很多人都知道“熬夜傷身”，但對(duì)于怎樣才算熬夜這個(gè)問(wèn)題，卻不太清楚。有的人十一點(diǎn)睡覺(jué)認(rèn)為已經(jīng)很晚了，但有的人凌晨一點(diǎn)睡覺(jué)也覺(jué)得挺早，那么到底怎么樣叫熬夜？
幾點(diǎn)睡覺(jué)才算熬夜
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)說(shuō)，人應(yīng)該在22點(diǎn)就上床，23點(diǎn)前要睡覺(jué)，23：00-1：00膽經(jīng)最旺，要平躺在床上睡覺(jué)；1：00--3：00肝經(jīng)最旺，要在熟睡的狀態(tài)下；3：00-5：00肺經(jīng)最旺，熟睡狀態(tài)才能補(bǔ)肺養(yǎng)肺；5：00-7：00大腸經(jīng)最旺，要起床排便。
所以，有的人認(rèn)為超過(guò)23點(diǎn)不睡就叫熬夜，有的人則認(rèn)為超過(guò)2點(diǎn)不睡叫熬夜，還有人認(rèn)為一晚上通宵不睡叫熬夜……
由于每個(gè)人的個(gè)體差異，對(duì)于幾點(diǎn)睡覺(jué)才算熬夜并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的定義，有的人習(xí)慣晚睡，每天在2點(diǎn)左右睡覺(jué)，能睡7-8個(gè)小時(shí)；有的人習(xí)慣早睡，每天晚上10點(diǎn)睡清晨5點(diǎn)起，這些都不叫熬夜。
所謂的熬夜，是指睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。無(wú)論你幾點(diǎn)睡覺(jué)，只要保持固定的睡眠周期，相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng)，都不叫熬夜。如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過(guò)12點(diǎn)才入睡，那么這可以算是你熬夜了。
中醫(yī)關(guān)于睡覺(jué)的說(shuō)法，其實(shí)是希望每個(gè)人都要有規(guī)律的睡眠。但從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，人的身體是有適應(yīng)性的，如果你長(zhǎng)期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個(gè)小時(shí)左右的良好睡眠，那么你的身體是能夠適應(yīng)你的這個(gè)作息的，因此不算是睡眠不規(guī)律。
而真正對(duì)身體傷害大的熬夜，就是不規(guī)律睡眠了，你的睡覺(jué)時(shí)間隨時(shí)在變，有早有晚、有長(zhǎng)有短，有時(shí)甚至不睡覺(jué)，身體的適應(yīng)節(jié)奏沒(méi)那么快，甚至一賭氣干脆罷個(gè)工，當(dāng)然影響的就是你的健康了。
熬夜有什么壞處
抵抗力下降：如果經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)期感覺(jué)疲倦、精神不振，身體的免疫力會(huì)下降，就容易患上感冒、過(guò)敏、胃腸不適等的疾病癥狀。
內(nèi)分泌失調(diào)：經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)女性的身體健康影響尤其巨大。
增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：人的生物鐘是受自然規(guī)律的影響，而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響，因此我們的身體器官晚上休息的時(shí)候卻不能休息，白天雖然人在休息但器官還是在準(zhǔn)備著工作，長(zhǎng)期下去，很容易患上心腦血管疾病。
短期記憶力衰退：一般來(lái)說(shuō)人的交感神經(jīng)是習(xí)慣白天工作夜間休息的，而熬夜的人因?yàn)橥砩弦惨ぷ?，交感神?jīng)白天、晚上都興奮，沒(méi)有時(shí)間休息，這樣就容易導(dǎo)致交感神經(jīng)的疲倦，而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。
只要規(guī)律睡眠再晚睡覺(jué)都行嗎
雖然說(shuō)有規(guī)律的睡眠不叫熬夜，但并不是說(shuō)長(zhǎng)期晚睡對(duì)身體就沒(méi)有影響。我們的身體對(duì)外界的光線、溫度、濕度等都是有感應(yīng)的，身體內(nèi)有一個(gè)控制生物節(jié)奏的褪黑素，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)奏。
當(dāng)外部光線越來(lái)越強(qiáng)，溫度越來(lái)越高的時(shí)候，我們哪怕是在睡眠狀態(tài)，身體也是能夠感知到的，如果半夜才睡，到早上的時(shí)候，身體明明已經(jīng)感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)間太短而產(chǎn)生困惑，長(zhǎng)期這樣就會(huì)造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節(jié)奏，長(zhǎng)此以往，身體健康也就沒(méi)有保障了。
所以，我們說(shuō)，要保障有規(guī)律的睡眠，但還是應(yīng)該按自然規(guī)律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶爾熬夜，自己要注意日常調(diào)理，如果你的工作讓你長(zhǎng)期經(jīng)常熬夜，那么考慮換個(gè)工作吧。
來(lái)源： 牛城晚報(bào)
