上班的路上我們離不開手機(jī)的陪伴，
到單位除了電腦最親密的就屬椅子了。
寧愿坐著，也不要站著，挪著椅子去接水，轉(zhuǎn)個(gè)身扔個(gè)垃圾！
長(zhǎng)此以往，你不僅小肚腩出來了，并且腰部不舒服，很酸痛！
這就是久坐所導(dǎo)致的腰痛，更是一個(gè)典型、常見又具體動(dòng)作模式下引起的疼痛！
一、久坐腰痛，到底是腫么引起的？
久坐腰痛就是長(zhǎng)時(shí)間坐著再加上不正確坐姿（彎腰駝背、前傾），讓腰部的肌肉和筋膜組織處于高度緊張的狀態(tài)，結(jié)果就是不堪重負(fù)，出現(xiàn)損傷及炎癥。
另外，當(dāng)降溫了或者桑拿天氣（濕度過大），腰部的血液循環(huán)不走了，在處于缺氧或者低氧的狀態(tài)，無法正常代謝排出廢物，堆積進(jìn)一步加重，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致腰肌的受損腰部的疼痛。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)成人每天平均久坐9.5個(gè)小時(shí)，美國(guó)成年人平均久坐時(shí)間甚至高達(dá)24小時(shí)，中國(guó)臺(tái)灣最少平均每人久坐5個(gè)小時(shí)，也就是說我們的人生有近一半的時(shí)間是坐著度過的，所以在久坐這條路上，你并不孤單！！！！
二、久坐腰痛到底應(yīng)該怎么辦？
工作一旦忙碌起來，自己也很想走走，但是有時(shí)候身不由己，建議盡量抽出20-30分鐘的時(shí)間，哪怕再短些5-10分鐘呢，給腰部來段"大保健"，適當(dāng)放松一下哦！
前期我們腰痛，如果疼的非常厲害，大家一定不要忍，或者想著貼貼膏藥就過去了，最好還是就醫(yī)檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行用藥哦。
1、最簡(jiǎn)單易行的方法躺著：
腰部受損，最簡(jiǎn)單快捷的方式，就是要躺著，記住是平躺不是癱著，葛優(yōu)癱拒絕哦。
2、 腰痛休息一段時(shí)間，可以適當(dāng)鍛煉腰方肌和臀大肌：
久坐的時(shí)候，腰方肌和臀大肌是最受折磨的（腰方肌縮短，臀大肌拉長(zhǎng)，它倆不舒服往往一起來），緩解也是從這里開始。
1）久坐會(huì)讓臀大肌壓的扁平，也就是沒有小翹臀，同時(shí)還會(huì)讓血液循環(huán)受阻，所以對(duì)于臀大肌的康復(fù)還是拉伸，千萬不要一上來就加強(qiáng)聯(lián)系，采取循序漸進(jìn)的方式，讓僵硬的臀大肌逐步恢復(fù)彈性。練習(xí)方法：兩側(cè)臀大肌各拉伸2次，每次10-15秒。
同時(shí)，拉伸后的臀大肌還需要繼續(xù)加強(qiáng)，告別扁pp，小翹臀走起，最簡(jiǎn)單的方法就是臀橋。練習(xí)方法：身體平躺，雙手掌心放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲60度角，吸氣的同時(shí)收緊臀部，依靠臀部的力量將下腰緩慢抬起，使身體成一條直線，停留5秒，一組三次（看個(gè)人的鍛煉能力，逐步增加次數(shù)）。
2）腰方肌拉伸方式：每次腰方肌拉伸10-15秒，各拉伸兩次！
3、腰痛恢復(fù)后，要保持正確的坐姿：
久坐的腰痛很大一部分是由于不良姿勢(shì)所導(dǎo)致，所以正確的坐姿一定要get一下，當(dāng)然不是說讓大家一直保持，畢竟不是站軍姿，但是正確的姿勢(shì)對(duì)腰部受損的沖擊力最少。
1）電腦請(qǐng)放在身體正前方
2）電腦屏幕放在水平視線下方5-10度之間
3）鍵盤、鼠標(biāo)與肘部和手掌放在同一水平上
4）肩部要保持放松的狀態(tài)，不要聳肩不要聳肩不要聳肩
5）雙腳自然放在地面上
6）讓身體上身和大腿成90-105度夾角
4、腰痛恢復(fù)之后的預(yù)防方法：
要說任何疾病的預(yù)防都非常重要，畢竟腰部的損傷，你得瑟不得瑟它都在哪里，不容易離去。所以，在我們腰部疼痛好轉(zhuǎn)之后，一些簡(jiǎn)單的預(yù)防方法還是要走起！
1）坐（站）姿扶腰后仰：雙手扶住腰部，身體往后仰，每次5-10秒即可！
2）6向活動(dòng)：站起來，雙手扶住腰部，分別向左、右側(cè)屈，右轉(zhuǎn)，前屈、后仰，每個(gè)動(dòng)作保持5秒。
3）站立擺擺腿：將一側(cè)腿盡可能保持伸直，同時(shí)腳勾起，前后小幅度的擺擺腿（踢踢腿也可以，一定要小幅度），每組五次。
