你這天天跑，小腿也不是很粗嘛。”
“我又不是健美運(yùn)動(dòng)員，
肌肉哪里是說(shuō)長(zhǎng)就長(zhǎng)的！”
跑馬運(yùn)動(dòng)員，哪一個(gè)是五大三粗的！
→正解：我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因?yàn)橥炔吭黾恿思∪舛鴮?dǎo)致腿部變粗。而事實(shí)上，一般的跑步是不會(huì)讓跑步者的腿變粗。一般的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)跑步是不會(huì)讓腿變粗，反而會(huì)幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。并且注意跑前跑后的拉伸和放松，緩解肌肉緊張。當(dāng)然，如果想瘦腿，長(zhǎng)時(shí)間慢跑也許就是行之有效的方法！
除了這個(gè)誤解之外，大眾對(duì)跑步還存在以下諸多誤解。比如：
“跑步真的是最省錢的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！”
黑人問(wèn)號(hào)？？？？
難道運(yùn)動(dòng)裝備、報(bào)名費(fèi)不要用錢嗎？？？
→正解：最基礎(chǔ)的就是跑鞋，一雙普通跑鞋200-600元，頂級(jí)跑鞋的價(jià)格基本都千元以上，運(yùn)動(dòng)手表得來(lái)一塊吧，不過(guò)最便宜的也得2000多。還得買衣服啊，速干衣、小腿套、空頂帽、運(yùn)動(dòng)褲，零零散散的加起來(lái)至少都千八百了。馬拉松也不是讓你免費(fèi)跑的啊，報(bào)名費(fèi)也得100-200，加上......不能再算下去了，心疼，說(shuō)多都是淚。
跑步的人不應(yīng)該走
→正解：如果你在現(xiàn)場(chǎng)看過(guò)全馬比賽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人因?yàn)榻钇ＡΡM而開(kāi)始走。這并不是什么羞恥的問(wèn)題，只要我們?cè)陉P(guān)門時(shí)間之內(nèi)沖過(guò)終點(diǎn)線就算是成功挑戰(zhàn)了自己。不過(guò)，還是建議大家勻速一直跑到終點(diǎn)，而不是前面跑得太快，導(dǎo)致后面只能走，這樣的跑步狀態(tài)不應(yīng)該是我們追求的。
對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)，跑走結(jié)合的方式是比較明智的，除了能夠減少傷病之外，還能大大增加他們的自信心。
你跑這么慢，還好意思說(shuō)自己是跑步的？
相信很多跑得慢的人都遭遇過(guò)這樣的情況。好不容易跑了一個(gè)10公里，花了一個(gè)多小時(shí)，然后在朋友圈打卡，滿心歡喜等待朋友點(diǎn)贊的時(shí)候，卻會(huì)收到這樣的留言：你這是走路吧，跑這么慢。
→正解：跑得慢難道就不是跑步了？跑得慢的人已經(jīng)比那些不跑步的人強(qiáng)多了，至少他們邁開(kāi)了腳步。
就跑步對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)，慢跑是最好的，速度過(guò)快反而容易增加跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn)。慢慢跑，才能跑得更長(zhǎng)久。
你才跑3公里，也好意思說(shuō)自己是跑步的？
什么是跑者，并不是你跑得快就可以稱為跑者，并不是你跑得遠(yuǎn)就可以稱為跑者，而是你將跑步融入到了生活當(dāng)中，這樣你才是一名真正的跑者。
→正解：所以，不用覺(jué)得自己只能跑3公里就覺(jué)得自己不是跑者。而且所有人都是從1公里，2公里，3公里這樣一步一步跑得更遠(yuǎn)的。
你都沒(méi)參加過(guò)比賽，怎么能說(shuō)自己是跑步的？
如今馬拉松運(yùn)動(dòng)在中國(guó)迅猛發(fā)展，如果你經(jīng)常跑步而沒(méi)有參加比賽，好像就不能說(shuō)自己是跑步的。
→正解：其實(shí)有很多跑者跑步是為了看看自己到底能跑出什么成績(jī)，而有些跑者并不喜歡參加比賽，只是喜歡跑步，純粹體驗(yàn)跑步的樂(lè)趣。
跑步的人不需要進(jìn)行力量訓(xùn)練
很多人為了能夠提高成績(jī)，往往只是一味的提高跑量，而忽視了力量訓(xùn)練。事實(shí)上，增加力量訓(xùn)練不僅能提高你的跑步表現(xiàn)，還能預(yù)防傷病。
→正解：那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，雖然看起來(lái)很瘦，但是身體肌肉力量都是非常強(qiáng)的，否則也無(wú)法支撐高強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間跑步。
跑步的人不需要練出結(jié)實(shí)的上半身
→正解：雖然跑步是用雙腿來(lái)跑的，但是也需要鍛煉上半身。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要身體全面的發(fā)展，上半身力量練得好，不僅會(huì)讓你的身材看起來(lái)更好，還能讓你在身體疲勞的狀態(tài)下保持良好的跑姿，并且提供充足的驅(qū)動(dòng)力。
跑步就應(yīng)該一直堅(jiān)持跑，不能停，否則等于白跑了
不管你是因?yàn)閭。€是太忙了，還是什么其他原因，幾天不跑步是不是就覺(jué)得之前的跑步都白費(fèi)了？是不是擔(dān)心自己的體力嚴(yán)重下滑？
其實(shí)這個(gè)擔(dān)心是沒(méi)有必要的，研究表明，如果停止跑步10天，最大有氧含量的下降是很小的。所以如果你需要休息或者恢復(fù)傷病，那么盡管休息好了。
跑步的人應(yīng)該吃的特別多
跑步這么大消耗的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該需要吃很多東西吧。其實(shí)這也是一個(gè)誤解，很多耐力運(yùn)動(dòng)員其實(shí)是完全的素食主義者，他們并不會(huì)吃很多東西，只是吃自己需要吃的東西。
→正解：當(dāng)你備戰(zhàn)一場(chǎng)馬拉松，甚至5公里的比賽，你需要對(duì)自己的飲食進(jìn)行嚴(yán)格的控制。慢慢地，你可能就會(huì)變成一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，知道哪些食物對(duì)你的跑步表現(xiàn)是有好吃的。
你們跑步的人不應(yīng)該都是瘦子嗎？
這可能是因?yàn)轳R拉松運(yùn)動(dòng)員都非常瘦給你造成的誤解。跑步是一項(xiàng)燃燒脂肪效率最高的運(yùn)動(dòng)，但是如果只是去跑步，并不能保證你就能瘦下來(lái)。
→正解：如果你看馬拉松比賽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多身形并不瘦的人也參加了比賽，而且堅(jiān)持跑步了很多年。
如果你想跑得快，那么你真的需要關(guān)注自己的體重。有一個(gè)說(shuō)法，體重每減輕1kg，全馬成績(jī)會(huì)提高3分鐘。如果你只是為了保持健康，體重并不是你的第一考量，體脂率的數(shù)值更值得你關(guān)注。
