跑步成為了現在非常多的人都喜愛的一項運動。堅持跑步可以給我們帶來非常多的益處?？梢宰屛覀兊纳眢w長期保持健康，可以幫助我們的養成很多生活上的良好的習慣，讓我們自己控制好自己的飲食以及我們的睡眠時間，這樣無疑會提高我們在面對工作和學習的注意力，可以非常大程度的提高我們的工作以及學習的效率。所以你可以看到現在非常多的人都喜歡去跑步了，他們每天只要一有時間就會去進行跑步運動，每天跑步已經成為了現在很多人的一種生活習慣了。無論在春夏秋冬，你都可以看到有人在跑步，這樣的情況在夏天尤其多見。夏天的天氣非常的炎熱，人們在夏天跑步的時候如果不注意防熱，可能會對我們的跑步鍛煉效果造成影響。
夏天來了，這意味著全國各地的許多跑步者已經在以三位數的溫度行駛的道路上。根據醫學研究所的報告，有75％的美國人患有慢性脫水癥，跑步者需要采取額外的措施以確保在夏季安全健康。高熱量和高濕度會使夏天的跑步看起來難以忍受，在這里有五個技巧可以幫助您克服高溫。
花時間適應。在高溫環境下，跑步者應該花一些時間來適應高溫。在氣溫上升的第一周就不安排跑步速度的計劃，而在戶外慢慢增加跑步的里程和時間是使自己適應環境的好方法。
保持衣服輕便。選擇衣服時，請確保選擇淺色和寬松款式。帽子也一樣，因為熱量會從您的頭散發出去。如果您戴的是緊身帽，則頭部可能會很快過熱。穿上有特殊的冷卻性能，如網狀和冰冷的纖維的衣服，可以幫助你保持涼爽為你出汗。
選擇防曬霜與防曬霜。保護皮膚時，選擇防曬霜，因為它可以保持汗濕的皮膚。確保檢查包裝是否具有較高的SPF，這樣可以使您得到更長的保護。此外，作為成分的二氧化鈦或氧化鋅也能抵抗汗液，因為它們比其他成分更耐水。
水
當談到熱運行時，我們當然必須補充水合是關鍵。確保全天喝水，而不僅僅是在跑步時喝水，這樣您就可以避免成為慢性脫水統計數據的一部分，并避免過熱和脫水。此外，請務必注意您的衣服。如果您從汗水中看到一個鹽環，那么絕對是時候在體內補充水分。
日出前或日落后進行跑步在清晨，上午10點之前進行跑步，或在下午晚些時候至下午4點之后的傍晚運行，將幫助您確保遠離正午的陽光。是在清晨跑步是保持涼爽的最佳方法。但是對于那些直到下班后才能在道路或小路上行走的人，最好在太陽下山的時候跑步。
我們只要在記住以上的這五個夏天跑步的防熱提示，我們在夏天跑步的時候就不會那么感到難受了，喜歡在夏天跑步的小伙伴們要記住了。
來源：新華號 馬拉松跑步
