感覺(jué)最近天氣熱了，大家明顯對(duì)自身體重的關(guān)注更多了。前幾天就有粉絲給奈奈留言說(shuō)：能不能出個(gè)夏天減脂的文~
雀氏，每到夏季就是減肥熱潮，很多姐妹都會(huì)為了穿上好看的露臍裝、小裙子而努力....普通人尚且如此，更別說(shuō)上鏡胖十斤的女明星了。
奈奈之前看浪姐3的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)張?zhí)鞇?ài)瘦出了新高度，肩膀的骨頭清晰可見(jiàn)，跪求姐姐多吃幾口好嗎！！！！
保持好的身材是好事情，但是過(guò)度減肥危及到身體健康，那就得不償失了。
說(shuō)到這，奈奈想到之前看到的「灰姑娘體重」表，整個(gè)人當(dāng)場(chǎng)驚呆！
僅供參考
據(jù)說(shuō)這是一個(gè)可以駕馭任何衣服看起來(lái)又美又瘦的體重？？？
But，這個(gè)體重表會(huì)不會(huì)太夸張了，174cm的女生體重才54.5kg，會(huì)不會(huì)被風(fēng)刮跑？
奈奈還是比較建議大家參考后面的美容體重和健康體重，在不影響身體健康的情況下，該吃吃，該喝喝，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣的生活才開(kāi)心嘛！
而且研究也表明了，18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克！！！
那些天天嚷嚷著要減肥的女生，奈奈只想說(shuō)一句：你們真的都不胖！千萬(wàn)不要產(chǎn)生體重焦慮，女孩子是全天下最可愛(ài)的好嗎！
真心想減重的姐妹，奈奈也帶來(lái)了我這些年收集到的一些減肥心得，堅(jiān)持用下去就會(huì)變瘦變美~
俗話說(shuō)，減肥七分靠吃，三分靠練。控制飲食可是其中至關(guān)重要的一環(huán)~
一般女生在減重期每日，所需的卡路里在1200-1500之間。少吃碳水、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能飽腹又抗餓。
減肥期間，減脂餐是很有必要的，但是完全拒絕碳水化合物是不推薦的~而且不建議大家長(zhǎng)期喝代餐粉，不健康且易反彈，應(yīng)當(dāng)講究飲食配比攝入！
很多輕食店賣的減脂餐熱量一點(diǎn)也不低，又貴又難吃，還不如去麥當(dāng)勞買個(gè)套餐（記得把漢堡里面的醬去掉）。
再告訴大家一個(gè)小技巧：大腦接收到飽腹感信號(hào)大約20min，“慢慢吃”延長(zhǎng)用餐時(shí)間，大腦神經(jīng)會(huì)及時(shí)發(fā)出“飽腹信號(hào)”，防止因?yàn)樘I而導(dǎo)致吃撐。
另外大家一定要記得多喝水，一天1.5L-2L~奈奈一直堅(jiān)持飯前半小時(shí)喝白開(kāi)水，肚子里咣咣全是水，吃的自然就少了，但有時(shí)候忙起來(lái)總是忘了喝水。
奈奈教你們一個(gè)好辦法，在某寶上買一個(gè)超大容量的運(yùn)動(dòng)水壺，每天硬性規(guī)定喝完，不喝完不準(zhǔn)睡覺(jué)
。
如果控制不住嘴，那就邁開(kāi)步子鍛煉來(lái)制造熱量缺口吧~
劉畊宏大家一定都知道了，那接下來(lái)奈奈再給寶子們介紹幾套全身&局部減脂操~
鄭多燕的小紅帽很多人都跳過(guò)，那jo姐這個(gè)開(kāi)心燃脂小紅帽你們跳過(guò)嗎！
每次跳jo姐都會(huì)發(fā)自內(nèi)心的感慨，這樣減脂也太快樂(lè)了吧~
跳過(guò)的都懂！這個(gè)屬于舞蹈操，整個(gè)過(guò)程都很快樂(lè)！就算手腳不協(xié)調(diào)也能融入其中！氛圍真的超級(jí)好！過(guò)程是快樂(lè)的也是燃脂的！！
練這位up主的減脂操，一定會(huì)打開(kāi)你們的新天地。雖然時(shí)長(zhǎng)有40分鐘減脂合集，但很好堅(jiān)持太好跳了！
整個(gè)一套下來(lái)會(huì)流很多汗，瘋狂甩肉，但是氣氛超好。而且是蹦蹦跳跳中夾了兩首古風(fēng)減脂舞！不會(huì)讓你累的一口氣喘不上來(lái)，強(qiáng)度協(xié)調(diào)地正好。
就是不光讓你覺(jué)得你在純粹減肥，還能感受到一些自己動(dòng)作的美感！最后還有10分鐘拉伸時(shí)間！一套齊活，不怕第二天肌肉難受！
怎么能少得了帕梅拉老師呢，這是多少女生的噩夢(mèng)啊！
除了有點(diǎn)費(fèi)人，有效也是真的！
不過(guò)做完后大家一定要記得拉伸啊！奈奈第一次做完帕梅拉腰腹鍛煉以后沒(méi)拉伸，今天醒來(lái)壓根沒(méi)法坐起來(lái)。。。栓Q
一咳嗽就肚子疼啊啊啊啊，再也不敢不拉伸了
歐陽(yáng)春曉的沙漏腰減脂操，中國(guó)人不騙中國(guó)人，真的是效果很顯著！
基本上練個(gè)一個(gè)多禮拜，你就能發(fā)現(xiàn)褲子變松了，真沒(méi)在夸張，親測(cè)！
練完是立刻暴汗的那種！
動(dòng)作難度也不高，是大基數(shù)、沒(méi)基礎(chǔ)也能堅(jiān)持練下來(lái)的運(yùn)動(dòng)啦，大家快去414啊！！
我是長(zhǎng)期坐辦公室，肩頸問(wèn)題真的很嚴(yán)重，還有體態(tài)。
現(xiàn)在感覺(jué)還是會(huì)有些高低肩
但是堅(jiān)持做韓小四以后還是改善了很多！背部肉肉也少了很多，打工人們一起加油！
周六野是奈奈很喜歡的一個(gè)健身博主，本人有魅力很直爽又溫柔的感覺(jué)，跟著她的視頻練雖然很累，但是容易堅(jiān)持下去！
我最喜歡她的瘦腿操，親測(cè)維度真的會(huì)變小！
剛開(kāi)始你可能會(huì)有一種腿變粗的錯(cuò)覺(jué)，實(shí)際上是因?yàn)椴怀ｅ憻挘炔砍溲耍刻?strong>做好拉伸，過(guò)段時(shí)間就好了。姐妹們，堅(jiān)持真的很重要！
