一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)脖子動(dòng)彈不得，只能保持一個(gè)姿勢(shì)去上班，那么你可能落枕了。
很多人一落枕就情不自禁按一按、扭一扭，但這樣真的不好！
到底怎么處理落枕才對(duì)？
落枕為什么盯上你？
很多人都經(jīng)歷過(guò)的“落枕”，在醫(yī)學(xué)上也被稱為“急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎或頸肩肌筋膜炎”。
01睡姿問(wèn)題
多數(shù)落枕與睡眠姿勢(shì)有關(guān)。
睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)引起頭頸部肌肉過(guò)度偏轉(zhuǎn)、拉伸；或當(dāng)枕頭過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬時(shí)，頸部處于過(guò)度拉伸、仰伸的狀態(tài)...
漫漫長(zhǎng)夜，頸部肌肉、筋膜和韌帶組織一直處在不舒適的姿勢(shì)，受到牽拉甚至撕裂，容易出現(xiàn)腫脹、淤血甚至出血，進(jìn)而刺激相應(yīng)的神經(jīng)末梢，產(chǎn)生局部疼痛感，并引起頸部周圍的肌肉痙攣。于是，落枕的癥狀出現(xiàn)了。
02頸肩部受涼
如晚上吹電風(fēng)扇或者開(kāi)著空調(diào)等，可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環(huán)，久而久之可造成頸部組織變性及退變，容易導(dǎo)致落枕。所以要注意頸部保暖，避免受涼。
03“低頭族”
電腦、手機(jī)的普及，使得現(xiàn)在的低頭族越來(lái)越多，而長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的姿勢(shì)，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉、韌帶持續(xù)受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發(fā)落枕。
任何姿勢(shì)都不應(yīng)保持太久，否則易導(dǎo)致局部缺血，因此，一個(gè)姿勢(shì)在維持30~45分鐘后就要活動(dòng)活動(dòng)。
落枕和頸椎病有關(guān)系嗎？
從本質(zhì)上講，落枕屬于急性頸部軟組織損傷，與頸椎病沒(méi)有必然關(guān)系。
但若落枕反復(fù)發(fā)作或長(zhǎng)時(shí)間不愈，往往說(shuō)明頸椎“脆弱”，有可能提示早期頸椎病的開(kāi)始，或存在其他疾病。
建議就醫(yī)檢查，最簡(jiǎn)單的方法是拍頸部 X 片，必要時(shí)需要做頸部磁共振，以便及早發(fā)現(xiàn)和治療。
另外，若既往有頸椎病，稍微受寒或睡姿不良就容易發(fā)生落枕，甚至可能反復(fù)落枕，所以頸椎病患者尤其要注意預(yù)防。
落枕了怎么治療？
落枕了，頸部活動(dòng)受限，但有些人就是強(qiáng)忍著疼痛，往反方向擰脖子，覺(jué)得這樣可以把緊縮的肌肉拉開(kāi)，其實(shí)這么做不但治不好落枕，反而更容易導(dǎo)致原本僵硬的肌肉受傷。
發(fā)生落枕后我們可以試試以下方法：
01局部冷敷、熱敷
落枕早期也就是24小時(shí)以內(nèi)，最好是局部給予冷敷處理，可以起到消腫鎮(zhèn)痛的作用；而在24小時(shí)以后，腫脹緩解，改為局部熱敷等，對(duì)落枕均有不錯(cuò)的治療效果。
若是在家的話，最方便、最常用的方法就是熱敷。用熱毛巾、熱水袋（不要太燙！）敷在疼痛部位，可以放松肌肉、減輕疼痛。
02控制頸部活動(dòng)
落枕后要適當(dāng)控制頸部活動(dòng)，不要強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)脖子，能活動(dòng)到什么幅度就到什么幅度，以不引發(fā)或加重疼痛為準(zhǔn)。對(duì)于多數(shù)患者，適度的頸部活動(dòng)有助于加速康復(fù)，但一定要適度！
03按摩要謹(jǐn)慎，尋求專業(yè)治療
不管是按壓痛點(diǎn)還是牽引頸部運(yùn)動(dòng)，都一定要注意“輕、柔、緩”；不要盲目進(jìn)行按摩正骨治療，更不可強(qiáng)行旋轉(zhuǎn)頸部，尤其對(duì)于癥狀嚴(yán)重的高齡患者，不規(guī)范的按摩可能會(huì)使病情惡化、甚至發(fā)生危險(xiǎn)。
保險(xiǎn)起見(jiàn)，需要按摩的話，建議去醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生。
預(yù)防落枕的絕招
01選擇合適的枕頭
尤其是枕頭的高度要合適，判斷標(biāo)準(zhǔn)是：睡在枕上能保持頸椎的正常曲線，不會(huì)使頸部扭曲。
枕頭的軟硬度也要適中，稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對(duì)壓力增大,易引起不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到足夠的支撐而疲勞。
02保持良好的睡姿
睡覺(jué)時(shí)應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過(guò)度和頸部肌肉疲勞。睡眠時(shí)應(yīng)將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。
睡覺(jué)時(shí)蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部，用空調(diào)時(shí)避免直吹，以免引起頸肌痙攣。
03注意頸部保暖
春季夜間寒冷，蓋被也要蓋好頸部；
出門時(shí)注意頸部保暖；
夏季用空調(diào)時(shí)避免直吹，以免引起頸肌痙攣。
04鍛煉頸背部肌肉
避免長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)頸椎，放松肌肉，避免頸部慢性勞損；另外，日常運(yùn)動(dòng)中要注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)肌肉的力量，也有助于減少落枕風(fēng)險(xiǎn)。
