飲食調理
飲食與睡眠質量也有著重要的關系，如果您晚餐吃的過多，睡眠質量也會下降。而體內色氨酸缺乏，會引起較為嚴重的失眠。調整自己的飲食結構，多吃一些富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內代謝后會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，在人體內進一步可轉化生成褪黑素，有著很好的鎮靜和誘發睡眠作用。色氨酸主要存在于小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等食物中，可以適當吃一些。===PEI_PAGER_PEI===
運動調理
很多人天天喊著要鍛煉身體，但是卻懶得動彈，鍛煉身體不僅有益于身體健康，也有利于改善睡眠質量。每天保證一定的運動量，身體更為輕松。在晚上鍛煉身體，身體感覺微微出汗 ，多多少少有一點疲勞的感覺。在這個時候躺在床上睡覺，您會發現自己很快就進入深睡眠狀態。只不過還要記住一點，睡覺前不宜劇烈運動，過于劇烈的運動也會影響睡眠質量。===PEI_PAGER_PEI===
睡覺環境
好的睡眠與睡眠環境有著密切關系，很多人都感覺到在自己家里睡的舒服，有安全感。同時臥室的寢具布置也很有學問，大紅大綠的寢具讓人心里難以安靜下來，睡眠質量也不高。暖色調的臥室環境，讓人更感覺溫馨與安靜，想好一個好睡眠，精心布置一下自己的臥室吧。
