我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。市面上有很多面霜、面膜和護(hù)膚品，都聲稱(chēng)能讓你的皮膚煥發(fā)出夢(mèng)寐以求的光彩。這些產(chǎn)品不僅昂貴，而且還不一定會(huì)有效。那么走自然護(hù)膚的路怎么樣?下面向你介紹10種瑜伽體式，它們不僅有助于心理平靜和健康，還能讓你的皮膚看起來(lái)更健康。

一. 駱駝式

Ustrasana被稱(chēng)為駱駝式，有助于加強(qiáng)脊椎。可以增強(qiáng)頭部的血液流動(dòng)，皮膚會(huì)從內(nèi)部煥發(fā)光彩。它還能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。進(jìn)一步改善了激素的功能，從而對(duì)你的皮膚有益。還可以預(yù)防經(jīng)痛。

方法：

1. 跪在地板上，雙腿與地面平行，背部挺直。
2. 大腿向內(nèi)移動(dòng)，雙手放在臀部，手指向下。
3. 現(xiàn)在彎曲你的身體觸摸你的腳跟，抬起你的胸部。
4. 保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，不要忘記吸氣和呼氣。
5. 重復(fù)該過(guò)程3-4次。

注意：如果你有腰背痛，膝蓋痛或剛做過(guò)手術(shù)，建議在練習(xí)前一定要咨詢(xún)醫(yī)生。

二. 蓮花式

Padmasana俗稱(chēng)“蓮花式”，它可以使心靈平靜，從而有助于我們進(jìn)行深度冥想。對(duì)于容光煥發(fā)的皮膚、減少眼袋、黑眼圈和肌肉緊張來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的姿勢(shì)。

方法：

1. 坐在地板上，伸展你的腿，你的腿應(yīng)該向前伸直。
2. 雙手握住右腿，慢慢折疊，放在左腿上。左腿也做同樣的動(dòng)作，放在右腿上。
3. 確保你的腳要碰到肚臍。
4. 保持背部挺直。
5. 深呼吸，吸氣，呼氣。

警告:

如果你有膝蓋疼痛，建議在做這個(gè)之前咨詢(xún)你的醫(yī)生。

三.弓式

Dhanurasana被稱(chēng)為弓式，身體彎曲得像弓的形狀。首先，它有助于身體排毒，恢復(fù)皮膚自然均勻的顏色。其次，通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)，它是一種很好的減壓方法，可以放松身體、思想和靈魂。

方法:

1. 俯臥，下巴放在墊子上。
2. 然后，彎曲右膝，將右臂伸到身后，握住右腳踝。左膝也做同樣的動(dòng)作。
3. 注視前方，輕輕地呼吸。你的呼吸會(huì)變淺，但不要屏住呼吸。
4. 保持幾次呼吸，然后放松。
5. 慢慢地將腿和腳放松到地板上。右耳放在墊子上，放松手臂，做幾次呼吸。重復(fù)同樣的動(dòng)作，然后將左耳放在墊子上休息。

警告:

如果你患有高血壓或低血壓，頸部受傷，或任何形式的背部或頭部疼痛問(wèn)題，建議在做這個(gè)動(dòng)作之前咨詢(xún)你的醫(yī)生。

四.肩立式

Sarvangāsana在所有體式中被昵稱(chēng)為“女王”或“母親”。顧名思義，sarv-ang代表身體的所有部位，這種姿勢(shì)有益于整個(gè)身體，并減輕了我們的皮膚問(wèn)題，例如痤瘡，皺紋和暗沉。它促進(jìn)血液流向面部，從而改善面部皮膚。

方法：

1. 雙腿并攏躺在地毯上。
2. 將腿抬高90度。現(xiàn)在，用手掌按壓地板，抬起腰部，并使腿向前。然后將它們垂直于地面。
3. 彎曲雙手，用手掌握住腰部，保持平衡，并將雙腿抬高至與地面成90度角。身體和腿應(yīng)該筆直并垂直于地板。
4. 身體的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，則要進(jìn)行調(diào)整。用手掌支撐身體，將肘部放在地板上。
5. 保持姿勢(shì)一段時(shí)間。眼睛應(yīng)該看到腳趾甲。腿不應(yīng)該動(dòng)。
6. 降低腿腳趾和背部。后手抬起放在地板上。輕輕地將背部和腿放在地板上，躺下。
7. 休息一下，然后再做一次。

注意：如果你有頸部和背部問(wèn)題或高血壓?jiǎn)栴}，建議在執(zhí)行此操作之前咨詢(xún)醫(yī)生。

五. 魚(yú)式

魚(yú)式可以幫助你減輕雙下巴問(wèn)題，幫助你加強(qiáng)臉部和喉嚨的肌肉。它還可以使你的皮膚緊致光滑，使激素正常，從而減少痘痘。

方法：

1. 仰臥。雙腳并攏，雙手放松在身體兩側(cè)。
2. 將手放在臀部下方，手掌朝下。使肘部彼此靠近。
3. 吸氣，抬起頭和胸部。
4. 保持胸部抬高，將頭向后降低，然后將頭頂接觸地板。
5. 頭部輕輕觸地，肘部牢牢地壓在地上，將重量放在肘部而不是頭部。從肩胛骨中間抬起胸部。將大腿和腿壓在地板上。
6. 保持這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間越長(zhǎng)越舒服，吸氣，呼氣。每次呼氣時(shí)都保持放松的姿勢(shì)。
7. 現(xiàn)在抬起頭，降低胸部，頭放在地板上。將手向后沿身體兩側(cè)。放松。

如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)尼t(yī)療監(jiān)督，患有高血壓或偏頭痛的人不應(yīng)該做。

六.山式

Tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節(jié)奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。

方法：

1. 首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。
2. 雙手保持大腿肌肉緊致。
3. 舉起雙手，并攏兩個(gè)手指。
4. 伸展肩胛骨，向背部做一點(diǎn)彎曲。
5. 這時(shí)，你的頭與骨盆的中間成一條直線，同時(shí)保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。
6. 保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒。保持呼吸順暢。

注意：如果您有椎間盤(pán)突出，請(qǐng)避免這樣做。

七.瑜伽調(diào)息

Pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無(wú)論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個(gè)休息好和放松的感覺(jué)。

方法：

1. 用鼻孔深吸一口氣。
2. 通過(guò)鼻孔快速呼氣。
3. 不斷重復(fù)。

注意：此瑜伽體式不應(yīng)在飯后練習(xí)，飯后至少三個(gè)小時(shí)后做。

八.頭倒立式

這個(gè)瑜伽體式通過(guò)逆轉(zhuǎn)從頭到腳的血液循環(huán)，讓你的臉容光煥發(fā)。經(jīng)常這樣做有助于保持你的皮膚沒(méi)有皺紋，延緩面部老化跡象。

方法：

1. 舉起你的手臂，為了完美的基礎(chǔ)。
2. 將頭放在緊握的手中。
3. 伸直你的腿，就像你會(huì)做下犬式或海豚式，開(kāi)始小步向頭部走腳。
4. 一旦上半身能夠像這樣保持平衡，用你的核心慢慢彎曲膝蓋并將其伸入胸部，然后將腳慢慢抬離地面。
5. 慢慢開(kāi)始將腿向上拉伸，直到你處于直立位置。
6. 安全地倒立與進(jìn)入倒立一樣重要。你要確保自己不會(huì)摔倒。

警告：這不是一件容易的事，要確保有人在跟前輔助。如果你有頸部和背部問(wèn)題或高血壓?jiǎn)栴}，最好在做這個(gè)之前咨詢(xún)醫(yī)生。

九. 犁式

如果你飽受失眠之苦，睡眠不足，這是一個(gè)完美緩和的瑜伽體式。它能促進(jìn)血液循環(huán)，給你一個(gè)平靜放松的身體，這也會(huì)反射到你的臉上和皮膚上。因此，每次你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，你就會(huì)有一個(gè)容光煥發(fā)的皮膚。

方法:

1. 平躺，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。
2. 吸氣，用你的腹肌把腳抬離地面。腿應(yīng)該成90度角。
3. 用手支撐你的臀部，并將它們抬離地面。
4. 把腳抬成180度角，這樣你的腳趾就會(huì)超過(guò)你的頭。
5. 確保背部與地面垂直。
6. 保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，同時(shí)專(zhuān)注于你的呼吸。呼氣，輕輕地放下你的腿。在放松這個(gè)體式時(shí)，避免腿部抽動(dòng)。

警告:

如果在你的月經(jīng)期，頸部受傷或懷孕，避免練習(xí)這個(gè)體式。

十.加強(qiáng)背部伸展式

這個(gè)瑜伽體式包括對(duì)身體肌肉的強(qiáng)烈拉伸。凈化血液，改善皮膚彈性，減少皺紋，改善膚色。加強(qiáng)背部伸展式可以調(diào)節(jié)你的消化系統(tǒng)，讓你的皮膚看起來(lái)健康美麗。

1. 坐直，雙腿伸直。
2. 將右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。
3. 吸氣，現(xiàn)在向前彎曲，試著抓住你的腳趾。
4. 彎曲手臂觸摸地板。
5. 呼氣并在里面停留幾秒鐘。
6. 返回前一個(gè)位置。
7. 重復(fù)3-4次。

警告:

做這個(gè)體式時(shí)，不要拉腿或彎曲膝蓋。

現(xiàn)在你已經(jīng)了解了可以從內(nèi)部改善皮膚的瑜伽體式，開(kāi)始行動(dòng)吧!