睡眠是一個身體與精神都能得到放松、休息的過程。

睡一覺醒來，往往能使人精神飽滿、干勁十足。

可也會有人，明明睡了，但仿佛沒睡一樣。

睡一覺起來，不僅身體疲勞，就連精神都萎靡不振。

同樣是睡覺，差距為什么會這么大呢？

問題的關鍵在于睡眠質量。

到底怎么樣的睡眠質量才算好呢？

打呼嚕＝睡眠質量好？

在很多影視劇作品中，為了體現人物睡著了，經常采用打呼嚕這種比較夸張的表現方式。

這使得很多朋友錯誤地認為：打呼嚕就意味著睡得好。

但事實上，從醫學角度來看，這是不對的。

打呼嚕是因為在睡眠過程中，各種原因造成呼吸道狹窄，使得咽部地叫做「懸雍垂」的組織發生震動而發出的聲音。

一般體型肥胖，或者扁桃體肥大，又或者有鼻炎的人一般會出現打呼嚕的情況。

說打呼嚕表示睡得香、睡得好的觀點完全是沒道理的。

與之相反，由于打呼嚕會導致氣道不通暢，血液中的氧含量會大大降低。

因此，打了一夜呼嚕醒來后，往往會出現嗜睡、乏力、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等表現。

不僅如此，如果不及時對打呼嚕的情況進行治療干預的話，還會嚴重影響睡眠質量。

要想睡得好，必須要睡夠8小時嗎？

很多人認為，要想提高睡眠質量，必須保證充足的睡眠時長，每天睡眠時間必須保持在8小時以上。

這個觀點乍一看似乎很有道理，也受到了很多朋友的支持。

但是事實并非如此，這種說法沒有足夠的科學依據支持。

那么，傳言中的“8小時”這個數字是怎么得來的呢？

事實上，“8小時”只是一個平均值。

科學家經過統計發現，對大多數人來說，每日需要的睡眠時長在6~9個小時左右。

因此，很多人就用這個數據得出了“8小時”這個平均值，認為睡眠超過8個小時才是正常的，但這并沒有科學道理。

舉個簡單的例子來說，中國人的平均身高是170cm，這只是個平均值，我們并不能因此而得出結論，認為身高在165cm就是不正常的。

每個人由于其基因和成長環境的不同，都有自己獨特的睡眠時長和睡眠節律，并不能簡單的認為睡夠8小時才是正常的。

只要你睡醒后感覺精神飽滿，沒有疲乏感，長期下去也沒出現什么健康問題的話，那么，你現在的睡眠時長就沒有任何問題。

并不要刻意地追求8小時的睡眠，睡得過久對身體也沒有任何好處。

說完了睡眠時長的問題，我們再聊一聊睡眠節律的問題。

晚上10點到凌晨5點是最佳睡眠時間？

很多人都認為，晚上10點到凌晨5點是最佳的睡眠時間。

這是有一定的科學道理，也比較符合大多數人的作息規律。

但這并不代表這個時段就是所謂的最佳睡眠時間。也并不適用于所有人。

從客觀環境來看，這個時段氣溫較低，光線昏暗、周圍安靜，在這種環境中，人更容易入睡。

從身體角度來看，由于在這個時段睡覺是自古以來就傳承下來的，很多人都習慣在這個時段睡覺，因此體內與睡眠相關的激素水平（如褪黑素）也呈現了相似的變化，使人在這個時段更易入睡。

那為什么要說這個時段并非最佳睡眠時間，也并非適用于所有人？

討論這個問題，需要先明白一個醫學概念——睡眠節律。

睡眠節律可以簡單理解為睡覺規律、作息習慣。

晚上10點睡覺，凌晨5點醒來，可以理解為自古以來“日出而作，日入而息”的睡眠節律。

但在當下的現代生活中，由于工作（夜班、跨時區出差等）、生活方式等諸多原因，很多人其實并沒有在這個時間段內睡覺。

那他們的睡眠就一定不好嗎？

并非如此。

由于其基因、成長環境、生活方式、工作時間的不同，每個人都有自己獨特的睡眠時長和睡眠節律。

因此，想要保證睡眠質量，關鍵在于培養一個健康的睡眠節律。

健康的睡眠節律應該如何培養？

睡眠節律是一個逐漸養成的周期性過程，有兩個關鍵點需要注意：一是保持平和穩定的情緒狀態；二是養成規律的作息時間。

養成健康而穩定的睡眠節律，那么，是不是10點睡5點醒也就不重要啦。

明明睡了好久，為什么還是感到疲勞？

人類睡著后，表面上看起來整個睡眠是完整連貫的。

但實際上，人的睡眠是由許多個睡眠片段組成的。

從入睡到醒來，身體分別經歷了淺睡眠、深睡眠和快速動眼睡眠這三個階段。

其中，快速動眼睡眠是一種接近覺醒的狀態，而深睡眠是3種狀態中比較深的狀態。

一個睡眠周期是由淺入深，出現夢境。

所以，真實的睡眠過程是上述周期周而復始，經過4~6個周期后，人就睡醒了。

很多人都經歷過這樣的情景，明明睡了一夜，但醒來后依舊疲憊不堪。

這往往是睡眠深度出了問題。

也就是說，僅有淺睡眠和快速動眼睡眠，而深睡眠的時長或深度不夠。

在日常生活中有很多因素可以導致睡眠深度出現問題，常見的有：

• 缺少運動
• 睡前飲酒
• 睡前玩電子產品
• 睡前高熱量飲食

這些行為都會對睡眠的深度造成不良的影響，導致我們第二天醒來之后仍然感覺到疲勞感。

因此，要想獲得良好的睡眠，需要改掉上述這些不良的行為習慣。

說了那么多，睡眠好的標準到底是什么呢？

好的睡眠質量可以改善記憶力，提高創造力，可以使人精力充沛，可以保持良好的工作狀態。

從健康角度來看，好的睡眠質量可以降低肥胖、心臟病、抑郁癥和神經系統疾病的患病風險。

好的睡眠質量個體差異性大，并沒有客觀統一的標準。

如何判斷自己的睡眠質量好不好呢？

首先，從睡眠時長來看。

有沒有睡夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個完整的睡眠周期。

因此不要糾結于自己睡了多久，相比之下更應該關注如何才能保證“深度睡眠”的時長，具體措施前文有講過。

其次，從睡眠節律來看。

保持穩定平和的情緒，養成規律的作息時間是非常重要的。

好的情緒有助于你在入睡時身心處于放松的狀態，而長期堅持規律的作息可以幫助你更快更好的進入夢鄉。

總而言之，大家不需要依據睡眠時長、睡眠節律、睡眠深度這些看起來非常專業的數據來判斷自己的睡眠質量如何。

只要你在睡眠之后，整個人感覺精神飽滿、無疲勞感，長期保持下去也沒有出現健康問題的話，那么，睡眠質量就可以說是非常好了。