你有沒有遇到過這樣的情況：
每天一睜眼想到今天的工作就覺得煩，對工作失去熱情和激情、提不起任何興趣，面對突如而來的工作會覺得被打擾，感受到一點壓力就想要辭職？
這是進入到職業倦怠期了。
01 什么是職業倦怠？
職業倦怠是指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。
通常表現在情緒枯竭、去人性化和效能喪失3個方面：
- 情緒枯竭：在工作時會有強烈的疲倦感，靠休息無法緩解，后期逐漸發展為厭倦，難以對工作提起興趣，缺乏活力，每天如同行尸走肉，依附慣性來生活。
- 去人性化：對同事漠不關心，缺乏共情能力，習慣一個人待著，對工作對象過于冷漠，對工作敷衍了事，有時甚至會憤世嫉俗，變得有攻擊性。
- 效能喪失：認為自己無法勝任工作，對工作結果不再抱有任何期待，消極處事，再也無法從工作中獲得成就感、滿足感，覺得工作沒有意義。
02 職業倦怠產生的原因？
1、自我期望過高
對工作過于理想主義、脫離現實，導致工作不滿足自身期望時，便會感覺到疲憊。
面對越來越“卷”的職場環境，每個人都在拼命向前奔跑，但是不合時宜的增長和“拔苗助長”的成長模式，只會讓自己陷入自我懷疑的怪圈，產生職業倦怠。
2、領導長期打壓
心理學家弗魯登伯格在談論“職業倦怠”時曾經提到：職業倦怠就是你有能力去工作，但是你卻沒有動力去工作。
在大四時，我進入一家教育公司做運營，每次會議討論方案意見時，無論你說的是對是錯，領導都會一一否決，時間一長，得不到肯定的我不再積極主動提意見，還產生了強烈的抵觸情緒，越工作越累，最終選擇了離職。
3、負面情緒過剩
根據相關研究顯示：消極思維模式會對職業發展產生不好的影響。
一個過于感性、容易焦慮抑郁、精神脆弱的人，更容易產生職業倦怠感。他們過多地在乎周圍人的情緒，導致最后只能被情緒所累。
還有一種人渾身都是刺，競爭意識和領地意識非常的強，對同事抱有敵意，對領導抱有成見，這樣的人往往會因為沖動導致不好的結果，當負面情緒積攢到一定程度時，便會爆發。
4、外部環境變動
職場中，有很多人的立場非常的不堅定，環境一變動，自己就如同驚弓之鳥一般，草木皆兵。比如當周圍有同事辭職、職業發展和自己的價值觀出現偏差時，不會主動地解決問題，而是選擇逆來順受。
當環境的負面影響積攢到一定的承載量，自己便會崩潰，對工作失望，產生職業倦怠。
5、高壓超額工作
工作時，如果你的工作量在自己的能力范圍之內，沒完成一件事，你便會有強烈的成就感，促動你進一步的行動，提升。
相反的，如果領導給你安排緊急重要，且超過你能力范圍的工作時，在到達一個臨界點之后，便會產生強烈的挫敗感，產生嚴重的自我懷疑，從而對工作失去熱情。
03 如何克服職業倦怠？
1、公司組織
- 明確工作責任：工作時，明確工作角色、責任和任務分配，在做績效評定時，客觀進行評價，提供相關建議及意見。
- 接納員工意見：對于員工提出的觀點要適當鼓勵和肯定，試著接納員工對工作的改進意見。
- 提供反饋信息：對于員工的問題要予以及時的反饋，多溝通交流。
2、周圍同事
- 善于傾聽：對于處于職業倦怠期的同事要給予理解和幫助，主動傾聽他們的想法，緩解對方的壓力。
- 提供建議：根據對方的狀態，提出合適的參考意見，通過分享自己的經歷實現共情，讓對方覺得自己不是孤身一人。
3、個人
- 接納認識自己：改變對自身工作的認知，重新構建認知體系，專注自身發展，建立良好的自我認知，接納、認識自己，在工作中不斷完善、提升。
- 學會排解壓力：學會掌控自己的情緒，負面情緒堆積過重時，可以找工作的前輩和身邊朋友尋求幫助，也可以選擇一個自己喜歡的運動，轉移注意力。
- 明確工作目標：很多人之所以會職業倦怠，就是因為沒有目標，所以在壓力一大時，就會出現“能力恐慌”，開始焦慮。所以，明確目標是非常重要的，知道自己真正想要的是什么，細化成一個小目標去執行，這樣便不會被周圍環境所影響。
職業生涯有起有伏是正常現象，不用過度焦慮。適當的讓自己“慢下來”，重構認知，細化目標，一點點突破自己的舒適區，終有一天你會擺脫職場倦怠，成為自己人生的主宰。
今日話題：你在不想上班時，是以什么理由說服自己的？歡迎留言討論。
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