人類賴以大自然為生存條件，經(jīng)受四季氣候變化的制約，運動必須順應(yīng)這種規(guī)律而變化，隨機(jī)應(yīng)變，提高健身效果。
1 運動調(diào)養(yǎng) 精神調(diào)攝
從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論上講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護(hù)陽氣。可以通過體育鍛煉來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。而夏季養(yǎng)生也重在精神調(diào)攝，以保持愉快而穩(wěn)定的情緒。嵇康的《養(yǎng)生論》認(rèn)為，夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即心靜自然涼，這就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。“運動養(yǎng)生，心態(tài)要正，不可急功近利，操之過急。”這是夏季運動的重要原則。所有的運動健身，都離不開健康的心態(tài)，只有保持良好的心態(tài)，才能擁有健康的身體。
2 強(qiáng)度適量 不宜疲勞
炎炎夏日里，不少人為了達(dá)到減肥的目的，幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個小時。其實，一味地苦練只會導(dǎo)致身體疲勞。
人體在夏季本來能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽氣。人體運動到一定程度，就會達(dá)到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對健康不利。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾病（如心臟病等）很可能因過度運動而被引發(fā)。所以每次運動時間大約為1小時，每星期3次較為適宜。同時，在運動過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。
3 主動出汗 不宜過量
酷暑天里，稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量，所以有利于身心健康。但這并不意味著出汗越多運動效果就越好。一般來說，運動強(qiáng)度越大，排汗量就越多。出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量出汗會流失體內(nèi)的水和鹽分，導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人，有必要去醫(yī)院檢查一下。此外，如果運動前大量飲水，也會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣。
4 走鵝卵石 因人而異
近幾年來，夏日里走鵝卵石健身的人越來越多。經(jīng)常在鵝卵石上散步，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個人，不能盲目選擇。患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人，應(yīng)注意控制走鵝卵石的時間。因為，骨質(zhì)疏松會使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，還包括軟組織退化和軟骨退化，走得時間太久，會加劇磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應(yīng)該勉強(qiáng)堅持走很長時間，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時間。老年人走路時更要將精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭傷、跌傷。 （綜 合）
來源： 京九晚報
