如今生活越來越方便，飲食也越來越豐盛，足不出戶就能吃“大餐”。也正是這樣，生活中種種惡習(xí)，引起大部分肥胖。一旦胖起來，就想要減肥，誰都想擁有好身材，但是生活中的惡習(xí)只會(huì)讓你越來越胖。
所以，我們要怎么做才能減肥，擁有好身材呢？
減肥又不想運(yùn)動(dòng)怎么辦？我們先了解引起肥胖的原因：每天攝入的熱量>消耗的熱量，就會(huì)引起肥胖。所以，想要減肥很簡單，只需減少熱量攝入，小于每天消耗的熱量，就會(huì)產(chǎn)生熱量缺口，提高你的減肥速度。
當(dāng)然，如果不進(jìn)行高頻率的有氧運(yùn)動(dòng)，那么想要減肥，就必須改掉生活惡習(xí)，養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，才能有效提高減肥的速度。
每天做好幾個(gè)有效燃脂“小技巧”，堅(jiān)持下去，輕松瘦下來！
技巧1、戒掉飲料和其它高熱量食物
飲料的熱量往往都很高，不要覺得是液體，熱量就很低，相反，飲料含有大量糖分，熱量都是超高的，長期喝飲料只會(huì)讓身材變胖。特別是奶茶，有些人每天幾乎都會(huì)喝一杯奶茶，你可能小看了奶茶的熱量，一杯700毫升的奶茶，其熱量超過460大卡。也就是說，跑步1個(gè)小時(shí)才能消耗這些熱量，甚至還消耗不掉。
而一些燒烤、炸雞、漢堡等這類食物，其熱量也是超高，經(jīng)常吃它們就別想瘦下來了。所以，戒掉這些食物，是減肥的關(guān)鍵。平時(shí)用水來替代飲料，不僅能夠有效解渴，還能產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高代謝水平，從而促進(jìn)燃脂效率，提高減肥的速度。
技巧2、飯前喝杯水，吃飯細(xì)嚼慢咽
在飯前喝杯水是為了緩解饑餓感，促進(jìn)腸道消化，并產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝入。
而吃飯細(xì)嚼慢咽則能夠有效控制熱量攝入，讓大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)。有研究表明，一個(gè)人細(xì)嚼慢咽和狼吞虎咽的吃飯方式相比，一頓飯下來，會(huì)減少20%左右的熱量攝入，并且還有利于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
技巧3、減少久坐，多起來走動(dòng)或者多運(yùn)動(dòng)
長期久坐不僅會(huì)引起肥胖，還會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，小肚腩、大象腿、臀部扁平等都是久坐引起的，并且，膝蓋關(guān)節(jié)的老化速度會(huì)加快，身體衰老的速度也會(huì)加快。
對于學(xué)生和上班族來說，無法減少久坐習(xí)慣，因?yàn)橐险n或者上班，一天下來幾乎都處于久坐狀態(tài)。雖然沒有辦法避免，但我們可以減少久坐狀態(tài)，也就是可以隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，這樣做有助于促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體燃燒更多熱量。
當(dāng)然，在空余時(shí)間，我們也可以加入運(yùn)動(dòng)來提高脂肪的分解速度。
技巧4、保持早睡習(xí)慣
長期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體分泌紊亂，瘦素分泌水平下降，從而降低身體代謝水平，引起肥胖。所以，保持早睡也是能夠有效促進(jìn)燃脂效率的一件事情。
每天晚上11點(diǎn)前就睡覺了，充足的睡眠時(shí)間，才能保證身體各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，維持高代謝水平，促進(jìn)燃脂效率。
這4個(gè)小技巧并不難做，堅(jiān)持下去，就能提高燃脂效率，幫你瘦下來。
