梵音(Halasana 哈喇薩那)
梵文"哈喇"(hαlα)是犁的意思；這個姿勢之所以稱做“犁式”，正是因為它極明顯地像一把倒轉的犁。
犁式是習瑜伽者所喜愛的姿勢之一。它對整個脊柱神經網絡極為有益。從主要的脊柱神經出發，共有32對神經向兩旁分支出去，伸展到人體的一切主要部分。這些神經全都受到滋養、增強和恢復活力。從而各種背痛、腰部風濕痛和背部關節痛都得到減輕以至消除。
犁式不僅僅使背部，而且使整個身體都得以伸展。它消除肩膀和兩肘的僵硬感;它補養和增強腘旁腱肌肉;有助于消除腰圍線、髖部、腿部的脂肪。它甚至有助于治好手部的痙攣。這個姿勢刺激血液循環。除了滋養脊柱神經之外，血液還流人頭部，滋養面部和頭皮。甲狀腺也得到調整，身體的新陳代謝作用也獲得改善。
犁式也收縮腹部器官，給它們補充活力。它刺激、促進消化功能，幫助消除便秘。它有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰 臟、各種內分泌腺體和生殖器官。它消除胃部的氣脹疼痛，有助于糾正月經失調的毛病。犁式也幫助治愈各種頭痛、痔瘡和糖尿病。
警告 :
年老又體弱的人應向醫生咨詢之后才決定是否做這個姿勢。患坐骨神經痛的人們不應該練這個姿勢。建議初學者和 有高血壓的人在頭部后邊放一張椅子或凳子，以便擱置兩腳 的腳趾。隨著背部肌肉變得更柔韌，你就可以逐漸減少凳子的高度，直到你的腳趾停落在地板上為止。
無論在任何情況下，也不要使肌肉過分用力。
