相信處于減肥階段的你來說,都聽說過“體脂率”這一名詞。但是許多人并不理解這個名詞的含義,那么“體脂率”到底是什么意思呢?其實體脂率就是指身體內脂肪的重量占身體總重量的比例,一般男性正常的體脂率在13%~18%之間,而女性體脂率較高為20%~25%之內。其實我們口中常說的減肥并不是單純降低體重,而是降低體脂率。
如果你在減肥過程中出現了錯誤,很可能減去的并不是脂肪,而是肌肉和水分。因此減肥中經常會出現體重降低的“假象”來欺騙自己。只有將脂肪減去,降低身體的低脂率這樣你的身材才會變得更好。
但是人在世上,誰能保證自己不犯錯呢?在減肥過程中也是如此,在減肥過程中如果不知道一些典型的錯誤,很容易掉進這個坑,讓自己的體脂率下降速度極慢。下面我就來具體講一講,在減肥過程中的幾個典型并且對減肥影響很大的幾個錯誤。
錯誤一:拒絕飲用水,常喝飲料
水分是生命來源,人可以一天不吃飯,但不能一天不喝水。平時不進行運動的情況下,我們人體所需的水分約2L,如果進行減脂運動的話所需的水分就更多了。但是現在由于科技的發達,興起了許多飲料。由于太過美味,許多人都難以抵擋住誘惑,并且這些飲料中往往所含的熱量非常高。比如說一杯奶茶的熱量,需要運動一個小時才能消耗完。因此在減肥過程中還是養成一個多喝水的好習慣。
錯誤二:吃零食
第二個錯誤還是飲食方面,大多數零食的熱量十分高。雖然他們體積很小,但是單位熱量卻出奇的高。更重要的是我們在吃零食的時候,會不知不覺吃很多,當我們反應過來時已經攝入了大量的熱量,這些熱量就轉化成為了我們體內的脂肪。這就大大阻礙了我們的減肥過程,因此我們一定要拒絕零食。
錯誤三:晚飯吃太多
減肥的人們在訓練了一天之后,肚子里已經很饑餓了。因此往往都將晚飯安排得很豐盛,讓自己得到一些犒勞。但是你知道嗎?人體在一天之中,就是晚上的時候消化能力最弱。如果你晚飯吃太多的話,食物大多都不會被吸收,都會積累在腹部變成脂肪。因此建議還是晚飯少吃點。
錯誤四:只做有氧運動
在減肥過程中我們已經知道了運動的好處,運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動能大大消耗我們體內的脂肪,因此我們就會形成一個只進行有氧訓練的錯誤認識。如果只進行有氧訓練,很容易出現訓練過度的現象。這樣不僅不會消耗脂肪,還會對肌肉造成一定的流失,讓我們的身體素質大大降低。而無氧運動就可以保證肌肉的含量,并且肌肉量多就會增加新陳代謝的能力,加快脂肪的消耗。
上面這幾個就是常見的錯誤,其中有一多半都是飲食方面的。因此減肥是一個很系統的事情,一定要在加強運動的同時,控制好自己的嘴!
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來源: 搞肌者