人人都想擁有一個好身體
都想讓自己的壽命長一些
但其實(shí)長壽的人
身體一般會有這6個共同特征
還有最簡單的長壽動作
你知道是什么嗎？
小圈這就帶你去了解一下！
劉靜
柳州市中醫(yī)醫(yī)院
治未病中心 副主任醫(yī)師
01
長壽的人都有哪些特征？
一、面色紅潤
面色紅潤，說明身體血液流通相對順暢，各個組織器官都能得到應(yīng)有的營養(yǎng)滋養(yǎng)，面色更紅潤，看上去就更顯年輕。
二、亮澤的頭發(fā)
“發(fā)為血之余”，頭發(fā)的質(zhì)量有賴于肝腎所藏精血，如果身體氣血不足，不能上達(dá)頭部就會導(dǎo)致白發(fā)或脫發(fā)。
此外，頭發(fā)還可以提示是否存在用腦過度、精神緊張，或體內(nèi)營養(yǎng)素缺乏等問題。
三、大便規(guī)律
大便通不通是檢驗消化、排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。
長期解不出大便，宿便堆積，會不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。
晨起一杯溫水可以促進(jìn)排泄、防治便秘，還能稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)。
四、牙齒堅硬
牙齒不好不光跟高血壓、心臟病等疾病有關(guān)，還可能會增加癌癥等疾病的風(fēng)險。
正常飲食營養(yǎng)的攝入都離不開牙齒的幫助，擁有一口好牙，也是健康長壽的表現(xiàn)。
“齒排齊堅固者，為長壽”，牙齒的健康狀態(tài)與身體腎臟等器官也是相連的，當(dāng)身體各個器官活力充沛，牙齒也會更堅固，自然壽命也會更長。
五、良好的睡眠
良好的睡眠有助于提升免疫力。如果長期失眠或熬夜工作等，則對免疫系統(tǒng)有著負(fù)面影響，可加快多臟器的衰老，加速功能減退，引發(fā)一系列疾病。
六、肺活量好
肺活量好也是長壽體質(zhì)的特征之一。肺活量比較好，說明呼吸系統(tǒng)比較健康，我們的生命質(zhì)量就在于一呼一吸。肺活量比較好的人群，身體的狀態(tài)和感覺會更加年輕，在走路的時候也不會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。
02
這5個地方減一點(diǎn)，壽命就會加一點(diǎn)！
一、眼睛：減累
從老人到小孩，從白天到黑夜，從手機(jī)屏到電腦屏，從電腦屏到電視屏……除了睡覺以外，眼睛幾乎鎖在電子屏幕上。眼睛太累，不僅會誘發(fā)視力下降、眼睛干澀，還有可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜病變、眼底出血、青光眼、白內(nèi)障等永久性眼損傷。
對策：讓眼睛休息的方法非常簡單，就是常常遠(yuǎn)眺。一般工作或?qū)W習(xí)40分鐘~50分鐘，就一定要休息一下，抬頭往遠(yuǎn)處看10分鐘~15分鐘，能讓眼睛得到放松。比起閉眼休息，遠(yuǎn)眺能更好地緩解眼睛疲勞。
二、腸胃：減負(fù)
很多人過于放縱自己的胃口，大口喝酒，大口吃肉。油膩肥厚的食物會導(dǎo)致油脂過多，不易消化，而且會加重腸道的代謝負(fù)擔(dān)，容易腹脹，長期下去，易長大肚腩。
對策：每周挑一天，選擇少油、低鹽飲食，不吃肉和含油食物，吃些蘸醬菜、水煮菜。平日食用的各種食物，也要好消化，這樣可以養(yǎng)脾胃，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
三、腰圍：減尺寸
腰圍大（腹部肥胖）與“三高”緊密相連，另有報告證實(shí)，肥胖還會增加結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、胰腺癌等癌癥的患病風(fēng)險。
對策：研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在晚上8點(diǎn)后吃飯會導(dǎo)致體重增加、腰圍增粗。因為人體對食物的加工處理速度在夜間放緩了。建議早飯和午飯多吃一些，可在下午適當(dāng)加餐，晚餐少吃一些。
四、血管：減硬
血管軟，壽命長，血管硬，壽命短。如果人體的動脈不斷硬化，然后阻塞，最后會影響到各個臟器，那就回天乏力了。比如：腦部動脈硬化會引起阿爾茨海默病、腦卒中；心臟動脈硬化會引起冠心病、心梗；下肢動脈硬化會引起間歇性跛行、足壞死。
對策：動起來！運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性。久坐不動則影響血液循環(huán)，導(dǎo)致血管內(nèi)“垃圾”堆積，易形成粥樣硬化斑塊。
五、心情：減少不良情緒
不良情緒是癌癥發(fā)生的危險因素之一。曾有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，個性急躁、易怒的人容易患食道癌。在臨床中也證實(shí)了這一點(diǎn)，得食道癌的患者十有八九都是固執(zhí)、急性子的人。此外，老生氣還會引發(fā)心臟病、乳腺病、皮膚病、胃病、肺病、肝病、甲亢、高血糖、免疫疾病等。
對策：你正在煩惱的事最后都能解決，生氣只會傷自己。如果忍不住生氣了，不妨多吃疏肝理氣、順氣解郁的食物，緩解生氣帶來的傷害，比如蘿卜、佛手、玫瑰花茶、橘皮茶等。
03
最簡單的長壽動作：深呼吸
深呼吸能讓胸腔擴(kuò)張，多吸氧氣，促進(jìn)新陳代謝，提高器官功能，有益健康。可以說，深呼吸是最簡單的長壽動作。
一、增加肺活量，預(yù)防、緩解呼吸系統(tǒng)疾病
慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)慢性疾病往往會對機(jī)體造成嚴(yán)重的傷害，長期堅持深呼吸鍛煉能夠有效提高呼吸肌的收縮能力，并使其恢復(fù)彈性，胸部的擴(kuò)張力及肺活量也會大大增加，可以有效預(yù)防、緩解呼吸系統(tǒng)疾病。
二、輔助降壓
在我們平靜呼吸時，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡則處于靜息狀態(tài)。
在深呼吸時，絕大部分肺泡可充分參與運(yùn)動。肺泡在工作時會產(chǎn)生前列腺素，深呼吸時前列腺素可明顯增加，進(jìn)入血管之中，會使血管擴(kuò)張，血壓自然降低。
三、深呼吸鍛煉膈肌，有益長壽
膈肌是一塊位于胸腔和腹腔之間的肌肉，連接著心肺、胃、肝臟以及腰椎等重要器官。膈肌與心肺系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)緊密相關(guān)，如果膈肌功能紊亂，會導(dǎo)致一系列問題，如呼吸模式紊亂、身體姿態(tài)不良、運(yùn)動模式紊亂、運(yùn)動控制不足等，甚至?xí)?dǎo)致身體疼痛，因此，養(yǎng)護(hù)好膈肌對于許多患有基礎(chǔ)性疾病。
來源：CCTV生活圈
