普拉提是由德國(guó)著名運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家約瑟夫•普拉提（1880～1967）創(chuàng)立并推廣的一種加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。這種獨(dú)特的鍛煉體系強(qiáng)調(diào)核心的重要性，通過(guò)有意識(shí)的控制身體，保證正確的肌肉募集次序和骨骼排列，集中注意力于動(dòng)作的細(xì)節(jié)，并配合針對(duì)性的呼吸模式來(lái)提高練習(xí)者的整體健康。

普拉提運(yùn)動(dòng)體系的名稱取自于其創(chuàng)始人的名字Joseph Hubertus Pilates中的“Pilates”譯音，目前其他常見(jiàn)的中文譯法還有皮拉蒂、菩拉提、普拉提斯和彼拉提斯等。

按照傳統(tǒng)，普拉提練習(xí)是采用一對(duì)一的形式針對(duì)性指導(dǎo)練習(xí)的，這些練習(xí)動(dòng)作可以在墊上，也可以在一些特殊設(shè)計(jì)的器材上進(jìn)行。普拉提體系既包括了身體每個(gè)部分的練習(xí)，也包括了針對(duì)各種運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用性功能訓(xùn)練。

在20世紀(jì)早期，普拉提練習(xí)體系由于遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了它所處的時(shí)代那些被普通人所認(rèn)同的健身理念，所以并沒(méi)有被大眾認(rèn)同。一直到近代才有研究證明健康的肌肉募集次序是身體核心的收縮先于四肢的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也有研究證實(shí)有腰背痛的人其深層核心往往較慢的被激活參與運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定。

這種情況直到20世紀(jì)末期才得到廣泛認(rèn)同，而大量腰背痛人群的出現(xiàn)也讓很多物理治療師和康復(fù)領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)生理專家迅速認(rèn)識(shí)到核心肌群訓(xùn)練的重要性。現(xiàn)在很多人已經(jīng)意識(shí)到核心訓(xùn)練同時(shí)具有預(yù)防和康復(fù)雙重作用，每年都有越來(lái)越多的人練習(xí)普拉提，由于同時(shí)兼?zhèn)滹@著的塑身效果，使得很多明星更是對(duì)它趨之若騖，目前在美國(guó)就有超過(guò)數(shù)百萬(wàn)的人練習(xí)普拉提。

二、練習(xí)普拉提的益處？

現(xiàn)代人的生活方式如長(zhǎng)時(shí)間伏案辦公、對(duì)著電腦工作、駕駛等，容易導(dǎo)致肩頸部位僵硬、圓肩、腰腹部松馳等，而核心肌肉的發(fā)展失衡又造成下腰痛等各類問(wèn)題，而普拉提運(yùn)動(dòng)模式正好是反其道而行之。

由于普拉提強(qiáng)調(diào)身體核心的訓(xùn)練貫穿整個(gè)練習(xí)過(guò)程，所以有規(guī)律的練習(xí)普拉提，能幫助你緩解過(guò)度緊張的肌肉壓力，收緊松弛的肌肉，擁有扁平的腹部、結(jié)實(shí)的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體。另外，它的妙處就是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心合一。

普拉提關(guān)注動(dòng)作時(shí)的身心結(jié)合，這樣可以使全身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和內(nèi)在系統(tǒng)都能得到鍛煉。每一個(gè)練習(xí)都是呼吸、意識(shí)和有效動(dòng)作的結(jié)合。

普拉提能夠加強(qiáng)核心力量、通過(guò)重新調(diào)整身體各部分肌肉張力來(lái)改善姿態(tài)，促進(jìn)平衡能力、提高協(xié)調(diào)性以及緩解肌肉緊張。

相對(duì)于其他的練習(xí)體系，普拉提比較安全、低沖擊力，適合各個(gè)年齡以及不同健康狀況的任何人群。由于普拉提更關(guān)注于如何改善身體各部分的整體運(yùn)動(dòng)模式，所以在每天的日常生活中就能感受到它的益處。

三、普拉提前世今生

普拉提的歷史

1880年，約瑟夫·普拉提出生于德國(guó)杜塞爾多夫市附近的一個(gè)小鎮(zhèn)蒙城拉德巴赫（M onchenladbach），他的全名是約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）。約瑟夫·普拉提自小體弱多病，患有風(fēng)濕熱、哮喘和佝僂病，并長(zhǎng)期被脆弱的呼吸系統(tǒng)困擾著。

為了擺脫自己的健康的各種問(wèn)題，他下決心開(kāi)始用各種鍛煉方法來(lái)強(qiáng)化他自己的身體和意志，其中包括力量訓(xùn)練、拳擊、滑雪、摔跤以及體操等，也仔細(xì)探究瑜伽和禪宗冥想。19世紀(jì)末20世紀(jì)初的德國(guó)也為約瑟夫普拉提的探究工作提供了肥沃的土壤，因?yàn)橹T如運(yùn)動(dòng)科學(xué)、舞蹈、心理學(xué)等許多領(lǐng)域的杰出人物都匯集在那里。

1912年，32歲的約瑟夫·普拉提為躲避德國(guó)軍隊(duì)的征兵，移居英國(guó)。在英國(guó)期間，他以參加拳擊比賽、進(jìn)行馬戲表演等為生。1914年，第一次世界大戰(zhàn)爆發(fā)，他作為德裔僑民被羈押，關(guān)入蘭卡斯特（Lancaster）的一家工廠，隨后又被轉(zhuǎn)入馬恩島（Isle of Man）上的一所集中營(yíng)里。在被羈押期間他創(chuàng)建了一系列的墊上運(yùn)動(dòng)，也就是后來(lái)我們熟知的普拉提墊上運(yùn)動(dòng)體系的雛形，并帶領(lǐng)他的伙伴們進(jìn)行每天的訓(xùn)練，正因?yàn)榇耍援?dāng)1918年至1919年間大流感爆發(fā)的時(shí)候，跟隨他訓(xùn)練的人沒(méi)有一人得病。

普拉提和他的同伴們的成功使他贏得了注意，于是他得到了在一所軍營(yíng)當(dāng)實(shí)習(xí)醫(yī)生的工作。他負(fù)責(zé)30位病人，他在他們的能力范圍之內(nèi)，帶領(lǐng)他們每天做各種康復(fù)性的訓(xùn)練。在那時(shí)，醫(yī)院實(shí)習(xí)醫(yī)生的工作促使普拉提發(fā)明了他的第一個(gè)器材，因?yàn)槊刻焓职咽值膸椭?0位病人訓(xùn)練是使人精疲力竭的，為了幫助那些臥床的病人，所以普拉提有了在病人的床架上加彈簧的想法，這樣第一架Cadillac誕生了，這些病人們從此就可以在普拉提的指導(dǎo)下自己完成動(dòng)作了。后來(lái)他又相繼設(shè)計(jì)了各種其他的輔助訓(xùn)練器械。

當(dāng)時(shí)西方醫(yī)學(xué)也正處于幼年期，除了手術(shù)和嗎啡，醫(yī)院幾乎不能提供更多的治療方法。當(dāng)時(shí)的護(hù)理也只是躺在床上休息，但是這樣會(huì)帶來(lái)肌肉的萎縮、心肺功能的下降和免疫系統(tǒng)的減弱。而約瑟夫·普拉提幫助他的病人們進(jìn)行訓(xùn)練，使他們?nèi)酶欤⑶夷苡行Х乐文苁谷酥旅睦^發(fā)性感染。

二十世紀(jì)20年代早期約瑟夫·普拉提被釋放后回到德國(guó)，并受邀擔(dān)任漢堡警察的自衛(wèi)和體能教練。在那個(gè)時(shí)期，他結(jié)識(shí)了著名的舞蹈家兼舞蹈設(shè)計(jì)師魯?shù)婪?middot;芬·拉班（Rudolf Von Laban）,以及她的學(xué)生瑪麗·維格曼(Mary Wiaman)。拉班創(chuàng)造了著名的“拉班舞譜”，而維格曼則是“表現(xiàn)主義舞蹈”的創(chuàng)始人。她們將普拉提的墊上運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)融入了她們的舞蹈動(dòng)作和輔助訓(xùn)練之中，而普拉提也通過(guò)她們認(rèn)識(shí)了繽紛的舞蹈世界，為后來(lái)和舞蹈之間結(jié)下不解之緣也埋下了種子。

1925年，普拉提拒絕了納粹要他培訓(xùn)德國(guó)新軍的邀請(qǐng)，迅速離開(kāi)德國(guó)前往美國(guó)。在去美國(guó)的船上，他結(jié)識(shí)了的克萊拉（Clara）。克萊拉是個(gè)幼兒教師，當(dāng)時(shí)關(guān)節(jié)炎發(fā)作，于是普拉提便運(yùn)用自創(chuàng)的康復(fù)動(dòng)作來(lái)幫助她做訓(xùn)練，并和她分享他自己的健身理論。在不久后，克萊拉成為他的妻子，并且和普拉提共同工作，成了普拉提運(yùn)動(dòng)最忠實(shí)的擁護(hù)者和發(fā)揚(yáng)者。

1926年普拉提夫婦來(lái)到了紐約，在曼哈頓第八大道的一幢大樓里開(kāi)設(shè)了一家健身工作室，開(kāi)始教授他的訓(xùn)練體系，他把他的訓(xùn)練體系命名為“控制學(xué)”（Contrology），并把這個(gè)世界上第一個(gè)普拉提訓(xùn)練工作室的名稱也取名為“控制學(xué)”工作室。

約瑟夫·普拉提開(kāi)始和社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域的人士合作，推廣他的獨(dú)特的訓(xùn)練方法。紐約城市芭蕾舞團(tuán)和當(dāng)時(shí)普拉提的“控制學(xué)”健身工作室在同一幢大樓，當(dāng)時(shí)一些非常著名的舞蹈界人士家如瑪莎·格雷厄姆(Martha Graham)Martha Graham和喬治·巴蘭欽（George Balanchine）開(kāi)始注意到普拉提的特殊訓(xùn)練方法George Balanchine。

瑪莎·格雷厄姆是現(xiàn)代舞“格雷厄姆技巧”的創(chuàng)造人，而喬治·巴蘭欽則是舞蹈界的傳奇人物，著名的紐約城市芭蕾舞團(tuán)的創(chuàng)建人。他們發(fā)現(xiàn)普拉提的訓(xùn)練方法對(duì)于增強(qiáng)核心力量非常有效，能夠創(chuàng)立修長(zhǎng)有力的肌肉，使得肌肉發(fā)展成更加強(qiáng)健但卻不會(huì)過(guò)于大塊，能夠間接提升芭蕾舞者的舞蹈表現(xiàn)，也有很多人受傷后接受普拉提的康復(fù)訓(xùn)練并快速重返舞臺(tái)，因此他們鼓勵(lì)周圍的舞蹈演員到普拉提的“控制學(xué)”工作室來(lái)進(jìn)行舞蹈補(bǔ)充訓(xùn)練。

這樣當(dāng)時(shí)在芭蕾舞領(lǐng)域普拉提訓(xùn)練法立刻有了巨大的影響，直至現(xiàn)在，國(guó)際舞蹈界還是同樣非常認(rèn)同他的訓(xùn)練體系，許多著名的舞蹈團(tuán)隊(duì)都把普拉提訓(xùn)練法作為身體輔助鍛煉方法。

約瑟夫·普拉提是一個(gè)不斷發(fā)明新器材的發(fā)明家。他發(fā)明了萬(wàn)能滑動(dòng)床Reformer，萬(wàn)得椅Wunda Chair，卡迪拉克Cadillac，梯桶Ladder Barrel，脊椎糾正器Spine Corrector等器材設(shè)備，他甚至為他的客戶度身定做器材。很多普拉提所發(fā)明的器材直到今天還在使用。

約瑟夫·普拉提的愿望是將他的身心結(jié)合的健身方法介紹給社會(huì)大眾，但是他的理念遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了他的時(shí)代所能理解和接受的。直到20世紀(jì)90年代，社會(huì)大眾才認(rèn)識(shí)到普拉提的科學(xué)性和先進(jìn)性。

在約瑟夫·普拉提的時(shí)代，他已經(jīng)成為一個(gè)健身界的標(biāo)志性人物。1966年1月，他的工作室所在的大樓發(fā)生火災(zāi)，當(dāng)時(shí)普拉提的工作室也未能幸免遇難，毀于那場(chǎng)大火。已經(jīng)86歲的約瑟夫·普拉提在投入搶救中不慎跌倒在燒毀的地板上，從而被困在火中，隨后被及時(shí)趕到的消防人員救了出來(lái)，但由于已經(jīng)吸入了大量煙霧引起肺炎。在次年，隨后的并發(fā)癥奪去了他的生命，終年87歲。然而，作為他生命的遺產(chǎn)——普拉提運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為最流行的健身和尊重實(shí)踐的鍛煉系統(tǒng)在世界各地發(fā)展。

在約瑟夫·普拉提去世后，他的妻子克萊拉繼承了他的遺志，繼續(xù)將普拉提的健身方法發(fā)揚(yáng)光大，直到1977年去世。

普拉提的現(xiàn)況和發(fā)展

在約瑟夫·普拉提在世的后期，他的一些學(xué)生開(kāi)始建立自己的工作室，來(lái)傳播和發(fā)展普拉提的訓(xùn)練方法，這些學(xué)生中也有一些后來(lái)成為頗具影響力的普拉提導(dǎo)師。目前普拉提廣泛被應(yīng)用于健身中心、私人健身工作室、康復(fù)中心和醫(yī)院、舞蹈和競(jìng)技體育領(lǐng)域，并在各個(gè)領(lǐng)域都有所發(fā)展，它不僅提高了人們的健康水平，更在運(yùn)動(dòng)康復(fù)方面卓有成效。隨著越來(lái)越多的人的參與，普拉提訓(xùn)練方法也在不斷地發(fā)展和提高，以幫助每一個(gè)人提高他們運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

現(xiàn)在的普拉提不僅是一個(gè)訓(xùn)練體系，一個(gè)健身方法，并且已經(jīng)成為一個(gè)產(chǎn)業(yè)。目前繼續(xù)進(jìn)行培訓(xùn)、研究和傳播他的普拉提健身體系，并在國(guó)際上有一定影響力的主要權(quán)威機(jī)構(gòu)有：普拉提聯(lián)盟組織PMA（Pilates Method Alliance）、Balanced Body和其培訓(xùn)機(jī)構(gòu)Balanced Body University、Polestar Education、Stott、Body Arts & Science International Education、Core等，這些機(jī)構(gòu)的總部大都分布在北美。

而立足在普拉提的運(yùn)動(dòng)原則上，現(xiàn)代普拉提的訓(xùn)練手段也在不斷地被創(chuàng)新，比較常見(jiàn)的方法是把普拉提概念和其他運(yùn)動(dòng)形式結(jié)合起來(lái)，或把普拉提的概念移植到非傳統(tǒng)的訓(xùn)練設(shè)備上，這都為傳統(tǒng)普拉提運(yùn)動(dòng)的發(fā)展帶來(lái)了新的生機(jī)和動(dòng)力。

例如近年來(lái)開(kāi)始流行的“瑜伽拉提”（Yogalates），這一將瑜伽和普拉提相結(jié)合的方法已經(jīng)成為許多健身俱樂(lè)部中的標(biāo)準(zhǔn)項(xiàng)目。除此以外，最新出現(xiàn)的把拳擊和普拉提相互結(jié)合的“拳擊普拉提”Piloxing、把探戈舞蹈和普拉提相互結(jié)合，同時(shí)運(yùn)用特殊器械T-DiTella的“探戈普拉提”Tangolates、站姿中立位練習(xí)的立式普拉提Standing Pilates等等，都為普拉提訓(xùn)練課程提供了新的發(fā)展思路。

四、普拉提和其他健身運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

普拉提的訓(xùn)練目的在于獲得一個(gè)更能夠適應(yīng)現(xiàn)代生活，身心健康整全的身體，而其他的健身運(yùn)動(dòng)大都僅僅在物理層面孤立的強(qiáng)化肌肉、骨骼和心血管系統(tǒng)。而從鍛煉形式上來(lái)說(shuō)，它融合了其他健身方法，也更具靈活性和多樣化。兼顧了力量和柔韌性、協(xié)調(diào)和平衡能力的發(fā)展。

完整的普拉提練習(xí)要求核心的控制和正確的骨骼排列，每個(gè)動(dòng)作都有控制、步驟清晰，同時(shí)需要配合呼吸的節(jié)奏，且每個(gè)姿勢(shì)都要求和呼吸相協(xié)調(diào)，身體肩頸的放松和腰腹核心區(qū)域的收緊同時(shí)體現(xiàn)在每一個(gè)動(dòng)作中。與一般的健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)表層的大肌肉訓(xùn)練不同，普拉提更注重深層肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在動(dòng)作中的控制過(guò)程。正因?yàn)槿绱耍约s瑟夫·普拉提在一開(kāi)始把他的訓(xùn)練方法干脆稱為“Contrology”（控制學(xué)）了。

普拉提講究控制、拉伸、呼吸相互配合，而對(duì)于身體的大肌肉來(lái)講運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是特別大，所以體形不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而讓肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)。通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，對(duì)腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助，適合現(xiàn)代女性對(duì)形體美的要求，使身體變得柔韌而有力，肌肉更有彈性。它強(qiáng)調(diào)身體左右一起運(yùn)動(dòng)，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。