在后臺總會看到小伙伴這樣的留言：
老師為什么在做四柱支撐時感覺手臂發不到力，還會在屈肘向下的瞬間有恐懼感，這個怎么辦？
你是不是在練習的時候也被這個體式難住了呢？
那今天我們就用以下幾步輕松讓大家學會四柱支撐，讓你從下犬式到上犬式的過程中也能游刃有余~
首先我們先來看看這個體式需要注意的要點：
而很多人在做四柱支撐時都會出現聳肩、塌腰、大臂夾不住胸側等問題。
那我們應該如何加強四柱支撐呢？
一、 借助墻面做站姿俯臥撐（20×4組）
通過站姿俯臥撐可增加新手的手臂力量，也可以很好地建立五指推地的力量，相對于地面減少了屈肘向下的心理恐懼。
二、 簡易俯臥撐(15×4組)
在簡易俯臥撐的練習中可以將我們的難度降低雙腿屈膝落地，雙腳回勾向后蹬 穩定下肢，著重練習上肢。
需要注意的是：
- 肩頸需要做到四柱支撐時的延展并沉肩向下，頭頂心穩定，眼神堅定微收下頜。
- 轉動雙臂做外旋肘窩向前，五指張大推緊地板減輕手腕的壓力。
- 腹部收緊，肚臍向后靠向后背，穩定脊柱。
三、 斜板保持（10s/15s/20s/25s）
前兩個動作如果你已經可以輕松做到，那可以試試斜板保持啦，在斜板式我們需要注意：
- 脊柱、臀、腿在一條斜線上。
- 相比簡易俯臥撐，更需要練習的是下肢的力量，大小腿肌肉收緊，膝蓋髕骨上提，腳跟向后蹬的力保持發力，腳趾均勻向下踩地。
四、 下犬——斜板——四柱支撐——上犬/蛇式（3-5次）
當我們建立好了身體的核心穩定和力量控制后，再回到體式中的四柱支撐就會發現這個已經不再是困難啦
下犬式：
斜板式——四柱支撐：
上犬式：
在剛接觸瑜伽的時候大家不要盲目追求練成高級體式，瑜伽是屬于多關節運動，大多數體式都是需要我們身體多處去參與的。
所以，每一個高級體式做好的前提，都是身體本身的練習程度要到達這樣的高度，所以希望大家對自己耐心，對瑜伽耐心。
