謠言
中老年人經常登山可強健骨骼。
辟謠
登山是一項有益身心的運動，能夠鍛煉人的心肺功能、調動全身肌肉運動、增加人體協調性，但是無法強健骨骼，尤其對于中老年人，過度登山反而不利于關節軟骨的保養。
經常爬山的人會發現，膝蓋總是會出現不明原因的不適、疼痛、上下臺階腿發軟、難以下蹲等情況。這基本上都是由膝關節炎引起的，關節軟骨受損后，骨與骨之間失去保護潤滑層面，直接摩擦，從而出現骨贅增生、關節間隙狹窄等情況。
登山往往會加速關節軟骨的退變和損傷。登山時，人的膝蓋是彎曲的，且為一側膝蓋承重，壓力為站立時的8倍左右，髕股關節間摩擦劇烈。而且，登山往往是長時間的重復多次運動。膝關節和整個下肢在此過程中基本是超負荷工作，容易造成關節軟骨的磨損和韌帶的損傷。關節軟骨的損傷目前仍是不可逆轉的，尤其是中老年人本身骨與軟骨存在不同程度的退變，長期進行登山、爬樓梯等活動會加速軟骨的損傷。
中老年人在戶外登山運動中，應當選擇佩戴合適的護膝，相對固定髕骨位置，加強對內外側副韌帶的保護，避免出現髕股關節的過度摩擦和關節韌帶軟組織的扭傷。登山過程中如果出現膝關節腫脹、酸痛、不適、無力等情況，應當立即原地休息，制動，有條件可以進行冰敷；切勿逞強繼續登山，避免造成不可逆轉的嚴重軟骨損傷。同時，登山過程中要注意保暖、補充水分，結伴而行，量力而為。
保護膝關節，關鍵在于鍛煉加強膝關節周圍肌肉力量和關節柔韌性和肢體協調性。游泳、騎車、弓步練習、伸膝練習、靠墻靜蹲練習、拉伸大腿和小腿后側肌肉、拉伸大腿外側肌肉等鍛煉動作可以有效保護膝關節，起到真正的健骨作用。
辟謠專家：蔣昊辰，碩士生；郭常安，復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師
復核專家：林紅，復旦大學醫學科普研究所辦公室主任，復旦大學附屬中山醫院骨科，副主任醫師
出品人：科普中國-科學辟謠
