隨著天氣越來越冷，室內(nèi)近距離用眼的時(shí)間也開始增加，更容易造成眼睛干澀、視物模糊甚至視力下降。那么，如何養(yǎng)護(hù)雙眸，讓它清澈依舊呢？“寧寧”從上海市眼病防治中心了解到一些中醫(yī)護(hù)眼妙招，可以幫助你緩解眼睛的疲勞和不適。
1 按摩
十二經(jīng)脈，三陰三陽表里相合，其中有8條行走眼周，按摩眼周穴位有助于眼周經(jīng)絡(luò)暢通。醫(yī)生建議要著重按壓眼周的穴位，包括攢竹穴、睛明穴、承泣穴、四白穴、太陽穴等，可有效緩解視疲勞。每個(gè)穴位按壓半分鐘，按壓力度為感覺到酸脹即可，每天按壓兩次。
此外，還可以拍打膽經(jīng)和肝經(jīng)，從大腿外側(cè)根部開始，自上而下慢慢敲打至膝蓋處，再反向敲打回大腿根部。每天1~2次，每次敲打2~3分鐘，敲打力度以自己感覺足夠，且不會造成傷害為宜。注意避開夜晚11:00--1:00的時(shí)間段。
2 熱敷
當(dāng)我們用眼一段時(shí)間后，可用干凈的雙手來回搓熱后捂住整個(gè)眼眶，可以刺激經(jīng)絡(luò)以及眼部周圍穴位，反復(fù)3~5次后，再用食指輕輕按壓眼周穴位，每天可做數(shù)次。
另外還有更簡單的方法就是用熱毛巾熱敷眼睛，熱敷時(shí)溫度在40度左右，時(shí)長約10分鐘；也可以制作一個(gè)含決明子、菊花、枸杞的藥包，加熱后敷在眼睛上，但是要保持藥材的新鮮度，還要定期更換。
3 心靜
“肝開竅于目”，調(diào)養(yǎng)好肝自然能讓眼睛明亮。而肝主情志，情緒的變化直接影響肝的功能。中醫(yī)有句話叫 “怒傷肝”，惱怒發(fā)脾氣比較容易傷肝，進(jìn)而影響眼睛。所以保持心情舒暢，是有效的明目方法。
4 藥枕
可以用蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子和菊花做成枕頭，但值得注意的是：藥枕需定期更換枕內(nèi)藥物。
5 遠(yuǎn)眺
中醫(yī)講究“惜目”，一是強(qiáng)調(diào)用眼時(shí)間不能過長，二是環(huán)境光線要適合。如果用到中醫(yī)里的“極目”法，即可預(yù)防近視，每連續(xù)用眼看東西45分鐘，就應(yīng)該抽出5分鐘左右時(shí)間遠(yuǎn)眺，最好往窗外綠色的地方看；如果高樓林立，往樓頂看也行，但要注意不要讓陽光直射到眼睛。
6 茶飲
日常學(xué)習(xí)和工作用眼時(shí)間長，可以用一些茶飲來有效緩解眼睛干澀疲勞。富含胡蘿素或維生素A的茶飲都是養(yǎng)眼佳品，像枸杞子茶、菊花茶、決明子茶都能養(yǎng)護(hù)眼睛，對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀癥狀有較好的調(diào)養(yǎng)效果。
7 飲食調(diào)理
有“護(hù)眼必需品”之稱的維生素A可預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥等眼部問題，每天攝入足夠的維生素A還可預(yù)防和治療干眼病。日常可以多吃富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜等；維生素B群是維系視覺細(xì)胞發(fā)育的功臣，多富含在芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物中。對于維生素的攝入，中醫(yī)建議大家不能一味地只吃一種或幾種食物，均衡飲食才能做到五臟調(diào)和。
8 沐足
十二經(jīng)脈中有8條與眼部關(guān)系密切，其中足厥陰肝經(jīng)與足少陰腎經(jīng)最為重要，它們在足部有很多重要穴位，如太溪、太沖等。通過對足部的保養(yǎng)可以刺激人體體內(nèi)的經(jīng)脈更好地控制對眼睛的濡養(yǎng)。
1、按摩太溪穴
太溪穴位置在內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中，用拇指上下按揉該穴位3分鐘即可，力度上以自己感覺不過于酸脹為宜。
2、按摩太沖穴
太沖穴位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中，用拇指按揉3~5分鐘即可，力度上以自己感覺中等強(qiáng)烈的酸脹為宜。
文字：程清慧
編輯：李瀟瀟
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