謠言
中老年人經(jīng)常登山可強健骨骼。
辟謠
登山是一項有益身心的運動，能夠鍛煉人的心肺功能、調(diào)動全身肌肉運動、增加人體協(xié)調(diào)性，但是無法強健骨骼，尤其對于中老年人，過度登山反而不利于關(guān)節(jié)軟骨的保養(yǎng)。
經(jīng)常爬山的人會發(fā)現(xiàn)，膝蓋總是會出現(xiàn)不明原因的不適、疼痛、上下臺階腿發(fā)軟、難以下蹲等情況。這基本上都是由膝關(guān)節(jié)炎引起的，關(guān)節(jié)軟骨受損后，骨與骨之間失去保護潤滑層面，直接摩擦，從而出現(xiàn)骨贅增生、關(guān)節(jié)間隙狹窄等情況。
登山往往會加速關(guān)節(jié)軟骨的退變和損傷。登山時，人的膝蓋是彎曲的，且為一側(cè)膝蓋承重，壓力為站立時的8倍左右，髕股關(guān)節(jié)間摩擦劇烈。而且，登山往往是長時間的重復(fù)多次運動。膝關(guān)節(jié)和整個下肢在此過程中基本是超負荷工作，容易造成關(guān)節(jié)軟骨的磨損和韌帶的損傷。關(guān)節(jié)軟骨的損傷目前仍是不可逆轉(zhuǎn)的，尤其是中老年人本身骨與軟骨存在不同程度的退變，長期進行登山、爬樓梯等活動會加速軟骨的損傷。
中老年人在戶外登山運動中，應(yīng)當(dāng)選擇佩戴合適的護膝，相對固定髕骨位置，加強對內(nèi)外側(cè)副韌帶的保護，避免出現(xiàn)髕股關(guān)節(jié)的過度摩擦和關(guān)節(jié)韌帶軟組織的扭傷。登山過程中如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、酸痛、不適、無力等情況，應(yīng)當(dāng)立即原地休息，制動，有條件可以進行冰敷；切勿逞強繼續(xù)登山，避免造成不可逆轉(zhuǎn)的嚴重軟骨損傷。同時，登山過程中要注意保暖、補充水分，結(jié)伴而行，量力而為。
保護膝關(guān)節(jié)，關(guān)鍵在于鍛煉加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性和肢體協(xié)調(diào)性。游泳、騎車、弓步練習(xí)、伸膝練習(xí)、靠墻靜蹲練習(xí)、拉伸大腿和小腿后側(cè)肌肉、拉伸大腿外側(cè)肌肉等鍛煉動作可以有效保護膝關(guān)節(jié)，起到真正的健骨作用。
辟謠專家：蔣昊辰，碩士生；郭常安，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任醫(yī)師
復(fù)核專家：林紅，復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)科普研究所辦公室主任，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科，副主任醫(yī)師
出品人：科普中國-科學(xué)辟謠
