形成腰肌勞損的原因多半是因為久坐、久站或不良姿態等，如果不引起重視，很容易加重演變成腰椎間盤突出！
今天，分享8個超級有效的瑜伽理療動作，對于長期久坐引起的腰肌勞損特別奏效！
動作01、
- 四足支撐位準備
- 呼氣，收緊核心
- 左腿向后抬高
- 右手向前伸直
- 停留8-10個呼吸
- 換另外一側
動作02、
- 保持四足支撐姿勢
- 吸氣，右手放在后腦勺
- 手臂外側發力打開胸腔
- 呼氣，右手肘向下找地面
- 動態練習12-15次后換邊
動作03、
- 跪姿，大腿垂直地面
- 吸氣，上半身向前貼地
- 注意核心收緊，脊柱延展
- 停留1分鐘
動作04、
- 從大貓趴退出，站立起來
- 雙腿分開與肩膀同寬
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，折髖前屈
- 雙手肘互抱，雙肩放松
- 停留8-10個呼吸
動作05、
- 站立位，微微屈髖
- 右腿向前一小步，左腿屈膝
- 身體俯身，右手抓左腳腳趾
- 停留10個呼吸，換另外一側
動作06、
- 仰臥位，雙腿屈膝抬起
- 右腿保持屈膝，左腿向前伸直
- 核心收緊，左手伸直向上
- 右手向后，停留8個呼吸換邊
動作07、
- 仰臥位，雙腿屈膝
- 右髖外旋，右腳踝緊貼左大腿上
- 雙肩放松，核心收緊，腰背貼地
- 停留10個呼吸，換另外一側
動作08、
- 仰臥位，雙腿屈膝
- 雙手放在耳朵兩側，胸腔打開
- 呼氣，雙膝轉向右側
- 停留1分鐘，換另外一側
很多腰椎間盤突出都是由腰肌勞損不引起重視演變而來，所以一定要引起重視哦！
