如果你想擺脫焦慮，先搞定這六個壞習慣
你有多少次發現自己在焦慮中掙扎？
如果你以前有點像我，你的答案永遠是。
對吧？不管你如何努力擺脫消極的想法，它們就會使你的心理健康陷入一個無法逃避的深淵。
那種感覺，太糟糕了。
在我的一生中，我發現自己多次陷入這種境地。但漸漸地，我發現治愈焦慮的最好方法就是放開我無法控制的外部環境。
用某人的話來說，我們越想控制無法控制的事，我們的控制力就越少
所以這里列出了一些方法，可以重新讓你控制你的思想，消除那些阻礙你過上更好生活的消極想法。它們都在幫助我消除焦慮，改善了我的心理健康，我希望這些方法也能為你做同樣的事情。
1、作息沒有規律性
我發現焦慮，顧名思義，是一種對不確定結果的焦慮、緊張或不安。因此，如果你每天過著沒有規律的生活，你可能會因為缺乏規律而感到焦慮。
現在我早上6點半醒來，冥想，然后拿出一本書讀幾頁。每天開始的時候，我有一種規律性的感覺，這有助于緩解我的焦慮。
但你也不需要早上5點就起床，每天冥想30分鐘，或者遵循你在網上看到的任何其他人建議的，試著用不同的方法去做些任何對你有用的事情。
2、試著抑制你的想法
如果你不能控制你的想法，它可能就會控制著你。
“不是你拿了什么，而是你怎么拿。”
所以我找到了一個更好的解決辦法：我沒有壓抑消極的想法，而是每晚記錄下自己的想法。例如，我會寫一個簡短的日記，詳細記錄任何焦慮的想法，以及我為了防止它的再次出現在我腦海中所做的一切事情。
每當你感到焦慮時，花點時間記錄下你的感受，這樣你就能使你理解它的誘因，以及如何在未來的日子里阻止它再次影響你或減低它出現的機率。
3、健康的飲食習慣
說實話，我喜歡漢堡配薯條。但是，我不得不減少這些不健康的食物，因為它對我的心理健康有影響。
研究表明，吃大量加工過的快餐會增加焦慮和抑郁的風險。因此，如果你想改善你的精神健康，在你的飲食中減少垃圾食品是一個很好的開始。
找一種你喜歡吃的健康食物，并試著把它更多地融入你的飲食中。例如，我開始在食譜中加入沙拉和雞胸，放棄了火鍋。
雖然調整你的飲食似乎只是你生活方式的一個小小的改變，但它對你的心理健康有著深遠的積極影響。
4、不要經常看手機
我以前沉迷于社交媒體。一天中有12到14個小時，我沉迷于社交媒體，關注別人的生活，不斷希望自己的生活會與眾不同。
但幾個月前，我在網上看到一條建議，幫助我減少手機的使用時間，重新掌控自己生活。如果你的鬧鐘不是你的手機鬧鐘應用，你的手機可以放在另一個房間里。如果你的手機在另一個房間或客廳里，那你晚上睡覺前就不會碰到它了。
它改變了我的生活，因為我碰不到手機也就只能早早的入睡了。
如果你想治愈焦慮的影響，考慮在一天中的某個時間段里限制你使用手機的頻次和時長。因為當你不用擔心有新的消息時，你的精神能量可以集中在其他更重要的事情上。
5、缺少運動
我之前還一直犯最大的錯誤，是我“太忙”了，不能在白天的時候做運動鍛煉。可能是我太專注于自己的事業了，根本沒想工作到精疲力竭的時候是對我健康的產生了負面的影響。
最近開始每天花45分鐘來散步作自我的放松，并利用這些時間來思考。雖然我走路的時間比較短，但這種習慣帶來的減壓改變了我的生活。
午休時多走樓梯少點搭電梯，晚飯后去公園散步。當你開始在日常生活中進行某種形式的運動時，你會發現你的焦慮很快就會消失。
6、睡眠不足
研究表明，長期睡眠不足會導致焦慮、高血壓等，各種對健康有負面影響的狀況。畢竟，睡眠不足會激活大腦中引起過度憂慮的區域。
因此，如果你想減少日常生活中焦慮的影響，充足的睡眠是一個很好的方法。用神經學家馬修·沃克的話來說，“睡眠可以重新安排我們的大腦情感回路，使我們在第二天的社交和心理活動中保持冷靜。”
如果你想治愈焦慮，調整你的日常習慣是最好的開始。
所以每天都要問自己，“現在我能做些什么來阻止焦慮控制我的大腦？”
這就是你需要做的。
但是，一定要要記住，如果你已經感覺長期的不舒服或抑郁的情況，請到醫院接受診療，不過有很多的病友不愿意去醫院，那還我們還可以選擇正規的心理咨詢，我們擁有專業持證的心理咨詢師，希望能為您提供協助。
