任何食物都是有熱量的，吃多了都會(huì)長(zhǎng)胖，而不光是主食吃多了會(huì)長(zhǎng)胖。但是如果選擇不吃主食的方式去減肥，注定會(huì)失敗，因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，而要想成功減肥，則必須要讓身體獲得充足營(yíng)養(yǎng)的前提下，減少飲食攝入熱量才能夠消耗脂肪實(shí)現(xiàn)減肥。
計(jì)算一下你的BMI，看看你是否肥胖
用你的體重(公斤)除以身高(米)的平方，若結(jié)果在18.5-24之間，恭喜你的體重達(dá)標(biāo)了，不用刻意減肥。若是超出24了，就要適當(dāng)控制控制了，超出得越多，代表肥胖程度越大，越要適當(dāng)減重。
容易長(zhǎng)肉的主食公布，米飯不在列，想減肥的人，少吃為妙
有不少減肥的人，都不吃米飯，他們覺得米飯中碳水化合物比較多，升糖指數(shù)也高，減肥期間吃米飯，會(huì)影響效果，可能還會(huì)引起血糖上升。但米飯中的碳水也是一種營(yíng)養(yǎng)，可以為人體提供能量，其實(shí)與米飯相比，很多人喜愛吃的其他一些主食，看似沒啥影響，但比米飯更容易長(zhǎng)肉，吃得越多，肥或越難減！下面幾種主食，可能不少人經(jīng)常吃。
面食是很多人愛吃的主食，特別是很多北方人，像肉包子、水餃、煎餃等面食，是很多人早餐會(huì)吃的食物。殊不知，這類面食比米飯的熱量高，尤其是肉餡的，再經(jīng)過煎的步驟，其中的油脂和熱量更高了，一大早就吃這個(gè)，容易影響代謝，也比較油膩，易長(zhǎng)肉。
有些減肥的人，主食會(huì)經(jīng)常吃米線、鴨血粉絲等湯湯水水的食物，覺得吃這些可以讓自己少吃其他一些高油高脂食物，不容易長(zhǎng)胖。但其實(shí)，即使粉絲米線中沒啥油脂，但是很多人在吃的時(shí)候，往往會(huì)加一些菜和調(diào)味料，尤其是辣椒油、豆豉，其中的熱量和油脂一下子就多了，并不利于減肥。
泡面也榜上有名，泡面是很多人愛吃的食物，非常便捷，對(duì)于早上起不來，時(shí)間緊張的人來說，可能會(huì)經(jīng)常當(dāng)作主食。雖然泡面是安全的，但是經(jīng)常吃并不健康，泡面中的調(diào)料包里，油脂較多，口味也重，經(jīng)常當(dāng)作主食吃，也容易長(zhǎng)肉，時(shí)間長(zhǎng)了，營(yíng)養(yǎng)或還會(huì)出現(xiàn)障礙。另外，很多人吃泡面就喜歡喝湯，這樣吃，更不利于控制體重。
對(duì)于一些想減肥的女性來說，主食可能會(huì)用面包甜點(diǎn)代替主食，會(huì)吃一些全麥面包，覺得更健康，有助于減重。但實(shí)際上，外面的一些全麥面包，吃起來的口感比普通的還要好，而真正的全麥，口感相對(duì)比較粗糙，而經(jīng)過烘焙的各種面包甜品，熱量和脂肪含量也較高，尤其是反式脂肪酸，常吃也容易長(zhǎng)肉，還不利于心血管健康。
這幾樣主食，不知您平時(shí)有經(jīng)常吃嗎？若想要減肥，建議盡量少吃或不吃。想要健康減肥，不用完全不吃主食，選對(duì)了即可，像燕麥、蕎麥、藜麥等粗糧雜糧，適合作為主食吃，可以增強(qiáng)飽腹感，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有利于控制體重。如果直接不吃主食，那么吃其他食物的量可能就多了，最終攝入的熱量和脂肪或會(huì)更高。
在減肥期間，也要注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。減肥要增肌減脂，肌肉并不用減，所以像雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，還是要適當(dāng)吃點(diǎn)的。
此外，也要邁開腿，堅(jiān)持適度鍛煉，保持吃與動(dòng)平衡。
總的來說，需不需要減肥，可以計(jì)算一下BMI數(shù)值，若超標(biāo)，則要控制點(diǎn)體重。容易長(zhǎng)肉的主食，米飯或不在列，而是以上幾種食物，想減肥的人盡量少吃或不吃，若管不住嘴，可能會(huì)越減越肥。但提醒大家，不要完全不吃主食，要選對(duì)食物。
減肥，究竟怎樣才能夠瘦下來？
夏天到了，露肉肉的季節(jié)開始啦??！
一身贅肉的你該怎么辦呢？
簡(jiǎn)單：減肥？管住嘴?。?/strong>
減肥，很多人都流傳著這樣一句話—管住嘴，邁開腿！這句話說起來簡(jiǎn)單，但是做起來真的很難，光是控制吃飯就已經(jīng)很難了。
其實(shí)，之所以很難管住嘴，除了和毅力相關(guān)，更多的還是逃不過我們的身體本能。
人在饑餓的時(shí)候，會(huì)刺激大腦的下丘腦，這個(gè)位置收到饑餓信號(hào)以后，就會(huì)不斷地要求我們的身體去補(bǔ)充食物。而常常，毅力根本戰(zhàn)勝不了本能。
這就是為什么節(jié)食容易出現(xiàn)暴食導(dǎo)致反彈，所以真正管住嘴不是簡(jiǎn)單的節(jié)食少吃，一不小心可能會(huì)損害身體，而是使用正確的減肥方法?。。?/strong>
其實(shí)，小編我也有過減肥的經(jīng)歷，我最胖的時(shí)候都超過了145斤，屬于那種全身上下沒有一處不胖的，走哪都有超高的“回頭率”！
當(dāng)初為了能夠瘦下來，試過：
節(jié)食減肥、
運(yùn)動(dòng)減肥、
減肥食譜、針灸、拔罐、
甚至于連減肥藥都有試過，但是無論怎么努力，一身的贅肉始終是不離不棄。
好在從未放棄，也不敢放棄，畢竟沒有人愿意自己一直是那么胖的！后來我是用“飲食調(diào)理”的方法才瘦到98斤，都說減肥是最好的整容，對(duì)于這點(diǎn)我是堅(jiān)信不疑，因?yàn)槲易约航?jīng)歷過，深有體會(huì)。
此時(shí)我才意識(shí)到，
什么是：方法不對(duì)，努力白費(fèi)！
并且，好的減肥方法，
是不分體質(zhì)、年齡以及性別的，只要能夠堅(jiān)持，無論是誰都可以瘦下來。
自從我瘦下來以后，身邊很多人都會(huì)驚訝于我的變化，我沒有健身，也沒有過度節(jié)食，有的只是簡(jiǎn)單調(diào)整下飲食，不用挨餓，不用遭罪，就這么在不經(jīng)意間瘦了下來。
或許，當(dāng)初連我自己都覺得有點(diǎn)不可思議，因?yàn)樵诤芏嗳搜壑?，減肥本就應(yīng)該是個(gè)很難的事情！其實(shí)，減肥一樣是有捷徑的，而且要想真正瘦下來，前提是必須得找對(duì)方法才行，而我就是這樣的！
