很多女性減肥，顧慮有點多，有些人說不吃米飯親戚不來了。

還有些人說，減肥之后導致皮膚松弛，難看死了。

當然，最實際的一個顧慮就是，胸部它縮水了。

也就是減肥成功了，但是胸也變小了，怎么辦呢？

首先沒必要擔心

首先減肥，決心一定要重，下狠手。

你猶猶豫豫的還怎么減肥，像什么親戚不來、皮膚松弛、胸部的縮水，這些問題都不是問題。

一個女會員就跟她教練反映這個問題，那個教練就說：

“這些問題我都不知道經歷多少次了，第一次有點害怕，但其實也就那樣。”

胸部的縮水這個問題，你要這樣想，你的胸部在瘦，背部和腰腹也在瘦。

其實你的身材比例一直都是那樣，只是摸上去手感變小了而已。

但事實上呢？你的身材更好了。

就很多人的意思，其實是想著胸部一點都不要小，這點是不太可能的。

其次縮水是暫時的

第二點可能是很多人的硬傷，就是本來也不大，結果減肥之后變成飛機場了。

沒有女性特征了。

其實這一點也沒有必要擔心，因為這是暫時的。

在你減肥期間，你的熱量攝入是負平衡，所以脂肪也好，胸部也好，細胞含水量都太少了。

所以在你減肥剛成功的時候，以及減肥期間，胸部都會蔫掉。

這個其實跟男生的肌肉是一樣的，男生減肥經常說自己肌肉掉的很厲害，事實上就是肌肉沒有泵感了而已。

所以事實上就是，當你減肥成功一兩個月之后，你的胸部就會重新飽滿起來。

因為這個時候，熱量達到了平衡，胸部細胞含水量又上去了。

所以在減肥期間，以及剛減肥達到目標期間，你的胸部的縮水，那都是暫時的。

當你身體重新平衡了以后，那么胸部就會還原。

也可以減脂不減胸

每天揉一下不知道有沒有用，我也沒有摸過，但是練胸肌一定是有用的。

因為當你的胸肌圍度厚了以后，你的胸部就可以從根上撐起來。

那么女生練胸肌，重視的是肌肉厚度，而不是寬度，所以練的時候動作和姿勢跟男生不一樣。

（1）啞鈴對握臥推

啞鈴臥推是效率最高的胸肌訓練動作，那么對于女性同樣適用。

但是大開大合的那種啞鈴臥推，他不止練厚度，而且還練寬度。

所以建議女性用對握臥推。

• 仰臥在地面上或者啞鈴凳上面。
• 將啞鈴放在胸前，兩只啞鈴相互接觸。
• 從胸肌下側，推到鎖骨上側。
• 推起時呼氣，還原時吸氣。

（2）窄距俯臥撐

寬距俯臥撐，其實不容易體會胸肌發力，對于女生來說，更多會練到肩膀。

那么這里就推薦窄距俯臥撐，雙手距離窄一點，不一定做鉆石俯臥撐昂。

如果做不了常規姿勢，那么可以做上斜俯臥撐，或者跪姿俯臥撐。

• 雙手距離略窄于肩，支撐在地面或者瑜伽墊上。
• 手肘夾緊身體兩側，身體盡量前傾。
• 下沉時吸氣，不需要胸肌落地。
• 上推時手肘內收，使勁夾胸。

（3）啞鈴斜平舉

最后這個動作的好處就在于，上手難度更小，但是胸肌收縮感更棒。

而且只針對胸肌厚度，不針對胸肌寬度，讓你的胸肌更加飽滿。

練的時候啞鈴重量不需要很大，感受胸肌收縮就好。

• 握緊啞鈴，身體站直沉肩。
• 掌心朝上，將啞鈴往身體另一側前方舉。
• 動作盡量放慢，到最頂端體會胸肌收縮。
• 兩側交替來練，練到胸肌發軟即可。

這幾個動作一周練兩次，然后每個動作堅持4組，每組做到最大次數，組間休息1分鐘左右。

其實很多看起來很瘦，但是胸卻very大的女生，要么就是天生的，初中的時候就已經很傲人了。

要么就是后期隆的，花了好幾千。反正現實中我是很少看到那種很瘦，但是胸卻very大的女生。