如果你想擺脫焦慮，先搞定這六個(gè)壞習(xí)慣
你有多少次發(fā)現(xiàn)自己在焦慮中掙扎？
如果你以前有點(diǎn)像我，你的答案永遠(yuǎn)是。
對(duì)吧？不管你如何努力擺脫消極的想法，它們就會(huì)使你的心理健康陷入一個(gè)無(wú)法逃避的深淵。
那種感覺，太糟糕了。
在我的一生中，我發(fā)現(xiàn)自己多次陷入這種境地。但漸漸地，我發(fā)現(xiàn)治愈焦慮的最好方法就是放開我無(wú)法控制的外部環(huán)境。
用某人的話來(lái)說(shuō)，我們?cè)较肟刂茻o(wú)法控制的事，我們的控制力就越少
所以這里列出了一些方法，可以重新讓你控制你的思想，消除那些阻礙你過(guò)上更好生活的消極想法。它們都在幫助我消除焦慮，改善了我的心理健康，我希望這些方法也能為你做同樣的事情。
1、作息沒有規(guī)律性
我發(fā)現(xiàn)焦慮，顧名思義，是一種對(duì)不確定結(jié)果的焦慮、緊張或不安。因此，如果你每天過(guò)著沒有規(guī)律的生活，你可能會(huì)因?yàn)槿狈σ?guī)律而感到焦慮。
現(xiàn)在我早上6點(diǎn)半醒來(lái)，冥想，然后拿出一本書讀幾頁(yè)。每天開始的時(shí)候，我有一種規(guī)律性的感覺，這有助于緩解我的焦慮。
但你也不需要早上5點(diǎn)就起床，每天冥想30分鐘，或者遵循你在網(wǎng)上看到的任何其他人建議的，試著用不同的方法去做些任何對(duì)你有用的事情。
2、試著抑制你的想法
如果你不能控制你的想法，它可能就會(huì)控制著你。
“不是你拿了什么，而是你怎么拿。”
所以我找到了一個(gè)更好的解決辦法：我沒有壓抑消極的想法，而是每晚記錄下自己的想法。例如，我會(huì)寫一個(gè)簡(jiǎn)短的日記，詳細(xì)記錄任何焦慮的想法，以及我為了防止它的再次出現(xiàn)在我腦海中所做的一切事情。
每當(dāng)你感到焦慮時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間記錄下你的感受，這樣你就能使你理解它的誘因，以及如何在未來(lái)的日子里阻止它再次影響你或減低它出現(xiàn)的機(jī)率。
3、健康的飲食習(xí)慣
說(shuō)實(shí)話，我喜歡漢堡配薯?xiàng)l。但是，我不得不減少這些不健康的食物，因?yàn)樗鼘?duì)我的心理健康有影響。
研究表明，吃大量加工過(guò)的快餐會(huì)增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。因此，如果你想改善你的精神健康，在你的飲食中減少垃圾食品是一個(gè)很好的開始。
找一種你喜歡吃的健康食物，并試著把它更多地融入你的飲食中。例如，我開始在食譜中加入沙拉和雞胸，放棄了火鍋。
雖然調(diào)整你的飲食似乎只是你生活方式的一個(gè)小小的改變，但它對(duì)你的心理健康有著深遠(yuǎn)的積極影響。
4、不要經(jīng)常看手機(jī)
我以前沉迷于社交媒體。一天中有12到14個(gè)小時(shí)，我沉迷于社交媒體，關(guān)注別人的生活，不斷希望自己的生活會(huì)與眾不同。
但幾個(gè)月前，我在網(wǎng)上看到一條建議，幫助我減少手機(jī)的使用時(shí)間，重新掌控自己生活。如果你的鬧鐘不是你的手機(jī)鬧鐘應(yīng)用，你的手機(jī)可以放在另一個(gè)房間里。如果你的手機(jī)在另一個(gè)房間或客廳里，那你晚上睡覺前就不會(huì)碰到它了。
它改變了我的生活，因?yàn)槲遗霾坏绞謾C(jī)也就只能早早的入睡了。
如果你想治愈焦慮的影響，考慮在一天中的某個(gè)時(shí)間段里限制你使用手機(jī)的頻次和時(shí)長(zhǎng)。因?yàn)楫?dāng)你不用擔(dān)心有新的消息時(shí)，你的精神能量可以集中在其他更重要的事情上。
5、缺少運(yùn)動(dòng)
我之前還一直犯最大的錯(cuò)誤，是我“太忙”了，不能在白天的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)鍛煉。可能是我太專注于自己的事業(yè)了，根本沒想工作到精疲力竭的時(shí)候是對(duì)我健康的產(chǎn)生了負(fù)面的影響。
最近開始每天花45分鐘來(lái)散步作自我的放松，并利用這些時(shí)間來(lái)思考。雖然我走路的時(shí)間比較短，但這種習(xí)慣帶來(lái)的減壓改變了我的生活。
午休時(shí)多走樓梯少點(diǎn)搭電梯，晚飯后去公園散步。當(dāng)你開始在日常生活中進(jìn)行某種形式的運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的焦慮很快就會(huì)消失。
6、睡眠不足
研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致焦慮、高血壓等，各種對(duì)健康有負(fù)面影響的狀況。畢竟，睡眠不足會(huì)激活大腦中引起過(guò)度憂慮的區(qū)域。
因此，如果你想減少日常生活中焦慮的影響，充足的睡眠是一個(gè)很好的方法。用神經(jīng)學(xué)家馬修·沃克的話來(lái)說(shuō)，“睡眠可以重新安排我們的大腦情感回路，使我們?cè)诘诙斓纳缃缓托睦砘顒?dòng)中保持冷靜。”
如果你想治愈焦慮，調(diào)整你的日常習(xí)慣是最好的開始。
所以每天都要問(wèn)自己，“現(xiàn)在我能做些什么來(lái)阻止焦慮控制我的大腦？”
這就是你需要做的。
但是，一定要要記住，如果你已經(jīng)感覺長(zhǎng)期的不舒服或抑郁的情況，請(qǐng)到醫(yī)院接受診療，不過(guò)有很多的病友不愿意去醫(yī)院，那還我們還可以選擇正規(guī)的心理咨詢，我們擁有專業(yè)持證的心理咨詢師，希望能為您提供協(xié)助。
