公眾號：每天練瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）
作者：Summer
孫儷微博有很多與女兒小花一起練瑜伽的照片，母女倆一起運(yùn)動的畫面，真的太溫馨了！
前不久，她又曬了一組跟女兒一起練普拉提的照片，并配文說，上次練的是瑜伽，今天帶女兒來學(xué)普拉提。
體式差不多，為何要分成瑜伽和普拉提？兩者之間有何不同之處？
今天，我們就來說說瑜伽和普拉提的區(qū)別。
01瑜伽和普拉提的區(qū)別？
瑜伽是一項健身運(yùn)動，普拉提則被稱為核心訓(xùn)練。
前者更注重改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式；
后者主要通過訓(xùn)練來調(diào)動身體各部位的肌肉群，以此來改善人體肌肉功能，調(diào)節(jié)人體脊柱腰椎問題。
除此之外，兩者還在起源、內(nèi)容、理念、呼吸四個方面，有不同之處。
01起源不同
瑜伽起源于古印度，是六大哲學(xué)派系之一；
普拉提則由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提夫婦發(fā)明，發(fā)展于歐洲。
02內(nèi)容不同
瑜伽屬于靜態(tài)課程，一個動作保持時間較久；
普拉提屬于動態(tài)課程，一組動作由同一動作不同個數(shù)動態(tài)組成。
03理念不同
瑜伽的很多體式是修行者們長期觀察動植物模仿而來；
普拉提是結(jié)合芭蕾、瑜伽、太極等，使東方的冥想、呼吸與西方崇尚的肌肉力量結(jié)合一起。
04呼吸不同
瑜伽是通過腹肌、肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動來進(jìn)行完全腹式呼吸，這樣的呼吸特點就是均勻、緩慢且深長；
普拉提是在橫膈膜呼吸吐氣時，會促使腹橫肌協(xié)同收縮的橫向呼吸法。
02練習(xí)瑜伽和普拉提的好處？
看完了普拉提和瑜伽的區(qū)別，我們再來看看練習(xí)的好處。
瑜伽的課程內(nèi)容非常豐富，透過伸展、強(qiáng)化力量、呼吸和冥想等方式讓身體和心靈重歸和諧。
01瑜伽的好處
- 促進(jìn)血液循環(huán)，
- 學(xué)習(xí)呼吸管理；
- 加強(qiáng)身體的柔軟度，并延展肢體的結(jié)締組織；
- 減緩壓力和焦慮，讓身、心、靈更平靜；
- 提高我們外在及內(nèi)在的自信；
- 有助于身體放松，讓心跳、呼吸減緩，有助于減壓及預(yù)防疾病；
- 瑜珈也是一種生活方式，身心靈的同步修練。
普拉提的課程分為墊上訓(xùn)練和器材訓(xùn)練兩種，主要強(qiáng)調(diào)動作的精確熟練及持之以恒的規(guī)律練習(xí)。
02普拉提的好處
- 改善不良姿勢、端正體態(tài)，
- 受傷復(fù)健、練習(xí)自主控制肌肉；
- 提升自我身體感受、專注意識集中；
- 塑造修長緊實的身形曲線；
- 增強(qiáng)核心控制能力、平坦腹部；
- 訓(xùn)練肢體協(xié)調(diào)性、強(qiáng)化肌力；
- 針對各項專業(yè)運(yùn)動需求，加強(qiáng)提升運(yùn)動表現(xiàn)。
03應(yīng)該練瑜伽還是普拉提？
無論你選擇瑜伽還是普拉提，前提條件取決于你的需求和目的。
01燃燒卡路里
普通人練瑜伽30分鐘，會消耗120到178卡路里的熱量，這個消耗量基本和快速步行相當(dāng)；
練習(xí)普拉提消耗的熱量則會比瑜伽稍高一點點，每節(jié)課多消耗15-20卡路里。
雖然這兩種運(yùn)動無法讓你獲得像長跑一樣快速消耗卡路里，但練習(xí)后，對心血管健康非常有益。
02肌肉訓(xùn)練
瑜伽的體式以舒緩、輕柔為主，適合各種人群，但消耗脂肪時間慢，且肌肉訓(xùn)練需要一段時間才看到成果；
普拉提偏向于年輕人群，以增加肌肉力量和肌肉耐力為主，著重強(qiáng)調(diào)建立核心力量。
03提升靈活性
提升靈活性是任何健身課程中的關(guān)鍵要素。
瑜伽很多體式都以拉伸、塑型，提升身體的靈活性為主，幫你更好的矯正體態(tài)；
普拉提的動作也有提升身體靈活性，但與瑜伽相比，恢復(fù)性肌肉拉伸訓(xùn)練動作較多。
04緩解壓力
如果你想通過鍛煉來放松一下，瑜伽和普拉提都是好的。
練瑜伽時，可以幫助你降低身體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平（壓力應(yīng)激激素之一），改善身體平衡性、力量、靈活性，它還能夠讓練習(xí)者獲得內(nèi)心的平靜；
練普拉提時，你可以非常專注在控制自己的肌肉運(yùn)動和呼吸一致，讓自己沒有時間去想那些煩心事。
05方便練習(xí)
瑜伽只需要一塊瑜伽墊，走哪帶哪，到哪都可以練習(xí)；
普拉提要做增強(qiáng)體力訓(xùn)練時，則需要器械輔助。
了解了瑜伽和普拉提的區(qū)別和好處，以及需求目的后，你心里是不是已經(jīng)有答案了。
如果你還是不知道怎么選擇，那么我建議你兩種運(yùn)動一起練習(xí)。
雖然瑜伽和普拉提在理念、呼吸等方面有不同之處，但如果可以把肌肉訓(xùn)練和提升柔韌性結(jié)合在一起，則能達(dá)到更好的減脂、塑形、瘦身等效果。
中國瑜伽聯(lián)盟是中國瑜伽行業(yè)領(lǐng)先教練考級認(rèn)證機(jī)構(gòu)，認(rèn)證課程有：200TTC零基礎(chǔ)初中高教練課程；空中瑜伽特色提升教練課程；普拉提初中高提升教練課程；瑜伽輪特色提升教練課程；舞韻瑜伽特色提升教練課程；瑜伽理療師等認(rèn)證課程。
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