你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：晚上睡不著，睜眼望天花板到天亮，閉上眼睛就一大堆事情浮現(xiàn)出來(lái)，越想就越精神；睡眠中即使極小的聲音都會(huì)驚醒，醒來(lái)后再也無(wú)法睡著......如果你長(zhǎng)期出現(xiàn)這些癥狀，而且情況越來(lái)越嚴(yán)重，那么你就要注意了失眠這個(gè)小惡魔可能纏上你啦！
你的睡眠質(zhì)量怎么樣？
想不想知道自己的睡眠質(zhì)量怎么樣？不妨用美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布的 “睡眠質(zhì)量建議”自測(cè)一下：
● 能30分鐘內(nèi)入睡
● 半夜醒來(lái)少于兩次
● 醒后能快速入睡
如果你能達(dá)到上面三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)，否則可能存在睡眠問(wèn)題。如果如果一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個(gè)月，就屬于“失眠癥”了，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
失眠時(shí)器官也陪著你熬夜
1
肝臟
躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。
2
大腦
睡眠期間，大腦會(huì)整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒(méi)法好好休息，增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3
心臟
人睡著后，心率大約比清醒時(shí)低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人，發(fā)生心臟病問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更大。
4
腎臟
夜間腎臟的過(guò)濾速度比白天慢，尿液會(huì)相應(yīng)減少。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機(jī)能快速衰退。
5
呼吸系統(tǒng)
打呼嚕和睡不好，可能會(huì)相互影響。呼嚕聲不時(shí)“暫停”，中斷三五秒后又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳，白天會(huì)出現(xiàn)嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現(xiàn)。此外，睡眠呼吸暫停還會(huì)增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)就診。
安眠小妙招
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紅豆按摩安眠法
在中醫(yī)學(xué)里， 按摩印堂穴有明目通鼻、寧心安神的作用，它在臉部 兩眉頭的中間，按下去手指能夠感到凹陷的地方。拿一顆紅豆放在印堂穴上，用手持續(xù)的按揉這個(gè)穴位可以舒緩緊繃的神經(jīng)，能夠幫助我們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2
橘皮做枕頭
愛(ài)吃柑橘的人，家里一定少不了橘子皮。這些橘子皮千萬(wàn)別扔掉，它可是改善睡眠、降壓護(hù)心的寶貝。用曬干的橘子皮做枕頭，不花一分錢(qián)，就能緩解你的失眠！
制作方法：先將橘皮切成小塊，洗凈曬干，家里有烤箱的朋友，還可以將橘皮進(jìn)行烘烤，使其快速干燥，之后將橘皮和麥麩、決明子等混合，縫進(jìn)小布包中，就可以做成橘皮枕頭。
安眠美食推薦
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香蕉肉桂湯
香蕉中含有豐富的鉀和鎂等礦物質(zhì)，能夠消除疲勞、安撫神經(jīng)，且香蕉中含有的5―羥色胺物質(zhì)可以讓人精神愉悅。睡前喝一杯香蕉肉桂湯，可以更好的入睡。
原料：香蕉、肉桂粉、蜂蜜。
做法：把香蕉切段去皮，把果肉丟進(jìn)沸水中煮十分鐘左右，加入一點(diǎn)肉桂粉，最后將湯汁濾出，調(diào)入適量蜂蜜飲用，熱香蕉果肉也可以一并食用。
2
桑葚湯
桑葚能夠安神益智、補(bǔ)肝益腎，特別適合經(jīng)常失眠的人服用。
原料：鮮桑葚、水。
做法：取新鮮桑葚一小把，加水煮沸后再用小火煎煮十分鐘，每天晚上睡覺(jué)之前一小時(shí)服用。
助眠植物
除了食補(bǔ)，我們還可以從環(huán)境入手改善自己的睡眠質(zhì)量，比如在臥室放些能安定心神的植物。
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蘆薈
在臥室里放一盆蘆薈 可以吸收二氧化碳，凈化甲醛，讓你呼吸更加清新的空氣，而且蘆薈還有助于幫助你 放松緊繃的精神，改善你的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)護(hù)蘆薈也是非常方便的，蘆薈并不需要時(shí)時(shí)照看，隨意擺上幾盆也不會(huì)花費(fèi)你太多的時(shí)間，是名副其實(shí)的“懶人植物”。
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薰衣草
說(shuō)起助眠效果最好的植物，那絕對(duì)是薰衣草了，薰衣草具有強(qiáng)大的安神效果，薰衣草香能夠讓人放松身心，緩解壓力。臥室里放一盆，能夠給你一個(gè)安穩(wěn)的夜晚，放一個(gè)薰衣草香包在這邊，也能起到安神的效果。
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薄荷
說(shuō)起薄荷，很多人的第一反應(yīng)就是提神醒腦。但是作為盆栽的薄荷，能夠發(fā)出淡淡的清香，平緩緊張的情緒，讓身心愉悅。在臥室里放一盆薄荷，能夠讓你睡覺(jué)睡得更加踏實(shí)，而且薄荷也十分好養(yǎng)，放在臥室的窗臺(tái)上，只要給足水分，注意不要暴曬，就能生長(zhǎng)得很好。
來(lái)源：CCTV生活圈
編輯：康小北
