減肥仍然是很多人剛開始跑步的主要目的，在這個(gè)過程中逐步成長(zhǎng)為成熟跑者；
跑步人群中60-70%的目的仍然是減肥，胖的時(shí)候，臉是圓的，胸是大的（對(duì)于女性而言），肚子是挺的，腿是粗的；
在減肥過程中，一般而言，會(huì)實(shí)現(xiàn)瘦臉，瘦胸，瘦腿，瘦肚子，哪位部位最影響美觀？
跑步痩哪個(gè)部位最明顯？
能不能只痩肚子不痩胸，這是很多女性的疑問？
今天我們來看看。
一、跑步能瘦臉嗎？
跑步當(dāng)然能瘦臉，胖的時(shí)候臉是圓的，減肥過程中，臉會(huì)變小，說明跑步可以達(dá)到減去臉部脂肪的目的。
臉部最容易堆積脂肪的部位可能就是下巴了，雙下巴或者三下巴在胖子身上極為常見，去掉你下巴上的褶子，就是跑步瘦臉的體現(xiàn)。
除此以外，趙本山小品里有一句著名臺(tái)詞是“腦袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，其實(shí)頸圍已經(jīng)成為一個(gè)十分重的評(píng)價(jià)健康的指標(biāo)。
脖子越粗的人，發(fā)生心血管疾病和其他代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大，頸圍可以較準(zhǔn)確地反映上氣道脂肪堆積程度，頸圍增粗與睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)生也高度相關(guān)。
跑步除了瘦臉，還能瘦脖子。
男性頸圍≤39厘米
女性頸圍≤35厘米
二、跑步會(huì)瘦胸嗎？
這也是一個(gè)女性跑者十分掛心的話題。
乳房主要由脂肪組織構(gòu)成，依靠韌帶和皮膚提供支撐，里面還有一些腺體、導(dǎo)管和纖維組織等。
乳房中脂肪的多少，基本上決定了它體積的大小。
胸部大小與身體脂肪含量高度相關(guān)，也就是說越是胖女孩，胸部越大，越是瘦的女孩，胸部自然越小，身體脂肪含量較低卻胸部很大，基本上是不可能的。
脂肪的燃燒的全身性的！并不存在練胳膊瘦胳膊，多做仰臥起坐瘦肚子的說法！
鍛煉某個(gè)部位，或者做一些力量練習(xí)，并不能單獨(dú)燃燒這個(gè)部位的脂肪，但是能起到塑造這個(gè)部位肌肉的作用，讓你更有線條感。
就像你胖起來的過程一樣，你會(huì)只胖腿或者只胖胳膊么？
基本不太可能，胖起來的過程一般都是全身像吹氣球一樣慢慢鼓了起來……那減肥的過程自然也是慢慢往下全身這么減下去。
所以，當(dāng)你通過跑步比較均勻的減掉部分脂肪過后，乳房?jī)?nèi)的脂肪當(dāng)然也不能幸免的，所以你的胸就變小了…
因此，從理論上說，并不存在腰細(xì)腿細(xì)胸大的女子，但你會(huì)說各種美女網(wǎng)紅不都是這樣的嗎？
十有八九都是整容整出來的罷了。
其實(shí)，胸部太大對(duì)于女性參與運(yùn)動(dòng)而言，并不會(huì)帶來良好體驗(yàn)，在跑步這樣的運(yùn)動(dòng)中，由于身體重心起伏大，所以胸部太大必然會(huì)導(dǎo)致乳房劇烈晃動(dòng)，甚至導(dǎo)致韌帶斷裂，所以女性運(yùn)動(dòng)要使用運(yùn)動(dòng)bra來起到充分固定乳房的作用。
因此，對(duì)于減肥的女性而言，適當(dāng)減去胸部脂肪不是壞事，女性美的展示不一定非得通過豐滿的胸部才能實(shí)現(xiàn)。
三、跑步瘦肚子？
無論對(duì)于男性還是女性而言，腹部都是最容易堆積脂肪的部位。
而腰圍明顯增粗，說明脂肪在腹部堆積最為明顯，又稱為腹型肥胖或者中心型肥胖。
事實(shí)上，腹型肥胖的危害要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于勻稱型肥胖。也就是說一旦肚子大了，高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、癌癥等一系列慢病就離你不遠(yuǎn)了，而中國人，特別是中國男性，只要長(zhǎng)胖就肯定是長(zhǎng)肚子上肉。
所以說腰圍是比BMI更敏感也更有實(shí)際價(jià)值的評(píng)價(jià)肥胖的指標(biāo)。
男性腹型肥胖標(biāo)準(zhǔn)：腰圍≥85cm
女性腹型肥胖標(biāo)準(zhǔn)：腰圍≥80cm
腹部的各種線條往往是脂肪含量較少時(shí)才能看到的，其實(shí)這些線條人人都有，只不過你的線條被脂肪完全覆蓋住了，只有充分消耗掉腹部脂肪，這些線條才能充分顯現(xiàn)出來，我們稱為剝離脂肪顯現(xiàn)肌肉。
而跑步運(yùn)動(dòng)作為最佳的減脂運(yùn)動(dòng)之一，就可以有效消除腹部脂肪，讓你重現(xiàn)人魚線馬甲線。
四、跑步是瘦腿還是粗腿？
很多女性擔(dān)心跑步會(huì)腿粗，一些女性似乎也的確跑了步感覺上自己腿變粗了，除非你用軟尺量過自己的腿圍，否則你認(rèn)為的腿粗都是心理作用。
跑步基本上不會(huì)粗腿的，你見過哪個(gè)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員小腿特粗的？
女性即使由于核心和臀肌力量差，跑步時(shí)過多地用小腿蹬地發(fā)力，女性的內(nèi)分泌特點(diǎn)也使得小腿增粗非常困難，腿粗真的就算有，也只是一點(diǎn)點(diǎn)，肉眼是難以分辨的。
跑步不僅不會(huì)使腿變粗，跑步恰恰是可以瘦腿的！
通過運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗和促進(jìn)脂肪分解，脂肪少了，腿當(dāng)然就細(xì)細(xì)的了~這是大家鼓勵(lì)跑步減肥的重要原因。
當(dāng)然，這也是大多數(shù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都是細(xì)長(zhǎng)腿的原因。
因?yàn)樗麄冎竞枯^低，所以腿看上去特細(xì)。
至于跑步后即刻，發(fā)現(xiàn)腿粗了的原因，是由于肌肉充血造成的，休息一會(huì)兒，自然就會(huì)恢復(fù)，絕對(duì)不是真的腿粗了。
五、跑步對(duì)于哪個(gè)部位瘦身效果最好？
如果一定要打破砂鍋問到底，跑步對(duì)于哪位部位瘦身效果最好，只能通過科學(xué)實(shí)驗(yàn)去進(jìn)行驗(yàn)證，從一般意義上而言，任何運(yùn)動(dòng)都不具備局部減脂效果，包括跑步；
但由于個(gè)體差異以及基因表達(dá)的不同，可能不同人在不同部位上的減脂效果呈現(xiàn)一定差異，有些人可能肚子下得更快，有的則臉部下得更快；
但減脂都是全身性的，只要運(yùn)動(dòng)，全身脂肪都會(huì)得到減少，當(dāng)然前提是你也要適當(dāng)控制飲食。
