十歲的人已經(jīng)算是長壽。當(dāng)然，這是古代的一種說法。然而，隨著時代的發(fā)展，我們的生活水平和醫(yī)療條件日益提高，人均預(yù)期壽命也在逐步延長。
一萬人中，有多少人能活到80歲？
根據(jù)發(fā)布的《2021年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》顯示，中國居民人均預(yù)期壽命由2020年的77.93歲提高到2021年的78.2歲。
這組數(shù)據(jù)并不僅僅是冰冷的統(tǒng)計數(shù)字，它反映了整個社會的人民健康狀況，是對社會發(fā)展和醫(yī)療進(jìn)步的一種肯定。
要理解人均預(yù)期壽命的漲幅，我們必須深入了解背后的原因。這個數(shù)字主要是通過死亡率計算得出的。也就是說，人均預(yù)期壽命的提高，直接關(guān)系到我們能否延緩死亡，更好地保護(hù)健康。
然而，我們也面臨著社會老齡化的現(xiàn)象，老年人越來越多。根據(jù)第七次人口普查的數(shù)據(jù)，我國80歲以上的老人已經(jīng)達(dá)到了3580萬人，而且預(yù)期80歲以上的老人數(shù)量呈現(xiàn)增長趨勢。
80歲以上老人占老年人口的比例為13.56%，占總?cè)藬?shù)的2.53%，也就是說一萬人中大約有253人超過80歲。
到底活到多少歲，才算長壽？
每個人對長壽的定義都各有差異，是活到80歲、90歲、還是破百才算長壽？這個問題眾說紛紜。然而，我們不妨從數(shù)據(jù)出發(fā)，探尋長壽的足跡。
據(jù)早前相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全球2010-2015年的平均預(yù)期壽命約為71.5歲。在這個范疇中，女性相對于男性要稍高一些，女性平均預(yù)期壽命為72.7歲，而男性則為68.3歲。一直居于長壽寶座的國家是日本，其平均預(yù)期壽命達(dá)到83.7歲，為全球之首。而中國在全球國家中排名中等，位列第53位，其平均預(yù)期壽命為76.1歲。
因此，如果你達(dá)到了這個平均標(biāo)準(zhǔn)，相對而言你已屬于長壽群體，也無需非得活到100歲方可謂長壽。在追求長壽的過程中，更應(yīng)該著眼于身體健康，而非糾結(jié)于冰冷的數(shù)字。人生的意義和價值，不是僅僅由壽命長短來衡量。
當(dāng)然，我們也可以參考世衛(wèi)組織的最新劃分，他們將60至74歲的人群定義為年輕老人，74至90歲的人群定義為老人，而超過90歲的人群則可視為長壽老人。可以說，一旦超越了90歲的門檻，便可算得上長壽。
中老年人群，生活中怎么做才能提高預(yù)期壽命？
科學(xué)飲食規(guī)劃：
中老年人應(yīng)制定科學(xué)的飲食計劃，包括合理的熱量攝入和營養(yǎng)平衡。增加攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品和健康蛋白，減少高鹽、高糖和高飽和脂肪食物的攝入。此外，適量添加富含健康脂肪的食物，如魚類、堅果和橄欖油，有助于心血管健康。
定期鍛煉：
中老年人應(yīng)定期進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動如快走、跑步、游泳等有助于提高心肺功能和代謝水平。力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，改善身體穩(wěn)定性，降低摔倒風(fēng)險。此外，柔韌性鍛煉如瑜伽和伸展運(yùn)動，有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。
心理健康管理：
中老年人面臨諸多生活壓力和心理挑戰(zhàn)，要學(xué)會積極應(yīng)對，尋求心理輔導(dǎo)和支持。保持積極的心態(tài)和情緒有助于減輕焦慮和抑郁，維持良好的睡眠和免疫功能。
減少不良習(xí)慣：
戒煙和限制酒精攝入是提高預(yù)期壽命的重要步驟。吸煙和過量飲酒會增加心血管疾病和癌癥的風(fēng)險。
定期體檢和健康監(jiān)測：
中老年人應(yīng)定期進(jìn)行全面的健康體檢，包括血壓、血糖、膽固醇等指標(biāo)的檢測，以及癌癥篩查等。及早發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問題，有助于降低疾病的嚴(yán)重程度和死亡率。
保持社交活動：
積極參與社交活動和志愿服務(wù)，保持社交聯(lián)系，有助于防止孤獨感和抑郁情緒。
保持認(rèn)知活躍：
中老年人應(yīng)進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練，如智力游戲、學(xué)習(xí)新技能、閱讀等，有助于保持大腦活躍和預(yù)防認(rèn)知衰退。
良好的環(huán)境衛(wèi)生：
保持居住環(huán)境的清潔和通風(fēng)，避免室內(nèi)空氣污染和細(xì)菌滋生，有助于預(yù)防呼吸道和心血管疾病。
安全防護(hù)：
中老年人應(yīng)注意安全防護(hù)，特別是防止摔倒和跌倒，防止骨折等意外事件的發(fā)生。
通過采取以上生活方式和措施，中老年人可以延長預(yù)期壽命，提高生活質(zhì)量，并享受健康幸福的晚年生活。
