睡眠不好會影響我們的身體健康，免疫力下降，容易患心血管疾病、糖尿病、中風、憂郁、慢性疼痛等疾病。換句話說睡眠不足就會影響我們的生活，我們每個人都要盡早學會正確睡眠的知識，不只是從年輕的時候開始要睡好，而是一輩子都要重視睡眠這件事。那我們如何才能睡好覺呢？下面我給大家分享12個提升睡眠品質的訣竅，讓大家都擁有一個好睡眠。
01 維持固定的作息
我們聽得最多的就是每天睡8小時，而且我們都很聰明地把一天劃分為工作8小時，吃喝玩樂8小時，睡覺8小時，堪稱完美。每天睡8小時真的就算休息好了嗎？可是為什么我們每天睡到自然醒，白天上班還是很困的呢？那是因為我們今天8點睡，明天1點睡，哪天還通宵，作息沒有一天相同，完全不規律。這樣我們的大腦并沒有休息好，整個人都會無精打采。所以我們要每天準時睡覺，準時起床，為第二天養精蓄銳。
02 睡前兩到三個小時不要運動
睡前兩到三個小時是不建議運動的，運動血液流動快，使人興奮，并不利于快速進入睡眠狀態。
03 遠離咖啡因與尼古丁
咖啡因對人的影響會持續八個小時，下午喝一杯咖啡，到了晚上會很難入睡。尼古丁則是讓人不容易熟睡，而且還容易早醒。我們每天深度睡眠最好占總睡眠的25%，也就是說你一天睡8小時，要有2小時的深度睡眠。這樣第二天醒來整個人才會神清氣爽。
04 睡前不要喝酒
雖然喝酒會讓人放松，有些人睡前喜歡喝一點紅酒，但是喝酒會讓你到了半夜因為酒精的褪去而醒來，要是半夜醒來睡不回去，那整晚就廢了。
05 晚上不吃喝過量的肉與飲品
晚餐盡量不要吃太多的肉，肉不好消化，肚子脹脹會睡不著。也不要喝太多的飲品，喝多了要上廁所，影響了睡眠質量。
06 避免服用會干擾睡眠的藥物
有時候睡不著，很想通過藥物來促進睡眠，還有人可能會用民間土方法，我們最好避免通過服用藥物來干擾睡眠，不過在用藥方面一定要咨詢醫生，不可私自隨便用藥。
07 下午三點后不要打盹
我們中午可以午休，但是過了中午就盡量不要睡了，特別是下午三點后，小睡片刻確實是可以補眠，但是會影響晚上的睡眠質量，如果你下午睡了，晚上會不容易熟睡。
08 睡前多放松
睡前不能做劇烈運動，但是我們可以做一些放松的活動，比如閱讀，聽音樂，找一些有助睡眠的音樂來聽，切不可聽些振奮人心的，如果搞得像音樂會一樣，不但對睡眠沒有幫助，反而讓人更加不想睡覺。
09 睡前洗熱水澡
睡覺前洗個熱水澡，有助于體溫下降幫助睡眠，特別是冬天，洗完一個熱水澡就爬床上去睡覺，舒舒服服，一會就睡著。
10 讓睡眠環境盡量的暗、低溫或舒適
有些人喜歡開燈睡覺，這樣并不利于人體入睡，建議睡覺的房間不要有燈光，夜明燈也不要開著睡。冬天有冬眠，人體在冬天的時候比較好睡。天氣太熱會讓人睡不著，會煩躁，所以夏天的時候能開空調盡量開空調。
11 有充足的日照時間
每天至少要有30分鐘的曬太陽時間，如果你有睡眠障礙，那你需要1小時的日照時間，所以各位愛美的小姐姐們，不要那么害怕太陽，曬一曬，更健康，更美麗，美是睡出來的，俗稱睡美人。
12 睡不著不要一直躺在床上
如果你發現在床上超過20分鐘都無法入睡，那么你可以起來做一下放松的活動，等到你有睡意再回去睡。一直躺在床上反而會更焦慮，更加睡不著。人生活在這世上，總有一兩件事會讓人睡不著覺，我們要學會放松，不要執著。
以上就是我分享給大家的12個提升睡眠品質的訣竅，你是否也有優質的睡眠技巧，歡迎下方留言，我們一同探討，共同睡好覺，做一個睡美人。
