天氣越來越熱，集美們是不是都在為身材焦慮，已經開始辦健身卡了，下面小孟把健身新手的誤區盤點一下！
1 體重
很多集美在經過長時間的訓練，發現自己的體重沒有變化然后呢放棄了,這個是新手最經常發生的問題。在我們訓練加上科學的飲食，我們可能脂肪已經掉了，但是我們肌肉也增加了，肌肉比重比脂肪大。但是視覺你確實緯度小了！正確的方法就是 每周用尺子量自己的緯度！
2 飲食
記住三分練七分吃，很多集美經常性的看到一些網傳 斷糖 斷脂肪，只攝入蛋白質。這個大錯特錯，碳水是我們三大營養素必不可少的，尤其剛開始健身，一定搞懂三大營養素的重要性。
蛋白質固然重要同樣碳水也是，如果盲目斷碳，就會嚴重影響我們的訓練質量，掉頭發，肌肉的合成。
脂肪也是非常重要的，平時最常見就是飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸還有反式脂肪酸。飽和脂肪酸有助于我們抗氧化和能量的轉換還有合成。不飽和脂肪酸對我們健康的益處相對更好一點 可以降低我們血管脂肪，改善血液循環，供血暢通我們訓練供能就更棒！反式脂肪酸就不要攝入了。健身可以吃但是要會吃！
3 訓練計劃安排
很多集美們剛進健身房不知道怎么訓練，跑步機走走 跑跑 這個摸摸 那個看看。要合理的安排訓練計劃。比如周一進行 胸部和三頭的訓練就針對胸部進行訓練 ，胸屬于推的體系訓練，第二天我們就安排背或者腿避開推的體系。可以把訓練安排五分化，周六日安排個瑜伽和有氧。
4 減脂不是王道
很多集美們 只想瘦 ，就在健身房不停的有氧，確實瘦了 還沒開心兩天，放肆的吃了幾次體重直接回來，甚至比以前更胖。然后徹底墮落，這個呢就牽扯到自身的基數代謝了，你的有氧只會幫助你消耗體內的水分和脂肪，沒有幫助你增加自身代謝！所以我們要更加注重抗阻力的訓練，增加自身的肌肉量，肌肉量多了你的自身代謝也會跟著提升。
5 我怕肌肉練的太大不敢擼鐵
這個集美們更要放心，女性的肌肉生長比男的困難很多，應為呢男性自身分泌的睪酮和雄性激素更多所以肌肉能練很大。我們女孩紙不可能練的特別大的，網上看到很多女孩紙練的特別壯疙里疙瘩幾乎都用合成類固醇了，有的男性到達一定水平也需要用類固醇才可以突破！所以集美們放心訓練就行，大塊肌肉不是你說練就練出來了，不要太高估自己了。
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小孟也在努力中.......
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