鼠標(biāo)手也就是腕管綜合癥,此外關(guān)節(jié)反復(fù)或者過度的受到活動(dòng)所引起的一種疼痛感,而且會(huì)出現(xiàn)疼痛和麻木,嚴(yán)重的患者會(huì)讓神經(jīng)受到損害,導(dǎo)致手部的肌肉萎縮。
怎么來擺脫鼠標(biāo)手呢?
1、手部保健操
不能長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)的來使用手腕以及手指,每隔半個(gè)小時(shí)就應(yīng)該站起來活動(dòng)同時(shí)也要多做做手指保健操,要不斷的做松拳以及握拳的動(dòng)作。也可以平行把左手前伸,掌心向外,手指要往上,使用右手來握住后面4個(gè)手指頭慢慢的往后掰,然后再換另一只手。也可以把胳膊伸直,以手腕為中心,然后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)沒事時(shí)可以揉捏手指頭,然后往上提拉。
2、按壓腕周
每天可以抽出10分鐘時(shí)間使用手指指腹對(duì)腕關(guān)節(jié)周圍的穴位輕輕的按壓,在疼痛初期也可以把熱水倒在盆子里面來浸泡手腕,水溫控制在50℃即可,這樣能夠減輕局部組織的水腫和疼痛。
3、要選擇合適的鼠標(biāo)
現(xiàn)在市面上的鼠標(biāo)種類有很多種,要跟進(jìn)個(gè)人的喜好來選擇合適的形態(tài)和大小等,要以舒適為主。推薦選擇隆起弧度比較高的而且和手接觸面寬的鼠標(biāo),盡量適合手的大小,這樣能夠幫助握力的分散。
4、把鼠標(biāo)和鍵盤放低
如果鼠標(biāo)放的位置越高的話,對(duì)腕關(guān)節(jié)帶來的壓力就會(huì)越大。鼠標(biāo)位置太高的話會(huì)讓手部長(zhǎng)時(shí)間的懸空,壓迫到了腕關(guān)節(jié)和神經(jīng),從而誘發(fā)鼠標(biāo)手。不妨在電腦桌上鼠標(biāo)部位墊幾本書來提高鼠標(biāo)的高度,工作一個(gè)小時(shí)之后應(yīng)該做一做手指操。若是有條件的話,應(yīng)該在鼠標(biāo)下面放一個(gè)鼠標(biāo)腕墊。
5、不能讓手部受涼
在平時(shí)洗臉?biāo)⒀阑蛘呦床讼赐氲臅r(shí)候,盡量選擇溫水或者是戴上橡膠的手套,不能讓手部受到寒冷的刺激,不然會(huì)影響到局部的血液循環(huán),最終誘發(fā)了鼠標(biāo)手。
溫馨提示
早期的鼠標(biāo)手可以通過功能鍛煉以及配合醫(yī)生服用消炎止痛的藥物來緩解,當(dāng)病情嚴(yán)重的話必須要通過手術(shù)來治療。平時(shí)要注意手的溫暖,避免受涼。尤其是對(duì)于哺乳期以及孕期的女性來說,容易出現(xiàn)鼠標(biāo)手,這主要是和雌性激素變化有關(guān),當(dāng)雌性激素分泌不足時(shí)就會(huì)引起組織水腫,所以要做好防護(hù)工作。另外多進(jìn)行鍛煉手部。