1、很多女生不知道什么叫力量訓練
力量訓練是指通過多次數、多組數,有節奏的負重練習,并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
不同的練習次數、練習組數、以及負重量都會產生不同的效果。例如,為了提高肌肉耐力,增加肌肉彈性,我們應該采用負重小次數多的訓練方法。
力量訓練主要是無氧運動,比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式,使之兼具有氧運動的優點,可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用,減少肌肉不適感。
2、跑步讓你更年輕
經常鍛煉不僅讓你擁有健康,更能讓你顯得年輕些。20多歲的時候不進行鍛煉,等到35歲之后就會老態龍鐘了,所以鍛煉要趁早。最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次,每次一小時,只要你堅持一年,就會驚喜的發現體脂變少了,腹部贅肉不見了,八塊腹肌出來了,屁股變翹了,大小腿線條漂亮極了。
3、運動中怎樣補水
運動前就要喝水,尤其是做消耗體能多的運動時,以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。
對于一般運動,喝水就可以。若鍛煉強度大,時間超過3小時,建議喝牛奶或巧克力奶,可以補充隨汗液流失的鈉和鈣,還能提供能量,有助于機體恢復。如果不喜歡牛奶,喝椰汁也可以。
建議每15分鐘喝水一次,每個人運動時排汗量不同,需要補充的水分也不一樣,只要保證不感到ロ渴就行。一般來說,易出汗的人最好每15一20分鐘補充110一170毫升的水,大約10-15小ロ。
4、核心練的好的人身材都不會差
所謂“核心”是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有カ的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。
所以,凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡カ強的人,核心肌肉群肯定受過很好的練。
5、腰是男人的第三條腿
俗話說:“男人里外都靠腰”。男人腰好,哪里都好!腰部肌肉是身體的核心力量區,維持腰椎穩定性的重要結構之一。強壯的腰部肌肉,就象是給脊柱強有力的保護傘,有助于維持及增強脊柱的穩定性,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
在日常健身鍛煉中,需要注意塑造和保護。幾乎所有的力量練習,腰部肌肉都會參與其中。發達、強壯的腰部肌肉絕對是你訓練中的第三條腿。
6、偶爾運動不等于健身
懶得運動會傷身害體,而偶爾運動更會害體傷身。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著,基本沒運動,身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其后果比不運動更差。因此,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。
7、怎樣減掉腹部贅肉
肚子上的贅肉是最難減的,唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉,當你的體重下降10%時,你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘減肥作用不大,必須大于40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外,每天的飲食也必須注意,多食水果和蔬菜,尤其是黃瓜和西紅柿,少吃米飯和饅頭。
8、練腹肌飲食很重要
你可能擁有世界上最壯觀的腹肌,但如果它們被脂肪覆蓋著,就沒有人能知道。沒有食物肌肉不會增長,但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應該檢討飲食了。減脂飲食推薦:早晨一杯酸奶+一個雞蛋,午餐一小碗米飯+一盤蔬菜+150g牛肉,晚餐一個番茄+一杯牛奶。
9、健身最最最基礎的食物清單
（1）、蛋白質(雞胸肉,瘦牛肉,雞蛋,魚肉)。（2）、蔬菜(各種如西蘭花,蘆筍,芹菜,青菜,青椒紅椒,西紅柿)。（3）、零食水果(杏仁,香蕉,草莓,藍莓,橘子,葡萄等)。記下了嗎?采購的時候別忘了!
10、別拿拉伸不當運動
拉伸運動就好比做菜時撒的味精,可以起到提鮮的效果。拉伸的具體好處有:（1）、增加肌肉的活性,快速投入到運動中。（2）、增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。（3）、增加關節的活動范圍，提高動作質量。（4）、增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。建議：訓練前動態拉伸，訓練后靜態拉伸。
