咱們先來看一個小故事。李先生是一位IT工作者，由于晚上工作太忙熬夜加班，實在是太累了，就在桌面上趴著睡了一晚。早晨一醒，非常難受，這一晚上沒睡好不說，發現脖子還很痛，不動的話，酸脹酸脹的感覺，一動那可就疼得要命了，只能一直保持著一個姿勢不敢動，實在是太遭罪了。這是怎么回事呢？這就是咱們今天一起來了解學習的問題——落枕。

相信還有一些人會有這樣的疑問，感覺晚上睡覺，和平時也沒什么區別，但是就落枕了，到底是為什么呢？還有人特別想知道，這落枕，能不能快速好？這節講堂，就為大家詳細說說。這次講堂會分為三部分，第一部分和大家好好介紹一下落枕這個老朋友，到底為什么會落枕，還有一些特別的情況，可能也是落枕；第二部分，指導大家落枕了之后，應該如何恢復；最后一部分，會說一說咱們日常的一些小貼士，預防落枕。好了，一起來聽課吧。

為什么會出現落枕呢？

要說這落枕的原因，咱們先來說說，到底什么是落枕。典型的落枕就是頸部肌肉痙攣，俗稱“抽筋”。比如咱們剛才提到的那個IT工作者，睡覺前好好的，早上起來感覺頸肩部疼痛，頸部活動受限，往某個方向活動會加重疼痛。也有可能是你在突然一個動作后，就感覺頸椎像卡住一樣，一動就痛。這些都是落枕。

那為什么會落枕呢？落枕的原因主要是咱們平時頸肩部的肌肉過度使用、勞損，或者是睡覺的時候有一些不良的睡眠姿勢，還有可能是寒冷潮濕的環境因素刺激到了，這些都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣，從而造成局部缺血性疼痛和活動受限。

比較典型的誘發原因主要也就這么三個：第一，長時間伏案工作，長時間玩手機、平板等數碼產品，或者強度大的運動等導致頸肩部肌肉勞損；第二，睡覺的姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度不合適；第三就是睡覺時頸肩部受寒濕空氣的刺激。

這些都是咱們在生活中需要避免的不良因素。你會發現，不僅是睡覺，咱們平時活動或者工作中，也可能會出現落枕的情況。所以在日常生活中，我們不注意頸肩部肌肉的合理使用或者頸部受涼，即使落枕好了，也有可能復發。

落枕是「頸椎病」的前兆？

說到落枕復發，有的人會覺得，就是偶爾脖子疼一下，可能睡一覺就好了，也沒啥大礙吧？其實，反復落枕就很可能是頸椎病在向你發出強烈信號了。這落枕和頸椎病可是一對關系密切的好兄弟。首先，如果你有頸椎病，就很容易出現落枕。其次，反復落枕也會損傷頸椎周圍的韌帶、軟組織、頸椎小關節，從而會加大頸椎間盤突出的風險，導致頸椎病。所以，好習慣要養成，保護你的頸椎。那如果你真的經常反復出現落枕，比如一兩個月內超過五次，在這種情況下，就要警惕是不是有頸椎病了，應該及時到醫院找醫生幫你看看。

好，咱們來總結一下這章的內容。典型的落枕就是頸部肌肉痙攣，俗稱“抽筋”。落枕的原因主要有三個：一是頸肩部的肌肉過度使用、勞損；二是不良的睡眠姿勢；三是頸部受涼。此外，如果你總是出現落枕，要提高警惕是不是頸椎出了問題，最好到醫院尋求醫生的幫助。

說了這么多理論知識，如果真的出現落枕，該怎么辦呢？下一章，咱們來詳細說說。

落枕了該怎么辦？

很多人會問我，“醫生醫生，我脖子落枕了，一動就痛，該怎么辦呢？我到底是應該多休息，還是多活動活動？”

首先，要和大家說，其實落枕是一種自限性疾病，就像感冒一樣，不需要特殊治療，快的一兩天，慢的幾天就會好。不過，我們也可以通過活動來輔助它恢復，只是這個活動的度需要把控好。過度活動會加重頸部肌肉的勞損，相反，如果完全不動，也可能會造成頸部肌肉的血液循環不暢，不利于恢復。頸部適度地活動有利于頸部血液循環通暢，緩解肌肉疼痛不適。

那具體可以怎么做來輔助恢復呢？首先，如果你的工作和生活允許，可以平躺多休息，當然也不需要一直躺著，如果有頸托，也可以在72小時內佩戴頸托下床活動。目的是讓頸部肌肉放松、休息，痙攣的肌肉就會慢慢好起來。

這里重點給大家介紹一種方法，可以有效幫助落枕癥狀的緩解。它遵循的是肌肉收縮后放松的原理，可以輕松簡單地實行，安全有效，平時就可以獨自完成。如果落枕后發現自己沒有辦法向右側轉頭，可以緩緩將頭部轉向右側，開始出現疼痛便停下維持在這個位置。然后，繼續用適當的力度向右側轉頭牽拉頸部肌肉，并維持5—10秒，然后再放松。反復四五次后，我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。當然了，如果你落枕情況比較嚴重，沒有辦法自己完成，可找專業醫務人員尋求幫助。

這里需要注意的是，如果你想要通過理療或者按摩的方式緩解落枕，一定要去正規醫院的康復科，做做手法治療，加快恢復。可千萬別去哪些不正規場所，以免因為力量較大的推拿、按摩手法，加重了頸椎的損傷，那可就得不償失了。

如何快速緩解落枕疼痛？

有些人的落枕可能比較嚴重，不僅僅是不能轉頭那么簡單，落枕的疼痛感非常強，這時候我們應該怎樣緩解疼痛呢？下面，我們和大家介紹兩種方法：熱敷法和藥物鎮痛法。

首先來說一說第一種熱敷法。一般而言，落枕很多是由于頸部受寒引起的，所以在大多數情況下應該選擇熱敷療法，也可以洗熱水澡。熱敷頸部每次至少20分鐘，每天至少3—5次，根據具體情況也可以增加熱敷頻率，有利于促進血液循環，緩解肌肉痙攣產生的不適感。當然，這也不能一概而論，有少部分患者癥狀很重，且頸部有明顯的腫脹，這個時候就要用冷敷來緩解肌肉的水腫了，一般在疼痛急性期48小時內，之后再繼續采用熱敷。

第二種方法是藥物治療。因為落枕主要是肌肉痙攣，所以理論上來說，吃肌肉松弛藥應該最有效，如鹽酸乙哌立松片（妙納），飯后半小時服用，通常成人一次一片，一天三次。效果特別好的朋友，吃一片癥狀就緩解了很多。不過這個藥是處方藥，需要找醫生根據你的實際情況幫你開具處方，在醫生的指導下使用。

除了吃肌肉松弛藥之外，也可以吃點消炎鎮痛藥。塞來昔布（西樂葆），每天兩次，每次一粒，飯后半小時服用；或者依托考昔（安康信），一天一粒，晚飯后半小時服用；第二種藥物效果更強，或者洛索洛芬鈉片(樂松)，胃腸道敏感或者有胃炎病史的朋友建議選擇前兩種，每天兩次到三次，每次一到兩片，飯后半小時服用。這三種抗炎鎮痛藥也是處方藥，同樣需要在醫生的指導下使用。

咱們再來簡單總結一下這一章的內容。出現了落枕，如果發現不能轉頭，要適度活動，可以嘗試上一節給大家介紹的方法，如果特別疼，可以通過熱敷和服用藥物的方法來緩解，如果出現腫脹，需要先冷敷再熱敷。如果你還需要復習一下，可以查看對應章節的文字稿。

枕頭應該怎么選？

咱們在說落枕原因的時候，第二點就是不良的睡姿可能會讓你落枕。那睡覺到底有什么講究呢？枕頭又該怎么選擇呢？其實說白了就一句話，“睡覺，怎么舒服就怎么睡”。至于這枕頭，可以用，也可以不用。有些人落枕，還真的就是因為枕頭不合適。枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓它能夠得到充分地放松和休息。大家都知道，咱們的頸椎是有生理前凸的，那枕頭的高度就應該是能保持頸椎的生理前凸。使頭部、頸部、肩部能在同一水平上，這樣頸椎就處于自然的、放松的狀態。但是這枕頭的高度到底多少合適，還是因人而異的。比如說，習慣仰睡的人，枕頭高度應該和自己的手掌寬度差不多；而習慣側睡的人呢，枕頭高度應該和自己的單側肩膀高度差不多。但是也不能一概而論，有時候需要多試試，找到自己最舒服的高度。

至于枕頭的材質方面，沒有過多的講究，無論蕎麥、乳膠、記憶棉、羽絨，可以根據個人的喜好。但是當有些枕頭用了段時間已經變形而不能有效的支撐頸椎了，那就要及時更換了。