根據(jù)2018年的世界衛(wèi)生組織關(guān)于全球人類(lèi)壽命平均水平的調(diào)查研究報(bào)告顯示，日本人的壽命依舊位居榜首，女性年齡平均達(dá)到了87周歲；而男性平均達(dá)到了81周歲。但中國(guó)人在這一年當(dāng)中，人均壽命卻只有77周歲。
將近十歲的年齡差，引發(fā)了國(guó)人對(duì)其關(guān)注，紛紛探討日本人在保持長(zhǎng)壽的這條道路當(dāng)中究竟有哪些秘訣？
日本人長(zhǎng)壽的秘訣公開(kāi)，但是卻難堅(jiān)持做下去。
1.控制體重
大部分人都好奇自己年輕的時(shí)候體重容易控制，到老了之后，就很難控制，這是為什么呢？其實(shí)主要是因?yàn)槿梭w在老了之后，器官也在進(jìn)入衰老，身體當(dāng)中的新陳代謝和內(nèi)分泌工作速度和效率，降低得非常多。
因此，這就需要人為地去控制自己的嘴巴，不要過(guò)多地?cái)z入一些油炸、高膽固醇等食物，更不要暴飲暴食，只有你控制了自己的體重，才能夠更好地去控制自己的血壓、血糖等基本數(shù)據(jù)，由此也能夠降低患三高或者是糖尿病、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)。
2.遠(yuǎn)離煙酒
日本長(zhǎng)壽的老人基本上是不會(huì)抽煙喝酒的。因?yàn)闊熅飘?dāng)中含有的尼古丁，焦油，酒精等對(duì)人體的傷害非常大。
3.合理飲食
你會(huì)發(fā)現(xiàn)日本大部分高齡老人在日常生活當(dāng)中，都堅(jiān)持清淡的飲食原則。同時(shí)他們一般吃飯只會(huì)吃六分飽。清淡的飲食原則就是少油少鹽，由此控制人體對(duì)于脂肪酸以及亞硝酸鹽的攝入，不會(huì)對(duì)人體的新陳代謝造成阻礙作用。此外，吃飯吃六分飽也能夠給人體的腸胃更多的時(shí)間和空間去消化，不會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
日本人酷愛(ài)爬山。大至老年人，下至小孩，一旦有空都非常喜歡往山里頭鉆。其實(shí)這是非常好的一個(gè)鍛煉方式，首先山里頭的空氣非常清新，能夠改善人體的微循環(huán)，進(jìn)而滋心潤(rùn)肺；與此同時(shí)，經(jīng)常爬山也能夠鍛煉人體的骨骼，減少老年人骨質(zhì)疏松等各種各樣的不良毛病。
5.心態(tài)平和
大部分日本老人基本都不會(huì)居住在生活節(jié)奏快的東京，反而會(huì)在鄉(xiāng)村生活，這種慢節(jié)奏的生活方式會(huì)讓人們心情愉悅，而且更加地貼近大自然，也會(huì)讓人們能夠平心靜氣地對(duì)待生活當(dāng)中各種各樣的事情。
（醫(yī)說(shuō)養(yǎng)生）
來(lái)源： 東南早報(bào)
