讓人上癮的東西很多，有些東西是良性的，有益身心健康，比如說(shuō)藝術(shù)創(chuàng)作、運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)作等。

而對(duì)某些東西上癮，會(huì)危害身體，比如說(shuō)：糖、游戲、煙草、毒品、酒精，它們讓人迷戀、陶醉，體驗(yàn)一種“極致”的快樂(lè)。

最嚴(yán)重的吸毒，可能會(huì)讓人沒(méi)了人形，最后傾家蕩產(chǎn)，一旦對(duì)毒品上癮，可能完全失去理智和道德。

對(duì)食品和糖上癮，可能吃多、暴食，得很多慢性疾病。

上癮與我們大腦里的一種物質(zhì)——多巴胺，關(guān)系非常密切。

很多朋友都知道多巴胺，它是我們大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)最重要的一部分，在某種行為之后，大腦分泌多巴胺讓我們產(chǎn)生愉悅感。

這種感覺(jué)，會(huì)讓我們一次又一次，去重復(fù)這種行為。

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多巴胺就是這么奇怪，它會(huì)讓我們幸福，也會(huì)變相控制我們，我們很多人享受它帶來(lái)的幸福，也有很多人備受折磨。

今天，我們就聊一聊多巴胺，我相信，每一個(gè)追求真正幸福和快樂(lè)的人，都有義務(wù)去了解它。

認(rèn)識(shí)多巴胺

多巴胺，是一種神經(jīng)遞質(zhì)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞信息，與人體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、獎(jiǎng)賞和記憶等都有關(guān)。

多巴胺化學(xué)結(jié)構(gòu)式

它分布在大腦的不同部位，在每個(gè)區(qū)域，執(zhí)行不同的功能，主要負(fù)責(zé)愉悅和獎(jiǎng)賞，提供給人快樂(lè)的感覺(jué)。

比如，我們?cè)诜浅ｐI的時(shí)候，吃到東西，或在非常渴的時(shí)候，喝到水，大腦就會(huì)立刻分泌大量的多巴胺。

當(dāng)某件事讓人感覺(jué)愉快時(shí)，不論動(dòng)物還是人，都傾向于重復(fù)引起這種感覺(jué)的行為，食物、性、糖、毒品以及一些藥物都能引起這些感覺(jué)。

當(dāng)多巴胺在大腦中釋放時(shí)，人產(chǎn)生一種記憶模式，通過(guò)重復(fù)行為，以獲得類(lèi)似的感覺(jué)。

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這就是為什么，我們會(huì)為某個(gè)人，或某一種食物而著迷，當(dāng)我們過(guò)于依賴(lài)這種愉悅感，成癮就發(fā)生了。

→ 多巴胺有5種不同的受體

D1、D2、D3、D4和D5，你可以簡(jiǎn)單把多巴胺看成一把鑰匙，它可以解鎖5個(gè)相似但又不同的鎖。

多巴胺受體1和5是D1樣受體，而多巴胺受體2、3和4是D2樣受體，通過(guò)這些不同的受體，多巴胺影響大腦很多不用的活動(dòng)。

多巴胺與5個(gè)受體相互作用，圖片來(lái)源：journeywithparkinsons

特定受體一旦被多巴胺解鎖，信號(hào)通過(guò)激活G蛋白啟動(dòng)，將引起細(xì)胞發(fā)生相應(yīng)的變化，這就是多巴胺的信號(hào)傳遞方式。

多巴胺從一個(gè)細(xì)胞釋放，并結(jié)合到另一個(gè)細(xì)胞中

 

多巴胺如何控制你？

多巴胺，作為一種人體重要的神經(jīng)遞質(zhì)，與我們每天的生活息息相關(guān)，它不僅調(diào)節(jié)人的情緒和行為，甚至可能關(guān)系到我們的性格。

在很多肥胖和神經(jīng)性疾病患者大腦中，常常會(huì)出現(xiàn)多巴胺的異常。

→多巴胺與帕金森①

當(dāng)一個(gè)人被診斷為帕金森時(shí)，其大腦的黑質(zhì)區(qū)域，已經(jīng)丟失了約50-60%的多巴胺神經(jīng)元。

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上圖：帕金森病人大腦黑質(zhì)區(qū)域的多巴胺神經(jīng)元減少（右）

黑質(zhì)多巴胺神經(jīng)元產(chǎn)生多巴胺，并將這種化學(xué)物質(zhì)釋放到大腦不同區(qū)域，主要釋放在大腦的殼核和尾狀核區(qū)域。

黑質(zhì)多巴胺神經(jīng)元有長(zhǎng)長(zhǎng)的軸突，在大腦中延伸到殼核和尾狀核，這樣多巴胺就可以釋放出來(lái)。

在帕金森病人大腦中，隨著黑質(zhì)多巴胺神經(jīng)元的減少及消失，投射到殼核和尾狀核的軸突也逐漸消失。

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上圖：帕金森病人殼核中，軸突隨著時(shí)間出現(xiàn)明顯減少

帕金森病人在診斷時(shí)，經(jīng)常會(huì)進(jìn)行腦部DAT掃描，掃描圖像能直觀(guān)呈現(xiàn)殼核釋放多巴胺的量，下圖中，紅色區(qū)域是與健康個(gè)體殼核區(qū)的重疊部分。

在患有帕金森的病人大腦中，紅色區(qū)域明顯減小，代表多巴胺釋放量顯著減少，而晚期帕金森病人，圖像上的紅色則更少。

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上圖：DAT掃描圖 A 正常 B 早期帕金森 C 晚期帕金森

大腦由基底神經(jīng)節(jié)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，它們需要多巴胺才能正常運(yùn)行。

所以，帕金森患者缺乏多巴胺以后，會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)障礙，如手部靜息性震顫，軀干及四肢僵硬，行動(dòng)遲緩，喪失平衡與協(xié)調(diào)能力等。

除了帕金森以外，社交焦慮與社交恐懼癥患者，也存在多巴胺的異常。

當(dāng)然，并不是說(shuō)，多巴胺越多就越好，一些精神性疾病，如雙向情感障礙以及精神分裂癥等，會(huì)出現(xiàn)過(guò)高水平的多巴胺。

→多巴胺，和你的性格息息相關(guān)

生活中，我們常常發(fā)現(xiàn)，有的人積極熱情，有他們的地方到處充滿(mǎn)歡樂(lè)和挑戰(zhàn)。

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而有的人看上去更安靜，比較沉默寡言，他們更喜歡獨(dú)處，也就是我們常說(shuō)的內(nèi)向。

長(zhǎng)期以來(lái)，研究人員一直懷疑大腦的化學(xué)物質(zhì)多巴胺，對(duì)人格和情感有很大的影響。

Richard Depue是一位康奈爾臨床心理學(xué)家，他是人格、情感、氣質(zhì)方面的神經(jīng)生物學(xué)專(zhuān)家，尤其擅長(zhǎng)神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺、血清素和去甲腎上腺素。

從一系列人和動(dòng)物的研究中，Depue發(fā)現(xiàn)，多巴胺的多少，與人的外向型特質(zhì)密切相關(guān)，他更喜歡稱(chēng)之為一種“積極情緒”。

外向的人，往往傾向于從外界獲取更多的能量，比如與他人的交流，而內(nèi)向者更傾向于從獨(dú)處中獲得能量。

Marti Olsen Laney博士在《內(nèi)向性格的優(yōu)勢(shì)》中指出，性格外向的人，他們需要更多的多巴胺，才會(huì)感到快樂(lè)。

他們表現(xiàn)積極，到處說(shuō)話(huà)，走動(dòng)，尋找新面孔，他們往往是社交達(dá)人。

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而那些安靜的人，似乎對(duì)多巴胺更為敏感，太多的多巴胺刺激，可能會(huì)使他們感到過(guò)度興奮，甚至引發(fā)焦慮，讓他們感覺(jué)到非常不適。

內(nèi)向型的人，他們更依賴(lài)于另一種神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿，如果說(shuō)多巴胺代表興奮和刺激，乙酰膽堿則代表放松和警覺(jué)。

當(dāng)他們在閱讀，或做專(zhuān)心做某事，沉浸在自己的世界里時(shí)，往往會(huì)感覺(jué)更好，進(jìn)入另外一種非常享受的狀態(tài)。

所以，外向型的人喜歡社交，不斷尋找興奮點(diǎn)和挑戰(zhàn)。

而內(nèi)向型的人寧愿宅在家，以自己喜歡的方式過(guò)一天，聽(tīng)聽(tīng)歌、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)作等，或與一兩個(gè)親密好友閑逛，也不愿意參加一場(chǎng)喧鬧聚會(huì)的原因。

 

當(dāng)外界信息進(jìn)入外向型人的大腦時(shí)，可能會(huì)經(jīng)過(guò)味覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)和聲音處理區(qū)域，以一條較短的路徑穿過(guò)大腦。②

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而對(duì)于內(nèi)向性格的人，這條路可能更長(zhǎng)，刺激通過(guò)乙酰膽堿途徑，需要經(jīng)過(guò)大腦更多的區(qū)域，如右前島葉、布羅卡區(qū)等。

圖片來(lái)自：magicaldaydream

這就意味著內(nèi)向的人，可能比外向的人，處理信息更深入，更徹底，他們往往也需要更長(zhǎng)的時(shí)間，將想法付諸實(shí)踐，做出反應(yīng)或決定。

當(dāng)然，有關(guān)大腦運(yùn)作方式，與人格的形成之間的關(guān)聯(lián)，并沒(méi)有一個(gè)完全清晰的結(jié)論。

這里的解釋?zhuān)瑑H是針對(duì)目前已經(jīng)掌握的信息做出的一些假設(shè)。

→多巴胺，在社交中的作用

社會(huì)交往對(duì)我們每個(gè)人都很重要，長(zhǎng)期的孤立、排斥和脫節(jié)感可能導(dǎo)致孤獨(dú)。

孤獨(dú)容易使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，不利于人的身心健康。

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嚙齒動(dòng)物是天生的社會(huì)生物，它們更喜歡群體生活，而不喜歡單獨(dú)行動(dòng)。

2016年，發(fā)表在Cell上的一篇研究發(fā)現(xiàn)，中縫背部的多巴胺神經(jīng)元與社交意愿和動(dòng)機(jī)密切相關(guān)。③

（中縫背部多巴胺顯示社交隔離的主觀(guān)體驗(yàn)）

研究人員利用光遺傳學(xué)證明，當(dāng)中縫背部多巴胺神經(jīng)元在老鼠體內(nèi)被激活時(shí)，會(huì)促使老鼠花更多時(shí)間，與其他老鼠進(jìn)行互動(dòng)。

當(dāng)他們抑制這一部分神經(jīng)元時(shí)，老鼠會(huì)比平時(shí)互動(dòng)更少。

研究發(fā)現(xiàn)：老鼠隔離時(shí)，激活神經(jīng)元，老鼠會(huì)想方設(shè)法，想要逃離房間。

有趣的是，在那些多巴胺神經(jīng)元變得特別活躍的夜晚，被單獨(dú)飼養(yǎng)的老鼠，卻并沒(méi)有表現(xiàn)出明顯的焦慮癥狀。

研究還發(fā)現(xiàn)，有更多社交經(jīng)歷的老鼠，對(duì)這種神經(jīng)元的刺激，表現(xiàn)得更為敏感，孤立一段時(shí)間以后，它們表現(xiàn)出更為明顯的孤獨(dú)狀態(tài)，有更多的動(dòng)力去尋找社交伙伴。

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這一發(fā)現(xiàn)，為研究孤獨(dú)和隔離感如何影響人的行為，提供了重要線(xiàn)索，研究者希望能由此為基礎(chǔ)，在未來(lái)開(kāi)發(fā)出一種治療社交障礙的新療法。

→多巴胺是愛(ài)情的基礎(chǔ)，催產(chǎn)素是長(zhǎng)久親情的基礎(chǔ)

人所有的情緒和感受都受到大腦的調(diào)節(jié)，一個(gè)人在戀愛(ài)中，體驗(yàn)到的愉悅和興奮，也與多巴胺有關(guān)。

當(dāng)對(duì)意中人產(chǎn)生愛(ài)慕之情時(shí)，大腦神經(jīng)元迅速釋放大量多巴胺，產(chǎn)生愉快和滿(mǎn)足感。

 

大腦想讓你繼續(xù)追逐這種感覺(jué)，于是，就有了日思夜想的狂熱的愛(ài)的感覺(jué)。

然而，一個(gè)人不可能一直處于心跳加速的激情狀態(tài)，否則就會(huì)出問(wèn)題。

隨著時(shí)間的流逝，多巴胺會(huì)慢慢變得風(fēng)平浪靜，甚至減少或消失。

如果是這樣的話(huà)，是不是每一段戀愛(ài)關(guān)系，必定以彼此無(wú)感，甚至彼此厭倦收尾？

愛(ài)情可能從一見(jiàn)鐘情開(kāi)始，但是，很快激情消退，會(huì)趨于平淡，結(jié)婚后，可能轉(zhuǎn)變?yōu)橛H情。

當(dāng)和喜歡的人在一起時(shí)，我們的大腦開(kāi)始釋放催產(chǎn)素，俗稱(chēng)“愛(ài)情荷爾蒙”。

這種神經(jīng)肽產(chǎn)生于下丘腦，釋放到我們的大腦中，使人產(chǎn)生親密感——例如，當(dāng)母親給嬰兒喂奶的時(shí)候，也會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素。

研究表明，催產(chǎn)素是產(chǎn)生信任和親密感的關(guān)鍵，與多巴胺的迅速升高不同，催產(chǎn)素更微妙，停留的時(shí)間更長(zhǎng)，產(chǎn)生更深的依戀。

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因此，多巴胺讓我們相愛(ài)，催產(chǎn)素幫我們建立長(zhǎng)期穩(wěn)固的親密關(guān)系，這也是建立持久愛(ài)情的原因。④

→多巴胺和食物成癮

這是我們一直在強(qiáng)調(diào)的，當(dāng)我們饑餓、不快樂(lè)、氣氛、壓力大的時(shí)候，食物可以瞬間讓我們快樂(lè)，幸福。

與其說(shuō)，這是食物的魅力，實(shí)際上是多巴胺的魅力。

有的人喜歡暴食碳水，有的人喜歡暴食堅(jiān)果，有的人經(jīng)常酗酒，這些行為都會(huì)讓我們快樂(lè)，也會(huì)讓我們上癮。

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食物上癮讓我們一直吃吃吃，不僅減肥變得更加困難，甚至?xí)绊懳覀兊慕】怠?/p>

多巴胺激發(fā)人尋找能讓他快樂(lè)的東西，對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，吃東西不僅因?yàn)轲囸I，而是渴望快樂(lè)。

更可怕的是，你可能越吃越多，因?yàn)樯窠?jīng)元的活性隨著時(shí)間開(kāi)始減小，所以，你需要越來(lái)越多的食物，才能產(chǎn)生與原來(lái)相同的滿(mǎn)足感。

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3年前，你可能吃一包薯片就夠了，而現(xiàn)在，你可能得暴食一頓零食，吃到撐，才能滿(mǎn)足。

→肥胖和多巴胺的關(guān)系

Kimberly Steele是霍普金斯外科減肥醫(yī)師，2007年，她開(kāi)始研究肥胖與多巴胺的關(guān)系。⑤

她發(fā)現(xiàn)，對(duì)肥胖患者進(jìn)行了腦部掃描，隨著BMI的增加，多巴胺水平降低，也就是說(shuō)，這些人從他們喜歡的食物中，體驗(yàn)快樂(lè)的能力下降。

 

Kimberly Steele：“如果我們能找出大腦和食物獎(jiǎng)勵(lì)之間的聯(lián)系，我們就有可能發(fā)現(xiàn)一種阻止肥胖的藥理學(xué)方法。”

所以，不要輕易去滿(mǎn)足自己的食欲，對(duì)于食物，適當(dāng)控制可能會(huì)更好。

另外，多項(xiàng)研究表明，老鼠可能會(huì)像吸毒成癮一樣，對(duì)糖上癮，甚至糖癮更大。⑥

→多巴胺，還會(huì)影響你工作

為什么有的人每天工作起來(lái)，斗志昂揚(yáng)，像打了雞血一樣，有的卻懶洋洋，他們寧愿在家里睡一天覺(jué)，也不愿意上班。

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有研究發(fā)現(xiàn)，大腦不同區(qū)域的多巴胺水平，會(huì)影響我們的工作意愿。

研究發(fā)表在神經(jīng)科學(xué)雜志上，以25名健康志愿者（13名女性）為研究對(duì)象，年齡在18-29歲。

為了確定他們?yōu)榱私疱X(qián)而努力工作的意愿，參與者被要求完成一項(xiàng)按按鈕的任務(wù)。⑦

首先，由他們選擇簡(jiǎn)單或困難的任務(wù)，簡(jiǎn)單的任務(wù)獎(jiǎng)勵(lì)1$，困難的獎(jiǎng)勵(lì)4$。

參與者做出選擇后，他們獲得獎(jiǎng)勵(lì)的可能性有高、中、低三種，完成每次任務(wù)約需要30s，參與者被要求重復(fù)執(zhí)行約20分鐘。

試驗(yàn)中執(zhí)行的任務(wù)示意圖

研究人員發(fā)現(xiàn)，那些愿意努力工作，以獲取獎(jiǎng)勵(lì)的人，在大腦負(fù)責(zé)獎(jiǎng)賞和動(dòng)機(jī)的區(qū)域——紋狀體和腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層，多巴胺釋放量更高。

而那些工作不積極的人，大腦中負(fù)責(zé)情緒和風(fēng)險(xiǎn)感知的部分，即前腦島，多巴胺含量更高。

這個(gè)發(fā)現(xiàn)表明，多巴胺在大腦不同的區(qū)域，有著截然不同的作用，改變多巴胺的分布，可能比僅僅調(diào)節(jié)總量更為重要。

除此之外，多巴胺還與我們的方方面面都息息相關(guān)，比如，認(rèn)知、疼痛、記憶、注意力等。

關(guān)鍵的瘦龍說(shuō)

多巴胺真的無(wú)處不在，它處處控制我們的行為，很多時(shí)候，我們的行為，和自控沒(méi)有關(guān)系，我們主要被體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)和激素控制。

多巴胺是人體一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，是我們大腦里的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，它使人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。

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這種愉悅感會(huì)鼓動(dòng)你進(jìn)行重復(fù)行為，以獲得同樣的愉悅感，很多上癮癥狀都與多巴胺的調(diào)節(jié)有關(guān)。

多巴胺通過(guò)結(jié)合不同的受體，啟動(dòng)不同的化學(xué)反應(yīng)鏈，對(duì)人的大腦和行為產(chǎn)生重要的影響。

如果多巴胺太少，可能使人的幸福感降低，并缺乏社交的動(dòng)力。

如果你感到消沉，可以試著提高你的多巴胺水平，具體怎么做，可以參考我以前寫(xiě)過(guò)的一篇文章。（相關(guān)閱讀→不吃糖，就不開(kāi)心了？|這7個(gè)妙招讓你更幸福....）

多巴胺就像血糖一樣，長(zhǎng)期在大腦里過(guò)山車(chē)式的驟升驟降，可能不利于我們的心理健康。

 

快速刺激血糖，可能會(huì)得糖尿病，經(jīng)常快速刺激多巴胺，可能會(huì)讓我們上癮，被其他東西控制。

相比快速刺激多巴胺分泌，持續(xù)穩(wěn)定的多巴胺分泌，更利于身體健康，比如說(shuō)：

藝術(shù)創(chuàng)作產(chǎn)生的快感，專(zhuān)注某一件事，冥想、打坐等專(zhuān)注的行為，產(chǎn)生的心流狀態(tài)。

（心流狀態(tài) from：trendfollowing.com）

我們不可能永遠(yuǎn)依靠外部刺激，來(lái)左右自己的快樂(lè)，這樣很容易進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，導(dǎo)致上癮。

要想追求長(zhǎng)久的親密關(guān)系和幸福感，還是愛(ài)而平和的心態(tài)最重要。

羅伊•馬丁納在《改變，從心開(kāi)始》里面提到，快樂(lè)的3個(gè)層次：

第1個(gè)層次：競(jìng)爭(zhēng)式的快樂(lè)

快樂(lè)由輸贏來(lái)定；

第2個(gè)層次：條件式的快樂(lè)

這種快樂(lè)最常見(jiàn)，比如，當(dāng)擁有年輕、活力、甜蜜的愛(ài)情時(shí)，人感到快樂(lè)，一旦失去了這些，當(dāng)一個(gè)人年老色衰，或遭遇關(guān)系的破裂，就容易消沉沮喪；

第3個(gè)層次：無(wú)條件的快樂(lè)

處于這種快樂(lè)中，我們承認(rèn)自己是會(huì)犯錯(cuò)誤的凡人，不需要太多外在的能量和刺激，依然感到平靜和快樂(lè)，也許我們大部分人都缺少這種快樂(lè)。

當(dāng)然，興奮刺激也好，平靜悠長(zhǎng)也好，希望你擁有發(fā)自?xún)?nèi)心的快樂(lè)，可以無(wú)條件的快樂(lè)。