我們都想擁有美麗、容光煥發(fā)、柔嫩有光澤如少女般的肌膚，但并不是所有人都能擁有。市面上有很多面霜、面膜和護膚品，都聲稱能讓你的皮膚煥發(fā)出夢寐以求的光彩。這些產(chǎn)品不僅昂貴，而且還不一定會有效。那么走自然護膚的路怎么樣?下面向你介紹10種瑜伽體式，它們不僅有助于心理平靜和健康，還能讓你的皮膚看起來更健康。
一. 駱駝式
Ustrasana被稱為駱駝式，有助于加強脊椎。可以增強頭部的血液流動，皮膚會從內(nèi)部煥發(fā)光彩。它還能促進頭發(fā)生長。進一步改善了激素的功能，從而對你的皮膚有益。還可以預防經(jīng)痛。
方法：
- 跪在地板上，雙腿與地面平行，背部挺直。
- 大腿向內(nèi)移動，雙手放在臀部，手指向下。
- 現(xiàn)在彎曲你的身體觸摸你的腳跟，抬起你的胸部。
- 保持這個姿勢幾秒鐘，不要忘記吸氣和呼氣。
- 重復該過程3-4次。
注意：如果你有腰背痛，膝蓋痛或剛做過手術，建議在練習前一定要咨詢醫(yī)生。
二. 蓮花式
Padmasana俗稱“蓮花式”，它可以使心靈平靜，從而有助于我們進行深度冥想。對于容光煥發(fā)的皮膚、減少眼袋、黑眼圈和肌肉緊張來說，這是一個很好的姿勢。
方法：
- 坐在地板上，伸展你的腿，你的腿應該向前伸直。
- 雙手握住右腿，慢慢折疊，放在左腿上。左腿也做同樣的動作，放在右腿上。
- 確保你的腳要碰到肚臍。
- 保持背部挺直。
- 深呼吸，吸氣，呼氣。
警告:
如果你有膝蓋疼痛，建議在做這個之前咨詢你的醫(yī)生。
三.弓式
Dhanurasana被稱為弓式，身體彎曲得像弓的形狀。首先，它有助于身體排毒，恢復皮膚自然均勻的顏色。其次，通過有規(guī)律的練習，它是一種很好的減壓方法，可以放松身體、思想和靈魂。
方法:
- 俯臥，下巴放在墊子上。
- 然后，彎曲右膝，將右臂伸到身后，握住右腳踝。左膝也做同樣的動作。
- 注視前方，輕輕地呼吸。你的呼吸會變淺，但不要屏住呼吸。
- 保持幾次呼吸，然后放松。
- 慢慢地將腿和腳放松到地板上。右耳放在墊子上，放松手臂，做幾次呼吸。重復同樣的動作，然后將左耳放在墊子上休息。
警告:
如果你患有高血壓或低血壓，頸部受傷，或任何形式的背部或頭部疼痛問題，建議在做這個動作之前咨詢你的醫(yī)生。
四.肩立式
Sarvangāsana在所有體式中被昵稱為“女王”或“母親”。顧名思義，sarv-ang代表身體的所有部位，這種姿勢有益于整個身體，并減輕了我們的皮膚問題，例如痤瘡，皺紋和暗沉。它促進血液流向面部，從而改善面部皮膚。
方法：
- 雙腿并攏躺在地毯上。
- 將腿抬高90度。現(xiàn)在，用手掌按壓地板，抬起腰部，并使腿向前。然后將它們垂直于地面。
- 彎曲雙手，用手掌握住腰部，保持平衡，并將雙腿抬高至與地面成90度角。身體和腿應該筆直并垂直于地板。
- 身體的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，則要進行調(diào)整。用手掌支撐身體，將肘部放在地板上。
- 保持姿勢一段時間。眼睛應該看到腳趾甲。腿不應該動。
- 降低腿腳趾和背部。后手抬起放在地板上。輕輕地將背部和腿放在地板上，躺下。
- 休息一下，然后再做一次。
注意：如果你有頸部和背部問題或高血壓問題，建議在執(zhí)行此操作之前咨詢醫(yī)生。
五. 魚式
魚式可以幫助你減輕雙下巴問題，幫助你加強臉部和喉嚨的肌肉。它還可以使你的皮膚緊致光滑，使激素正常，從而減少痘痘。
方法：
- 仰臥。雙腳并攏，雙手放松在身體兩側(cè)。
- 將手放在臀部下方，手掌朝下。使肘部彼此靠近。
- 吸氣，抬起頭和胸部。
- 保持胸部抬高，將頭向后降低，然后將頭頂接觸地板。
- 頭部輕輕觸地，肘部牢牢地壓在地上，將重量放在肘部而不是頭部。從肩胛骨中間抬起胸部。將大腿和腿壓在地板上。
- 保持這個姿勢，時間越長越舒服，吸氣，呼氣。每次呼氣時都保持放松的姿勢。
- 現(xiàn)在抬起頭，降低胸部，頭放在地板上。將手向后沿身體兩側(cè)。放松。
如果沒有適當?shù)尼t(yī)療監(jiān)督，患有高血壓或偏頭痛的人不應該做。
六.山式
Tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節(jié)奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。
方法：
- 首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。
- 雙手保持大腿肌肉緊致。
- 舉起雙手，并攏兩個手指。
- 伸展肩胛骨，向背部做一點彎曲。
- 這時，你的頭與骨盆的中間成一條直線，同時保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。
- 保持這個姿勢至少30秒。保持呼吸順暢。
注意：如果您有椎間盤突出，請避免這樣做。
七.瑜伽調(diào)息
Pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個休息好和放松的感覺。
方法：
- 用鼻孔深吸一口氣。
- 通過鼻孔快速呼氣。
- 不斷重復。
注意：此瑜伽體式不應在飯后練習，飯后至少三個小時后做。
八.頭倒立式
這個瑜伽體式通過逆轉(zhuǎn)從頭到腳的血液循環(huán)，讓你的臉容光煥發(fā)。經(jīng)常這樣做有助于保持你的皮膚沒有皺紋，延緩面部老化跡象。
方法：
- 舉起你的手臂，為了完美的基礎。
- 將頭放在緊握的手中。
- 伸直你的腿，就像你會做下犬式或海豚式，開始小步向頭部走腳。
- 一旦上半身能夠像這樣保持平衡，用你的核心慢慢彎曲膝蓋并將其伸入胸部，然后將腳慢慢抬離地面。
- 慢慢開始將腿向上拉伸，直到你處于直立位置。
- 安全地倒立與進入倒立一樣重要。你要確保自己不會摔倒。
警告：這不是一件容易的事，要確保有人在跟前輔助。如果你有頸部和背部問題或高血壓問題，最好在做這個之前咨詢醫(yī)生。
九. 犁式
如果你飽受失眠之苦，睡眠不足，這是一個完美緩和的瑜伽體式。它能促進血液循環(huán)，給你一個平靜放松的身體，這也會反射到你的臉上和皮膚上。因此，每次你從睡夢中醒來，你就會有一個容光煥發(fā)的皮膚。
方法:
- 平躺，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。
- 吸氣，用你的腹肌把腳抬離地面。腿應該成90度角。
- 用手支撐你的臀部，并將它們抬離地面。
- 把腳抬成180度角，這樣你的腳趾就會超過你的頭。
- 確保背部與地面垂直。
- 保持這個姿勢一分鐘，同時專注于你的呼吸。呼氣，輕輕地放下你的腿。在放松這個體式時，避免腿部抽動。
警告:
如果在你的月經(jīng)期，頸部受傷或懷孕，避免練習這個體式。
十.加強背部伸展式
這個瑜伽體式包括對身體肌肉的強烈拉伸。凈化血液，改善皮膚彈性，減少皺紋，改善膚色。加強背部伸展式可以調(diào)節(jié)你的消化系統(tǒng)，讓你的皮膚看起來健康美麗。
- 坐直，雙腿伸直。
- 將右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。
- 吸氣，現(xiàn)在向前彎曲，試著抓住你的腳趾。
- 彎曲手臂觸摸地板。
- 呼氣并在里面停留幾秒鐘。
- 返回前一個位置。
- 重復3-4次。
警告:
做這個體式時，不要拉腿或彎曲膝蓋。
現(xiàn)在你已經(jīng)了解了可以從內(nèi)部改善皮膚的瑜伽體式，開始行動吧!
