很多女性減肥，顧慮有點(diǎn)多，有些人說(shuō)不吃米飯親戚不來(lái)了。
還有些人說(shuō)，減肥之后導(dǎo)致皮膚松弛，難看死了。
當(dāng)然，最實(shí)際的一個(gè)顧慮就是，胸部它縮水了。
也就是減肥成功了，但是胸也變小了，怎么辦呢？
首先沒(méi)必要擔(dān)心
首先減肥，決心一定要重，下狠手。
你猶猶豫豫的還怎么減肥，像什么親戚不來(lái)、皮膚松弛、胸部的縮水，這些問(wèn)題都不是問(wèn)題。
一個(gè)女會(huì)員就跟她教練反映這個(gè)問(wèn)題，那個(gè)教練就說(shuō)：
“這些問(wèn)題我都不知道經(jīng)歷多少次了，第一次有點(diǎn)害怕，但其實(shí)也就那樣。”
胸部的縮水這個(gè)問(wèn)題，你要這樣想，你的胸部在瘦，背部和腰腹也在瘦。
其實(shí)你的身材比例一直都是那樣，只是摸上去手感變小了而已。
但事實(shí)上呢？你的身材更好了。
就很多人的意思，其實(shí)是想著胸部一點(diǎn)都不要小，這點(diǎn)是不太可能的。
其次縮水是暫時(shí)的
第二點(diǎn)可能是很多人的硬傷，就是本來(lái)也不大，結(jié)果減肥之后變成飛機(jī)場(chǎng)了。
沒(méi)有女性特征了。
其實(shí)這一點(diǎn)也沒(méi)有必要擔(dān)心，因?yàn)檫@是暫時(shí)的。
在你減肥期間，你的熱量攝入是負(fù)平衡，所以脂肪也好，胸部也好，細(xì)胞含水量都太少了。
所以在你減肥剛成功的時(shí)候，以及減肥期間，胸部都會(huì)蔫掉。
這個(gè)其實(shí)跟男生的肌肉是一樣的，男生減肥經(jīng)常說(shuō)自己肌肉掉的很厲害，事實(shí)上就是肌肉沒(méi)有泵感了而已。
所以事實(shí)上就是，當(dāng)你減肥成功一兩個(gè)月之后，你的胸部就會(huì)重新飽滿起來(lái)。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，熱量達(dá)到了平衡，胸部細(xì)胞含水量又上去了。
所以在減肥期間，以及剛減肥達(dá)到目標(biāo)期間，你的胸部的縮水，那都是暫時(shí)的。
當(dāng)你身體重新平衡了以后，那么胸部就會(huì)還原。
也可以減脂不減胸
每天揉一下不知道有沒(méi)有用，我也沒(méi)有摸過(guò)，但是練胸肌一定是有用的。
因?yàn)楫?dāng)你的胸肌圍度厚了以后，你的胸部就可以從根上撐起來(lái)。
那么女生練胸肌，重視的是肌肉厚度，而不是寬度，所以練的時(shí)候動(dòng)作和姿勢(shì)跟男生不一樣。
（1）啞鈴對(duì)握臥推
啞鈴臥推是效率最高的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，那么對(duì)于女性同樣適用。
但是大開(kāi)大合的那種啞鈴臥推，他不止練厚度，而且還練寬度。
所以建議女性用對(duì)握臥推。
- 仰臥在地面上或者啞鈴凳上面。
- 將啞鈴放在胸前，兩只啞鈴相互接觸。
- 從胸肌下側(cè)，推到鎖骨上側(cè)。
- 推起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
（2）窄距俯臥撐
寬距俯臥撐，其實(shí)不容易體會(huì)胸肌發(fā)力，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，更多會(huì)練到肩膀。
那么這里就推薦窄距俯臥撐，雙手距離窄一點(diǎn)，不一定做鉆石俯臥撐昂。
如果做不了常規(guī)姿勢(shì)，那么可以做上斜俯臥撐，或者跪姿俯臥撐。
- 雙手距離略窄于肩，支撐在地面或者瑜伽墊上。
- 手肘夾緊身體兩側(cè)，身體盡量前傾。
- 下沉?xí)r吸氣，不需要胸肌落地。
- 上推時(shí)手肘內(nèi)收，使勁夾胸。
（3）啞鈴斜平舉
最后這個(gè)動(dòng)作的好處就在于，上手難度更小，但是胸肌收縮感更棒。
而且只針對(duì)胸肌厚度，不針對(duì)胸肌寬度，讓你的胸肌更加飽滿。
練的時(shí)候啞鈴重量不需要很大，感受胸肌收縮就好。
- 握緊啞鈴，身體站直沉肩。
- 掌心朝上，將啞鈴?fù)眢w另一側(cè)前方舉。
- 動(dòng)作盡量放慢，到最頂端體會(huì)胸肌收縮。
- 兩側(cè)交替來(lái)練，練到胸肌發(fā)軟即可。
這幾個(gè)動(dòng)作一周練兩次，然后每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持4組，每組做到最大次數(shù)，組間休息1分鐘左右。
其實(shí)很多看起來(lái)很瘦，但是胸卻very大的女生，要么就是天生的，初中的時(shí)候就已經(jīng)很傲人了。
要么就是后期隆的，花了好幾千。反正現(xiàn)實(shí)中我是很少看到那種很瘦，但是胸卻very大的女生。
