有能燃燒全身脂肪的運(yùn)動(dòng)嗎？我昨天跟你說了跳繩，今天又跟你說了游泳。
游泳對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說應(yīng)該并不陌生。一些數(shù)據(jù)顯示，早在19世紀(jì)30年代，偉大的人類發(fā)明了游泳池，然后它們出現(xiàn)在英國的各個(gè)城市.
至于游泳，我知道人們更關(guān)心“如何游泳減肥”，因?yàn)橛袝r(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使你做同樣的運(yùn)動(dòng)，有些人會(huì)減肥，而有些人不會(huì)。為什么？
當(dāng)然，打開的方法是錯(cuò)誤的！換句話說，如果你想通過游泳來減肥和燃燒脂肪，你不能只是泡在水里，所以阿飄總結(jié)了通過游泳燃燒脂肪的四個(gè)秘訣。
確保頻率和持續(xù)時(shí)間
如果你想通過游泳減肥，問問你自己一周去幾次游泳池。釣魚三天，曬網(wǎng)兩天，不可避免地會(huì)對持續(xù)減肥有害，而且沒有效果。
正常情況下，無論什么樣的鍛煉，我們建議每周鍛煉3-4次，游泳也不例外。另一個(gè)是鍛煉時(shí)間。僅僅保證游泳的頻率是不夠的。時(shí)間也是一個(gè)指標(biāo)。在保證一定強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，建議每次游泳不少于40分鐘。
我想知道你是否達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。
你可以使用分段訓(xùn)練法
這種方法有點(diǎn)類似于間歇訓(xùn)練，許多職業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員也采用這種方法。
例如，你可以把整個(gè)游泳過程分成四個(gè)部分，在每個(gè)部分之前休息15-30秒：你可以先游一個(gè)來回，然后兩個(gè)來回，然后兩個(gè)來回，最后一個(gè)來回。
游泳時(shí)，記得盡力快速游泳和沖刺，這對提高你的心肺能力和身體素質(zhì)很有幫助。
抓住力量
除了游泳的頻率、時(shí)間和方法之外，強(qiáng)度也是我們應(yīng)該考慮的一個(gè)關(guān)鍵因素，它幾乎是任何運(yùn)動(dòng)效果的決定性因素。
當(dāng)然，我知道有人肯定會(huì)說心率應(yīng)該控制在最大心率的80%，但事實(shí)上，沒有必要這么嚴(yán)格。一個(gè)小方法：如果你想游泳來燃燒脂肪，試著放松，全力以赴去游泳。這時(shí)，你的身體會(huì)調(diào)動(dòng)更多的肌肉，相應(yīng)地，燃燒脂肪的效果會(huì)更好。
經(jīng)常改變你的姿勢
最后，事實(shí)上，我想告訴你關(guān)于游泳姿勢。不同的姿勢對身體肌肉的鍛煉有不同的影響。
比如自由泳，可以鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這對塑造手臂線條很有幫助。想要漂亮手臂的小精靈可以嘗試更多自由泳。
蛙泳更多地利用雙腿，并且可以鍛煉我們腿部的肌肉，比如股四頭肌。
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作通常有助于消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。堅(jiān)持蛙泳來減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿會(huì)慢慢變得更緊。蛙泳更容易學(xué)。
那我們來談?wù)勓鲇尽＿@種劃水看起來很舒服，可以浮在水面上。仰泳時(shí)，可以多使用背闊肌，鍛煉背部肌肉，幫助緩解背痛等癥狀。
此外，仰泳時(shí)，身體會(huì)轉(zhuǎn)向兩側(cè)，所以經(jīng)常這樣做有助于發(fā)揮軀干肌肉的力量，有助于消除腹部脂肪。
如果你會(huì)蝶泳，你就不會(huì)更好了。向內(nèi)劃水時(shí)，手臂類似于胸部伸展運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胸肌和背闊肌。
同時(shí)，蝶泳對腰部和腹部也有要求，這取決于腰部和腹部的力量來影響身體，所以它也有助于消除腹部脂肪。
如果你能注意以上四點(diǎn)，游泳減肥并不難。
但是不要高興得太早，努力工作，不要讓減肥的效果被節(jié)食毀了。一般來說，游泳后，你會(huì)覺得很餓。這是因?yàn)楫?dāng)你在水中鍛煉時(shí)，你會(huì)有更大的抵抗力，消耗更多的熱量(相對來說)，所以過一會(huì)兒你會(huì)餓。
因此，既然游泳很容易消耗熱量，請?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前稍微補(bǔ)充能量，然后在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些，以免運(yùn)動(dòng)后太餓。有助于控制食欲。
哦，順便說一下，我忘了提到游泳是一項(xiàng)對關(guān)節(jié)非常友好的運(yùn)動(dòng)。以前很多人說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)傷膝蓋，所以游泳非常適合你，老人、小孩和孕婦可以通過合理的訓(xùn)練達(dá)到減肥的目的。
最后，我想提醒你，雖然游泳有很好的燃燒脂肪的效果，但不要過度神話。多樣化的運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)非常重要的減肥規(guī)則。我希望每個(gè)人都能減肥。
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來源： 生活向前吧
