導語：在跑步的過程中，根據跑友的個人體質，會出現不同的感受，有的人說跑了一段時間就會氣喘；有的人卻說自己的雙腿發沉，就像灌滿鉛。分析氣喘的原因是呼吸調整不好造成的，這也是我們上次文章提到的，今天我們就來聊聊雙腿沉重的問題。
一、雙腿沉重的原因
1、步幅過大
這種情況一般出現在長距離跑上，有些跑友習慣短跑的步幅，經常在長跑中采用大的步幅進行運動，導致肌肉提前進入疲勞狀態，體力也會消耗很多，所以雙腿就會出現沉重的感覺，建議在長跑的過程中，適當調整步幅，把步幅變小速度放慢，這樣不但能夠提高肌肉的耐力，同時還會把腿部肌肉的纖維拉長，打造纖纖細腿的同時，也讓訓練者跑起來身輕如燕。
2、缺乏力量訓練
經常做力量鍛煉的人都知道，想要提高肌肉力量需要器械來輔助，這樣就會增強雙腿肌肉刺激，故而提高跑步效率，減小受傷風險，假如力量訓練不夠，雙腿肌力就會處于薄弱狀態，雙腿就會出現沒有力氣的現象，建議訓練者在安排跑步計劃的時候，把每周一次或者兩次的力量鍛煉放在其中，以此提高跑步質量，不妨試試做以下動作
動作一：倒蹬機鍛煉
動作二：俯身腿彎舉
動作三：杠鈴反向提踵
3、沒有合理的飲食計劃
有的跑友在跑步的過程中，經常用節食或者食用低碳食物，嚴重造成體內能量的不足，再經過長時間的跑步，這些養分難以維持高強度和長時間的訓練，這時身體體力就會嚴重缺乏，于是雙腿就會出現疲勞的感覺，就會變得沉重。
4、運動器官和肌肉系統不夠強大
有些跑友由于個人身體的原因，運動器官和肌肉系統比較弱，在長時間鍛煉后，肌肉中就會出現大量的乳酸，這些乳酸不能隨著新陳代謝排出體外，最終造成肌肉中的乳酸超標，雙腿同樣會出現疲勞的情況。
二、如何進行抗乳酸跑
有的跑友會問，既然肌肉中存在很多的乳酸，難道就不能繼續進行跑步了嗎？以下就是解決這個問題的方法，大家需要遵守。
首先我們在抗乳酸跑的時候，要保證時間在20分鐘左右；其次就是每周進行2-3次的康乳酸跑，但是跑量不要超過周跑量的10%，控制好訓練時間和休息時間，建議比例在5:1，打比方說：如果抗乳酸跑在20分鐘，建議跑者先跑10分鐘，休息2分鐘，然后再接著運動10分鐘；最后就是我們的心率要保證在最大心率的情況下，如果強度過大，我們可以適當的降低強度
結語：雙腿沉重在跑步中是非常普遍的現象，只要跑者根據實際原因，采取相應的解決方法，效果一定非常明顯，腿部堆積的乳酸也會隨著運動排出體外，但是跑者不要過度憂慮，抗乳酸跑會給身體帶來傷害，只要按著上面的方法進行，會助你跑步無憂更輕松。
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來源： 王洋極限健身
