跑步是人類最擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)之一。跑步運(yùn)動(dòng)能夠讓全身的關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼得到鍛煉，對(duì)心肺、血液循環(huán)、新陳代謝、內(nèi)分泌等幾乎所有的人體功能和器官都有積極的鍛煉和改善效果。
根據(jù)速度和持續(xù)時(shí)間的不同，可將跑步分為短跑、中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑三種類型。短跑對(duì)爆發(fā)力的要求較高，屬于無氧運(yùn)動(dòng)；長(zhǎng)跑對(duì)耐力的要求較高，屬于有氧運(yùn)動(dòng)；中長(zhǎng)跑則介于上面兩者之間。
無論短跑還是長(zhǎng)跑，跑步運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作都大同小異，所涉及到的肌肉群也基本相同。下面就將跑步運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作，以及每個(gè)動(dòng)作所涉及到的關(guān)節(jié)和肌肉列舉如下，供專業(yè)人員及跑步愛好者參閱。
上肢前擺動(dòng)作
1、肩胛骨前伸。向前擺臂的過程中，肩胛骨會(huì)在前鋸肌和胸小肌的驅(qū)動(dòng)下向前伸。前擺臂的動(dòng)作力道不大，主要功能在于維持身體平衡，為下肢前擺及軀干旋轉(zhuǎn)提供穩(wěn)定力和中和力。
2、肩關(guān)節(jié)屈曲。向前擺臂的同時(shí)還有一個(gè)肩關(guān)節(jié)屈曲的過程，由胸大肌、三頭肌前束和肱二頭肌長(zhǎng)頭共同驅(qū)動(dòng)。
3、肘關(guān)節(jié)屈曲。在跑步過程中，肘關(guān)節(jié)會(huì)始終保持相對(duì)固定的、舒適的屈曲角度。肱二頭肌短頭、肱肌等屈肘肌群為肘關(guān)節(jié)屈曲提供等長(zhǎng)收縮驅(qū)動(dòng)力。
上肢后擺動(dòng)作
1、肩胛骨后縮。擺臂動(dòng)作分為前擺和后擺，兩個(gè)動(dòng)作左右相對(duì)。向后擺臂的動(dòng)作依然是為了整個(gè)身體的動(dòng)作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。向后擺臂過程中會(huì)有一個(gè)肩胛骨后縮的動(dòng)作，主要由斜方肌中下束、菱形肌等肌肉驅(qū)動(dòng)。
2、肩關(guān)節(jié)伸展。肩關(guān)節(jié)在向后擺臂動(dòng)作中向后伸展，由背闊肌、三頭肌后束和肱三頭肌驅(qū)動(dòng)。
3、肘關(guān)節(jié)屈曲。同上。
軀干回旋
1、脊柱回旋。跑步動(dòng)作其實(shí)是一個(gè)左右回旋的動(dòng)作，有點(diǎn)像圓規(guī)的雙腳那樣以交替回旋的形式前進(jìn)。軀干回旋的方向與擺臂的方向相同，與下肢運(yùn)動(dòng)的方向相反，同樣是跑步運(yùn)動(dòng)過程中必不可少的穩(wěn)定力量和中和力量。脊柱的回旋分為左回旋和右回旋，主要由同側(cè)腹內(nèi)斜肌和對(duì)側(cè)腹外斜肌驅(qū)動(dòng)。
2、骨盆回旋。骨盆回旋的方向與軀干及肩臂運(yùn)動(dòng)的方向一致，與下肢運(yùn)動(dòng)的方向相反。骨盆回旋由對(duì)側(cè)臀大肌和髂腰肌驅(qū)動(dòng)。
下肢前擺
當(dāng)對(duì)側(cè)下肢蹬地并躍起時(shí)，本側(cè)下肢就要向前擺動(dòng)并邁出。下肢前擺的力道不大，主要有屈髖、屈膝、踝背屈三個(gè)動(dòng)作，分別由髂腰肌、股直肌，腓腸肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，脛骨前肌等驅(qū)動(dòng)。
下肢伸展并蹬地
下肢伸展并蹬地是跑步運(yùn)動(dòng)中力量最大的一個(gè)動(dòng)作，是人體落地緩沖和向前躍起的關(guān)鍵所在，對(duì)踝、膝、髖關(guān)節(jié)的離心收縮能力和向心收縮力都有較高的要求。在蹬地躍起階段，主要包括如下三個(gè)基本動(dòng)作。
1、髖關(guān)節(jié)伸展。主要由臀大肌和腘繩肌驅(qū)動(dòng)。
2、膝關(guān)節(jié)伸展。主要由股四頭肌驅(qū)動(dòng)。
3、踝關(guān)節(jié)跖屈。主要由小腿三頭肌驅(qū)動(dòng)。
