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土豆、紅薯、山藥等薯類的特點是飽腹感強，并含有豐富的維生素C，這也是白米飯中缺少的營養素。

富含淀粉的蕓豆、鷹嘴豆、豌豆等豆類不僅飽腹感強，消化速度也較慢，所以能讓我們的餐后血糖升高得更緩和些。豆類富含蛋白質、鉀、鎂、膳食纖維等營養素，在減肥期間作為主食也是一種不錯的選擇。

燕麥、藜麥、黑米等粗糧的飽腹感比白米飯強，且維生素和礦物質含量都超越白米，多種粗糧也可以混合搭配著一起吃，熱量不高且營養豐富。